在计算机上工作时，保护眼睛的规则是众所周知的：多放松一下，休息片刻，每20分钟将您的眼睛从屏幕上移开，并在20秒内透视最远的物体。
但是，显示器早已超越了台式计算机。 我们看着笔记本电脑，智能手机，电视，平板电脑，电子书-到处都是引人注目的光源。 仅靠运动和休息就不能解决眼睛疲劳的问题。 我们面临头痛，视力问题和慢性疲劳综合症。
幸运的是，开发人员自己在软件和硬件级别上开始更加关心用户的健康。 已经出现了技术和软件来最小化显示器的光暴露。
不需要的效果
计算机视觉综合症是美国验光师协会创造的一个正式术语。 该综合症的特征是视力下降，将视线从近处物体移至远处物体，反之亦然，双视，黑蝇和眼睛发黑，对光的敏感度过高等。
每分钟17次，我们的眼睛平均眨眼，但是当我们看着屏幕时，我们“忘记”眨眼，这通常会导致干燥或发痒的感觉。 我们通常会以一种身体难以承受的姿势坐下来，忘记休息，而只是通过在浏览器中打开另一个标签即可放松。
“计算机综合症”的原因之一是由控制背光亮度（脉冲宽度调制，
PWM ）的过程引起的显示器闪烁。 LED背光灯不会一直点亮，而是交替打开和关闭的时间仅为一秒钟。 可能会出现屏幕闪烁效果，尤其是在亮度较低的情况下。
这个问题不仅对于计算机显示器，而且对于智能手机的
AMOLED显示器都是典型的。 打开和关闭背光灯时，即使乍一看也无法察觉，它的亮度变化是发生计算机视觉综合症的一个很好的原因。 有一些技术可以避免可能的PWM问题。 例如，您可以通过创建恒定的LED背光源来消除闪烁。
防眩光保护膜另一个问题（很多人并不重视）是反射光的屏幕光泽涂层。 “光泽”会导致令人不快的反射和眩光，从而导致眼睛疲劳和眼睛疲劳。 防眩光（或哑光）涂层消除了这一缺点。 您可以使用胶片或外部幕布消除眩光，并且第二个选项通常具有附加的有用功能-它不允许您从侧面窥视。
著名的玻璃制造商康宁还计划推出
具有新型抗反射涂层的大猩猩玻璃 。 先进的玻璃可以使您在阳光直射的情况下更轻松地使用智能手机。 如今，大多数显示器的峰值亮度低或反射率高，或者同时具有这两种特性。 光从玻璃上反射，使显示屏变暗或变暗。 您必须睁大眼睛才能看到图片。
带有特殊抗反射涂层的康宁安全玻璃原型仅反射1％的入射光（大多数解决方案的反射率约为5％），这非常接近物理极限。 玻璃上的薄膜不仅可以降低光波的强度，而且可以提高色彩再现的准确性。
科学也不会停滞不前。 麻省理工学院的研究人员甚至创造了一种特殊的
玻璃，在该
玻璃上几乎不会产生眩光。 玻璃表面涂有圆锥形的纳米结构，可防止水，灰尘和阳光直射。 这种技术将在将来最终解决光滑表面的问题。
为了让您的眼睛减轻疲劳，仅选择适合您的显示器的色彩再现是不够的。 您需要调整亮度，以使背景颜色从亮白色变为冷灰色。 屏幕的亮度不应与外部环境的光线形成对比-忘记在完全黑暗的环境中工作。 如果您在光线明亮的房间里工作，请增加图像的亮度； 如果房间里光线昏暗，请降低亮度。
为了使显示亮度与周围工作区的照明匹配，
您需要将显示器上的白色背景与一张纸进行比较-纸和桌上型显示器的亮度应接近。 装有显示器的房间的光线在早晨，下午和晚上可能会发生巨大变化，因此屏幕的亮度应相应地变化。 在正常亮度为300-500 lux的办公室中，显示器的亮度应调整为大约100-150 cd / m2。
蓝光威胁
波长在440-485 nm之间的辐射是现代文明的主要问题之一。 城市中过多的蓝光会扰乱大脑，扰乱睡眠和清醒的自然周期。 几篇科学论文（其中特别是“
光对人类昼夜生理学的影响 ”）
尤为值得注意 ，这些论文令人信服地证明了蓝光对人类24小时生物周期的破坏作用。
几百万年来，生命处于相同的条件下：早晨，太阳升起，晚上，黑暗降临。 光明与黑暗的每日周期调节着大多数物种的行为和生理变化。 研究表明，这些变化是由生物钟调节的，在哺乳动物中，生物钟位于大脑的两个区域，称为
视交叉上核 。 由该表建立的昼夜节律周期在自然界无处不在，大约持续24小时。
