她为所有人提供帮助，从学生到老年痴呆症患者
当您尝试记住新材料时，很容易屈服于这种诱惑，以为您付出的努力越多，以后就越能记住。 但是，您实际上不需要做任何事情的定期休息可能正是提高效率所需要的。 调暗光线，坐下来，享受10至15分钟的安静反射，您会发现，您所记住的事实远比您尝试更“富有成效地”度过这一时光要多得多。
尽管已经众所周知，当学习新事物时，您需要了解测量方法，但是一项新研究证实，在这种中断过程中，您必须努力“最小化干扰”-有意避免可能干扰微妙的记忆形成过程的活动。 没有业务，电子邮件检查，网上冲浪。 您需要让大脑有机会在不分神的情况下恢复活力。
对于懒惰的学生而言，不做任何事情的借口似乎是一种理想的助记符技术，但这一发现甚至可能为患有失忆症和某些形式的痴呆症的人提供一些帮助-也许这是一种掌握潜在的，以前未使用过的人学习和记忆能力的新方法。 。
早在1900年，德国心理学家格奥尔格·埃里亚斯·穆勒（Georg EliasMüller）和他的学生阿尔方斯·皮尔泽克（Alphonse Pilzeker）就首次描述了放松而不分散注意力，激发记忆的显着优势。 在
许多关于记忆整合的
实验中 ，米勒和皮尔泽克要求受试者记住一系列毫无意义的音节。 经过短暂的研究后，该小组的一半立即获得第二份研究名单-其余的小组休息了六分钟，然后继续进行同化。
在测试中，一个半小时后，两组在记忆方面表现出截然不同的成功。 参加测试的参与者稍作休息，回想起他们名单的将近50％，而研究名单却无法重新充电的小组平均记住了28％。 这一发现表明，与新信息相关的我们的记忆在记录了这些信息后立即特别脆弱，这就是为什么它们更容易受到来自其后的下一个信息的干扰的原因。
尽管有几位心理学家定期回到这些实验中，但直到00年代初，该功能的更广泛的后果才被人们所知-爱丁堡大学的Sergio Della Sala和密苏里大学的Nelson Cowen进行了一项高级研究，发现了它们。
该团队需要弄清楚是否可以通过减少干扰来改善遭受神经系统损伤（例如中风）的人的记忆。 他们使用了一个类似于Müller和Pilzecker的第一个实验的实验，向参与者提供了15个单词的列表，并在10分钟后对其进行了检查。 在某些情况下，受试者立即开始进行标准的认知测验。 在其他人中，他们被要求躺在黑暗的房间里，试图不入睡。
事实证明，一点干预的影响比任何人想象的都要严重。 尽管失忆最严重的患者没有表现出改善，但其他人可以记住的单词数量从14％增至49％，增加了近三倍，这几乎使他们的能力提高了健康人的能力。
以下结果更加令人印象深刻。 要求参与者在一个小时内听故事并回答有关它们的问题。 如果他们没有休息的机会，他们只能回忆起故事的7％。 休息后，该指标急剧上升至79％，这使存储的信息量提高了11倍，达到了天文数字。 研究人员还发现，对于健康人而言，这种优势虽然不那么令人印象深刻，但并不是很令人印象深刻-这次，记忆的有效性提高了10％至30％。
德里奥 ·萨拉（Della Sala）和科恩（Cowen）的前学生，赫瑞瓦特大学（Heriot-Watt University）的
迈克尔·德沃 （
Michaela DeVore）已经进行了数项其他研究，这些研究在
许多情况下都再现了这一发现。 在健康的受试者中，人们发现短暂的休息还可以改善空间记忆，例如，它们有助于
更好地记住虚拟空间
中各种体征的位置 。 重要的是，这种优势甚至在完成记忆任务后的
一个星期内仍然存在，并且对年轻人和老年人都有帮助。 除了那些中风后幸存的人，在阿尔茨海默氏症
早期阶段的人们中也会受益。
