最近，我注意到自己已经厌倦了。 但这可以解决吗？ 我经常喝很多咖啡-有帮助，但时间不长。 还有其他有效的方法吗？ 总的来说，这些想法传给我后，我决定深入研究科学文献：已知的抗疲劳工具众所周知。 生物黑客如何抗击疲劳？ 在这里，我将分享对科学家发表的有关抗疲劳的个人调查。
近年来，进行了越来越多的科学研究，其中研究了各种药理刺激剂（例如莫达非尼，哌醋甲酯）和神经技术（例如脑电刺激）改善人的认知能力的能力。 特别令人关注的是那些并非出于医学目的（痴呆症，抑郁症，阿尔茨海默氏病的治疗）而是
在 健康 人群中获得改善的疗法。
通常，此类研究的发起者是武装部队，最初是为了优化需要特殊奉献和耐力的职业而进行的：
飞行员 ，
步行兵和
驾驶员 。 但是，整个生物黑客社区（甚至是“神经黑客”）都会立即将此类技术“投入使用”并开始在家中独立使用它们。
我决定研究各种抗疲劳方法的有效性的科学证据。 找出其背后的生物学机制； 并且-尝试定量地比较这些方法之间的差异，并找出它们可能产生的副作用。
您如何评估研究的活力和生产力？关于活力和效率的经典测试是所谓的“视觉警惕”的任务。 受试者看着屏幕上周期性出现某种刺激的屏幕，并且必须通过按一个键尽快对其做出响应。
一个例子是Mackworth Clock Vigilance Test，该过程中一个点在屏幕上顺时针移动，并且当它一次跳到两个位置时，测试对象必须尽快按下按钮：
另一个常见的测试是精神运动的警惕性任务。 它只要求您在屏幕上出现某个信号（点或数字）后尽快按下按钮：
顺便说一句，传统上，国际空间站的机组人员
使用该测试来不断监视他们自己的状况，并使您能够评估保持注意力的能力以及识别可能的睡眠障碍。
这些测试的含义是，一个人必须执行很长时间，并且在通过任务的过程中，注意力不可避免地下降，并且任务的准确性开始下降。 特别是疲劳和睡眠不足会对测试结果产生负面影响。 因此，科学家正在测试药物和技术，以使他们从头到尾保持警惕。
现在我们继续研究兴奋剂。
促智药提高健康人认知能力的最常见方法是使用促智药。 所有这些物质最初都来自精神病学，在数十年来一直用于治疗ADHD（注意力缺陷多动障碍），发作性睡病（睡眠障碍），阿尔茨海默氏病和抑郁症。 将它们用于非医学目的被称为“为大脑掺杂”，“智能药物”等。
有些促智药可以在没有处方的情况下在药店出售（例如，甘氨酸），但是对于用于疲劳的促智药，我会立即说在俄罗斯，它们都是禁止的。 但是，这并不妨碍谈论这些物质的科学研究经验以及它们在日常生活中的使用历史。
用于疲劳的促智药包括精神刺激药（例如苯丙胺，哌醋甲酯），莫达非尼，抗痴呆药（乙酰胆碱酯酶抑制剂，美金刚）和抗抑郁药（选择性5-羟色胺抑制剂）。 从该清单来看，精神兴奋药和莫达非尼
显示出一定的功效（科学研究证实）。 必须指出的是，医生警告健康的人不要使用这些物质，因为它们可能会产生副作用，但这并不能阻止它们专门用于军事，飞行员和驾驶员。
为了提高效率，活力和注意力，使用了莫达非尼，哌醋甲酯和苯丙胺类药物的大部分成分（在科学研究和生物黑客中都使用）。 知识型劳动者，创意专业人士，军事和执法人员（后者通常是强制性的）会积极地使用它们。 也许最大的益智听众是学生。 因此，举例来说，美国所有学生中有5％至15％使用过这些语言（根据某些报告，还有更多）。 在法国一所大学中进行的一项
研究显示，过去一年中，有67.4％的学生至少使用了一种兴奋剂。