昼夜节律周期可以与外部时间信号同步，但是即使没有此类信号也可以保存。 在长达数月的
地下实验中 ，受试者观察了生物钟从24小时到48小时的转变（36小时的清醒和12小时的睡眠）。
研究表明，内部时钟由调节人体各个生理过程的一系列基因和蛋白质产物组成。 生物节律紊乱会损害健康和整体健康。
生物钟还负责确保生理变化相互协调发生。 当然，他们决定什么时候保持清醒和什么时候入睡。 为此，生物钟需要一个“外部信息源”-光。 如果周围光线充足，您需要采取行动，获取食物。 当黑暗来临时，身体进入“睡眠模式”以增强力量，恢复健康等。
但是，光本身并不是触发昼夜节律的信号。 仅光谱的蓝色部分对此负责。 蓝光有助于我们保持警觉，改善心情并提高生产力。 研究表明，我们的眼睛更容易滤除绿光和红光（是的，如RGB）。 但是，高能量的蓝光对人的影响更大。
阳光下有很多蓝色辐射，但太阳不是唯一的来源。 问题开始于傍晚，当太阳超出地平线，而光仍然存在。 灯泡，监视器，智能手机显示屏会发出蓝光，干扰睡眠激素-褪黑激素的产生。 从有机体的角度来看，一切都是合乎逻辑的-因为我们看到了光，所以这意味着它仍然是一天，您需要保持警惕。
看来这是个好消息：如果不付出太多努力，我们将在超过白天的时间内变得更有效率。 在冬天尤其如此。 但是，在晚上抑制褪黑激素最多可导致疲劳，而
抑郁 ，
肥胖和
癌症则最严重。
解决这种情况的方法非常简单-在晚上消除蓝光。
阻挡辐射
简单的眼镜和琥珀色（橙色）眼镜会
欺骗大脑，使大脑产生的褪黑素与在完全黑暗中“产生”的褪黑素一样多。 橙色滤光片可去除任何波长小于530 nm的光。
他们用这样的眼镜制成可在计算机上工作的眼镜，例如Gunnar Optiks系列。 它们减少眩光并增加对比度，长时间使用可使眼睛不那么疲劳。
这不仅关系到玻璃的颜色，而且关系到透镜的类型。 双焦点和三焦点眼镜镜片使您可以清晰地看到任何距离的物体。 当您尝试在近距离检查物体时，双焦点和多焦点镜片可减少聚焦时镜片的肌肉力量，这在使用计算机工作时尤其重要。
专业的“渐进式”镜片缺少双焦点镜片，即“图像跳跃”。 在带有双焦点镜片的眼镜中，一个人从远处的物体向近处的物体看，反之亦然，这会感觉到“跳跃”，即可见物体的急剧移动。 “渐进式”镜片使您在使用显示器时感觉更舒适，但不建议长时间使用。
灯光控制自动化
并非每个人都能每晚戴着眼镜走路或调整所有可用设备的显示设置。 增加褪黑激素合成的另一种有效方法是使用自动调节颜色和亮度的特殊计算机程序。 如果您的智能手机没有内置保护模式，则可以选择一种可用的应用程序-例如（对于Android）
Twilight 。
Eye Relax Android应用程序会提醒您休息一下。 该应用程序提醒您，需要每30分钟为自己安排一个较短的娱乐时段（还有台式机版本）。 它还具有放松眼睛的工具：屏幕上将出现两个圆圈-用户的任务是使每只眼睛都注视一个单独的圆圈：左眼在左眼上，右眼在右眼上。 圆圈将逐渐远离彼此，这表明眼睛内侧肌肉松弛。
优化PC时眼睛疲劳的最简单方法是使用
F.lux 。 这个免费的应用程序会根据太阳现在所在的位置，自动将显示设置更改为适合您的照明环境的预定义色温。
白天，f.lux选择默认色温6500K的设置-这对应于标准的日光白光源，接近中午阳光。 在此期间，您的眼睛会收到来自显示屏的蓝光。 在晚上，f.lux选择较暖的色温和3400K的黄光-在现实生活中，当太阳靠近地平线时，我们会看到这种光。 您还可以从预设（卤素灯，荧光灯和日光等）中进行选择，或将设置调整为其他首选项。
最后，ASUS智能手机，笔记本电脑和台式机显示器的拥有者熟悉的ASUS Splendid技术不仅可以提高图像质量，而且还可以调节色温。 为此，有一种特殊的模式可以降低蓝色的强度。
而且我们仍然不会忘记，眼睛的最佳休息就是看远处的物体，而这些物体本身并不是光源。 对于成年人来说，在计算机上工作的危险被大大夸大了，并且通过遵守上面列出的所有建议，可以减轻可能的伤害。