1.莫达非尼莫达非尼可能是生物黑客中最受欢迎的兴奋剂。 它是70年代在法国开发的，用于抗发作性睡病（特征是嗜睡增加且不受控制），因为它对神经系统具有强烈的刺激作用。 现在，它已在美国被批准用于治疗与轮班相关的睡眠障碍，并且通常由患有“猫头鹰”综合征的医生开具处方。 此外，在许多国家（美国，加拿大，法国，印度），在不同的时间使用它来提高空间站中军事人员甚至宇航员的效率。
与安慰剂相比，莫达非尼的使用使飞行员的睡眠时间
保持了 37小时，并且将飞行控制的准确性提高了约27％，并且没有任何明显的副作用。 此外，莫达非尼在国际空间站的长期任务中
被加拿大宇航员
使用 。 它“可供机组人员使用，以优化疲劳期间的表现”，并有助于昼夜节律的中断和宇航员睡眠质量的降低。 在美国马里兰州，大规模和漫长的警察行动中甚至向执法人员提供莫达非尼。
分析科学文献后，我确实发现，莫达非尼可在疲劳和缺乏睡眠的情况下
提高 生产率 ，
这已被许多研究证明 。
例如，在2000年，进行了一项双盲，安慰剂对照
研究 ，结果显示，莫达非尼在“飞行模拟器”模型上缺乏睡眠的情况下，显着提高了飞行员的警惕性。 这是一个小实验，有6人参加，并用直升机的虚拟模型进行了测试。 在开始测试之前，他们没有连续40个小时睡觉。 事实证明，服用三剂200 mg的莫达非尼可增加6人中有4人的活力，这在视频模拟器上进行的测试结果和EEG中慢波活动的减少得到了证明，并在飞行员对其状况的主观意见中得到了表达。 然而，在这项研究中，服用莫达非尼伴有多种副作用：头晕和恶心。
已经对大量受试者进行的其他几项研究证实，莫达非尼对长时间缺乏睡眠的人们具有“振奋”的作用。 例如，加拿大科学家表明莫达非尼可改善未睡64小时的志愿者的自我控制（41人参加了该研究）。 同样，
事实证明 ，加拿大军队使用莫达非尼可以改善他们的反应，逻辑思维，并在47小时缺乏睡眠的情况下提高他们的情绪。 改进是持久的，持续了6个小时。 此外，在疲劳达到最高值的清晨，效果最大。
但是，莫达非尼对没有睡眠不足的人是否有效是一个更具争议性的问题。
已经进行的一些
研究表明莫达非尼能够改善反应，视觉记忆和空间思维的几种认知测试的结果。 然而，其他
研究表明莫达非尼的作用与安慰剂没有区别。
至于莫达非尼的作用机理，尽管它们已在人体中广泛使用，但对其进行了模糊的研究。 众所周知，它
有助于增加大脑中许多神经递质（在神经细胞之间提供信号传递的物质）的水平：去甲肾上腺素，多巴胺，5-羟色胺，谷氨酸和组胺，并降低抑制性神经递质GABA的水平。 莫达非尼增强和减少疲劳的能力显然
与下丘脑暴露有关 ，导致神经系统神经递质-组胺的分泌。 此外，个别研究表明，它
刺激海马中新神经元
的形成。
尽管莫达非尼被认为是相对安全的脑刺激剂，但它的许多副作用包括严重的过敏反应，包括口腔溃疡，失眠，以及严重的心理影响，如刺激，头晕和头痛。 但是，如果您查看统计数据，从1998年开始销售到2007年，FDA仅记录了6例与莫达非尼相关的严重不良皮肤反应病例。 此外，超过1,050,000人服用了该药。 对莫达非尼的研究尚未证实存在任何成瘾性和“戒断综合症”的存在。
莫达非尼可以相对容易地在国外购买，例如在美国和乌克兰；它的价格为每月30至60美元。 在俄罗斯，该药自2012年起就被禁止使用，因为它尚未通过卫生部的药品注册。 同时，它仍由运动营养品商店出售，将自己定位为动力工程师，而成本却差不多。
2.哌醋甲酯哌醋甲酯（利他林）也是一种精神刺激药，与莫达非尼类似，被用于治疗儿童多动症。 与其他益智药相比，尤其是
在欧洲和
美国 ，这种药物最常被学生用来准备考试，因此一直吸引着公众的注意力。 有趣的是，生物黑客广泛使用它刺激了新的科学研究，然而，大多数科学家都认为哌醋甲酯的数据
过于矛盾，无法就其有效性得出明确的结论。
深入研究哌醋甲酯的科学研究，您会发现有些文章与其他文章相矛盾，随后的实验反驳了以前的文章。 例如，剑桥科学家对年轻健康的人（不缺乏睡眠）进行的双盲，安慰剂对照研究表明，服用哌醋甲酯
可以改善空间思维和计划能力。 但是，在同一项研究中第二次服用哌醋甲酯会使同一人的
病情恶化 ，使其明显低于安慰剂组（服用假药）。 在老年人的一项类似
研究中，服用哌醋甲酯并不能改善工作记忆和长时间保持注意力的能力。
关于哌醋甲酯保持机敏和抵抗疲劳的能力，存在同样的问题。
多项 研究 表明它是有效的。
其他不是。 2014年的一项最近的
荟萃分析分析了56种哌醋甲酯的研究，发现只有29％的科学论文证明该药能够提高受试者的警觉性。 另外，重要的是要注意，所有这些研究都是针对不缺乏睡眠的人进行的。 在昏昏欲睡的人身上，他
没有工作 。
哌醋甲酯的生物学作用仅在一般意义上进行了研究。 它是苯丙胺的类似物，
可增加脑内神经递质去甲肾上腺素和多巴胺
的细胞外水平 。 据信，去甲肾上腺素水平的增加导致警觉性，警觉性，研究活动，注意力的增加，并且不影响情绪和血压，而多巴胺改善注意力和动机，并且通常导致运动活动的增加。 此外，多巴胺是大脑“奖励系统”的重要组成部分，会带来愉悦的感觉。 是他导致性生活中令人愉悦的外表，美味食物的摄取和愉悦的身体感觉。
哌醋甲酯对身体的耐受性很好，但是仍然可能出现严重的副作用。 最常见的情况是焦虑和失眠，但可以通过减少剂量来避免。 过敏反应，厌食，恶心，头晕，头痛，抑郁和心血管问题也是可能的。 并且由于其刺激作用而服用高剂量的药物会导致精神病的发展。 药物可能会令人上瘾也令人不快。
总的来说，我认为哌醋甲酯的有效性在科学上是令人怀疑的。 研究表明，几乎可以肯定的是，它不足以减轻缺乏睡眠时的疲劳，并且有71％的实验否认了它具有激发普通人精力的能力。
3.安非他命安非他命因其麻醉特性而广为人知，但它们也是已知药物，广泛用于医学中，尤其是用于治疗多动症和发作性睡病。 苯丙胺的历史非常动荡；它们于1930年代进入市场，但奇怪的是，它被称为“ Benzedrine”的普通感冒药。 1937年，安非他明盐开始销售，用于发作性睡病，帕金森氏病，抑郁症以及减肥手段。
在第二次世界大战期间，交战各方
的武装部队
使用苯丙胺来帮助人员一段时间不睡觉。 在战后时期，苯丙胺开始被积极用作药物（日本在这方面特别成功），并在80年代被禁止使用。 然而，苯丙胺的功效激发了科学家寻找成为莫达非尼和哌醋甲酯的类似物的机会。 但是，过了一会儿他们也被禁止了。
奇怪的是，苯丙胺本身已经被科学家研究了数十年（包括对健康人的研究），并且
一直持续到今天。 2017年，加利福尼亚州的科学家
对 d-苯丙胺
的能力
进行了研究，以提高需要长期护理的测试的有效性。 在执行此类任务时，受试者应通过按键来响应屏幕上特定刺激物的出现（例如，出现在字母“ A”之后的字母“ X”上）：
事实证明，服用小剂量的苯丙胺（10或20毫克）会导致任务的有效性不会随着时间的流逝而降低，如果没有额外的大脑刺激，几乎是不可能的。
令人惊讶的是，在安非他明研究开始之时，甚至还在儿童身上进行了使用它的实验。 例如，在1978年，领先的科学杂志《科学》上
发表了
一项研究 ，其中d-苯异丙胺在10-11岁男孩的警戒测试中提高了注意力。 随后，
在已经有大量参与者的成人
研究中
重复 了这些结果。
有趣的是，
对苯丙胺和莫达非尼维持活力和性能
的 作用进行 比较，结果表明这两种物质都同样有效。 然而，与苯丙胺不同，莫达非尼还引起受试者的高度自信。
苯丙胺类药物的生物学作用与其他精神刺激药广泛相似，并且
与去甲肾上腺素和多巴胺的释放增加有关 。 然而，它的副作用比上述的促智剂要强得多。 此外，其强烈的欣快感易于服用大剂量，过量服用甚至可能导致死亡。 对于这些物质，可能会发生视觉和触觉幻觉以及焦虑状况。 从心血管系统来看，常见的表现是心动过速和高血压。
总结以上关于促智药的说法，莫达非尼似乎是一种在缺乏睡眠状态下增加精力的有效且相当安全的方法，从科学的角度来看，哌醋甲酯无效，苯丙胺得到充沛的精力，但它们强大的麻醉性质和成瘾能力令人担忧。 在这组药物中，只有莫达非尼对我似乎很有希望。 看来它只是在生物黑客中越来越流行，并且有可能在不久的将来广泛使用它。
促智药或咖啡？ 性能比较现在有趣的部分！
有一次，我碰到了几篇文章，比较了促智药（莫达非尼和苯丙胺）和咖啡的认知作用。我发现了多达 5 独立 的科学 的研究。例如，2005年，沃尔特·里德陆军研究所的科学家比较了咖啡因，d-苯异丙胺和莫达非尼对维持睡眠85小时的志愿者保持警惕和表现的能力的影响。令人惊讶的是，事实证明所有这三种物质的功效都差不多。与对照组相比，所有药物在认知测试中均能显着提高人们的活力和反应能力，但两者之间没有差异！在严重缺乏睡眠的情况下（44小时内），咖啡因，d-苯异丙胺和莫达非尼的作用也没有差异。人们对这三种物质中任何一种的警惕性大大提高。如果睡眠不足会使任务执行的准确性降低40％，则服用兴奋剂会使人们的生产力恢复到基线的90％。但是，在这项研究中，发现三种物质的作用持续时间有所不同：作用时间最短的是咖啡因（最长3.5小时），作用时间最长的是苯丙胺（最长13.5小时）。但是，研究人员说，如果您每隔几个小时喝咖啡，那么就可以完全解决这个问题。然而，随后发现了三种物质在作用上的一些差异。例如，莫达非尼比咖啡因好得多，提高了昏昏欲睡的人们对幽默漫画的感知能力。然而，咖啡因，莫达非尼或右旋苯丙胺都不能改善受试者对口头笑话的反应。
因此，研究表明，咖啡因作为一个整体的功效绝不弱于促智药的作用（在没有它们的显着副作用的情况下）。但是，由于人们也会引起愉悦，因此人们仍然更喜欢益智药。但是，显然，为了提高活力和表现（特别是在缺乏睡眠的情况下），它们同样适用。咖啡的生物学作用机制与益智药有很大不同。它会影响cAMP的代谢，而cAMP是激活神经元所必需的物质。咖啡因阻止破坏性cAMP酶的作用，导致cAMP的积累，并有助于提高对各种任务的反应速度并保持注意力。也就是说，咖啡因可以有效地使人精神焕发，但与促智药不同，它不会引起令人愉悦的感觉和成瘾。不幸的是，我还没有研究过促智剂和咖啡的联合作用，也许它们的组合会产生累积作用。也许我会自己进行这个实验。在咖啡的积极作用中，可以归因于咖啡是一种良好的防油垢剂，即，它可以延缓身体的衰老。这是由于他灭活衰老的主要分子途径之一-mTOR。此外，咖啡因还可以防止由于神经变性引起的记忆障碍。至于关于咖啡可能对心血管系统有害的普遍观点，它还没有得到科学证实。对113项科学研究的荟萃分析显示，每天喝少于600毫克咖啡（平均10杯浓缩咖啡）与任何心脏功能障碍无关。至于喝更多的咖啡，根本没有足够的数据。因此，科学研究表明，咖啡能增强和改善咖啡的功能，且不比促智药差。如果一个人长时间睡眠不足，效果尤其明显。但是，促智药的作用持续时间比咖啡长。在办公室情况下，如果您每隔几个小时喝咖啡就可以轻松解决此问题。但是，如果您需要“在野外”醒来，例如，对于军人，警察和驾驶员来说，促智药比咖啡有很大的优势。脑电刺激与咖啡. . – (tDCS). , 20-30
,
,
.
, 2 ( ). ,
。反复使用后，tDCS会改变神经细胞之间接触的结构和密度，从而有利地影响记忆和学习过程。就我个人而言，发现tDCS对健康人的适用性似乎是神经生物学的一大突破。关于tDCS的用途，我已经写了几篇 文章。
军方开始对健康人进行tDCS调查，例如促智药。大约十年前，美国国防部DARPA首次进行了测试军事步兵学生的tDCS在视频模拟器上进行了培训，与安慰剂组相比，培训过程加快了2倍。然后他们开始研究电刺激以提高健康人的其他认知能力：注意力集中，反应，工作记忆和学习运动技巧。众所周知，美国军事飞行员使用电刺激来加快训练过程，而奥林匹克队的美国运动员则使用高科技来加速训练并增加耐力。与益智药不同，健康人仍不禁止使用tDCS，甚至专业运动员也可以使用。这部分是由于这样的事实，与药理刺激剂（可以在血液中发现）不同，电刺激的事实无法固定。在美国，他们甚至为专业运动员发布特殊的Halo小玩意（带有内置电极的耳机）：美国军方是第
一个研究大脑电刺激以增加疲劳和缺乏睡眠条件下的活力和性能的人。 2017年，美国研究人员与军事飞行员一起进行了一项研究 在被剥夺睡眠36个小时的人中。这项工作比较了咖啡因和脑电刺激的有效性。对前额叶皮层进行电刺激，负责保持注意力，控制情绪和计划能力。将受试者分为三组-一些进行了30分钟的电模拟，其他接受了咖啡因的口香糖，第三次接受了安慰剂刺激（将电极放在头上，但没有打开设备）。在2个需要长期保持注意力的经典测试中评估了人们的活力和表现。首先-顺着屏幕上的点顺时针移动，然后按一下按钮，以防该点突然不是一次移动而是一次移动两个位置。在第二项测试中，您必须在屏幕上出现信号后尽快按下按钮（请参阅“ 如何评估科研的活力和生产力？ ”部分）。结果表明，tDCS和咖啡因均可显着改善人们的反应和首次测试的速度。另外，咖啡和电刺激都增加了人们的主观活力。有趣的是，电刺激的效果持续了很长的时间-暴露后持续24小时。咖啡的作用也持续了很长时间-6-7小时，仍比tDCS的时间少3倍。但是，第二次测试的结果仅由于电刺激而改善，而没有咖啡。总的来说，与咖啡相比，tDCS将这项任务的正确性提高了15％，并且在整个实验的24小时内，电刺激的效果一直持续。, , tDCS , , – . , 3 , . , tDCS , – , , , -, .
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从自我使用电刺激。这主要是由于以下事实：如果在科学实验室中严格控制了tDCS的正确实施，并且许多生物黑客自行制造设备而忽略了安全规则。此外，已经有相当多的生物黑客社区自行使用tDCS。但是，它们比使用促智剂的小得多。此外，与相应的促智药（莫达非尼，苯丙胺，哌醋甲酯）不同，法律上并未禁止使用tDCS（但是，已经有关于健康人群使用tDCS的法律规定）-美国的一些公司为生物黑客生产非医疗设备（“ Brain Stimulator” “，” 脑驱动程序”），香港（“ Priormind ”）和俄罗斯（“ Brainstorm ”）。通常，对大脑的电刺激是药理刺激剂的良好替代品。他们没有进行直接比较，但是，将tDCS与咖啡因和咖啡因与促智剂进行了比较-说tDCS并不比药理学药物少，甚至比药理学药物更有效。因此，没有一种促智药的咖啡因能增强机敏和提高机敏性，没有超过咖啡因，而在某些情况下，tDCS显示出比咖啡因更高的功效。另外，与促智药不同，额叶的电刺激不会引起强烈的愉悦感。对于某些人来说，这可能是一个负号，但在这种情况下，您可以不惧怕依赖。除了得出结论外，肯定还有其他抗疲劳的科学证明建议：定期运动，运动和及时入睡。但是，不幸的是，由于生活时间表和意志力薄弱，这种方法通常不可行。因此，在这里，我重点介绍对我来说有趣的事情-可以坐在显示器前的椅子上使用的那些技术。我认为会有一些建议而不是使用神经刺激剂来增强意志力的人。关于那些可以帮助解决这一问题的经过科学验证的技术，我只是想写下一篇文章。如果您自己想在某种程度上克服疲劳，那么本文也许可以帮助您节省时间（并且不会让您感到疲劳）。