在每种情况下，研究人员都只是要求受试者坐在黑暗，安静的房间里，没有手机或其他类似干扰物。 DeVore说：“我们没有给他们任何有关他们在假期期间应该做什么或不应该做什么的建议。” “但是实验结束时填写的调查问卷表明，大多数人只是让他们的想法漫无目的地游荡。”
在休息期间，您不应紧张。 在一项
研究中，要求参与者想象休息期间的过去或将来的事件，这似乎进一步降低了他们回忆最近学到的材料的能力。 也许最安全的事情是在休息时完全不动脑子。
我们努力记住一切
如果您有兴趣尝试其他简单的方法来改善您的记忆，以下策略可能会为您提供帮助：
- 检查自己。 在此期间，您有意识地强迫自己回忆信息，这比被动阅读有效得多。
- 分享您的课程，请等待几周，然后再返回教材。 通常，最好等到您即将被遗忘，以免使数据过载大脑。
- 自言自语。 对事件的简单描述将其捕获到您的内存中。
- 添加品种。 有时，将学习的主题混合和交换，交替使用是很有用的，而不是将每个主题都进行大范围的讲授。
尽管由于对内存形成过程的了解越来越多，已经收到了一些提示，但该方法的确切机制仍是未知的。 现在人们认为，在对大脑中的记忆进行首次编码之后，它们会经历一定的巩固期，从而可以长期保存。 曾经有人认为这主要发生在睡眠过程中，首先形成记忆的
海马与大脑皮层之间的通讯量增加，在此过程中可以建立并加强随后的提取记忆过程所必需的新神经连接从内存中。
晚上活动增多可能是我们
经常更好地记住睡觉前学到的原因的原因。 但是纽约大学的
莉拉·达瓦奇 （
Lila Davachi）在2010年的
一项研究发现，这种作用不仅限于睡眠-在清醒时的休息期间也会发生类似的神经活动。 在一项研究中，首先要求参与者记住成对的图片-将面孔与物体或场景进行匹配-然后让他们躺下休息，让大脑休息。 自然，科学家发现海马体与视觉皮层某些部分之间的交流增加。 她说，重要的是，这些区域之间联系更紧密的人更有可能获得更好的内存测试结果。
也许大脑会利用任何休息时间来巩固最近研究的内容-在这些时期内减少外部刺激可以促进这一过程。 显然，神经损伤使大脑在形成新的记忆后特别容易受到干扰，这就是为什么这种中断对中风或阿尔茨海默氏病患者特别有益。
其他心理学家积极地收到了有关这项研究的信息。 约克大学（York University）的艾丹·霍纳（Aidan Horner）表示：“这种效果已被许多研究证实，并存储在各种实验和测试记忆的任务中。” “太棒了。” 霍纳同意，这些结果可能会导致新的方式来帮助残疾人。
他说，从实际的角度来看，有些人可能很难在他们的日程安排中包括足够的休息时间以改善他们的记忆力。 但他认为，这种技术仍然可以帮助患者学习新信息，例如，社工的名字和面孔。 “也许在清醒时短暂的休息会增加他们记住这个人的机会，以后再对他感到更舒服。” DeVore说她认识一位病人，他的短暂休息帮助他了解了孙子的名字，尽管这一证据并非严格科学。
英国诺丁汉大学的托马斯·贝吉利（Thomas Beigely）也持谨慎乐观的态度。 他指出，已经建议一些阿尔茨海默氏症患者进行冥想以减轻压力并改善健康状况。 他说：“这些技术中的一些还可以在清醒时促进休息，因此，值得一试的是，由于减少了干扰，它们是否特别有用，”他说，尽管他说，患有重度痴呆症的人很难做。 。
Bagley和Horner同意，除了给患者带来临床益处外，定期进行脑部放松而不会造成任何干扰，可以帮助我们所有人更好地将新材料保留在我们的头脑中。 不过，对于许多学生来说，记忆力的提高10-30％可以意味着评估的提高，甚至提高两个步骤。 霍纳说：“您可以在重复练习中保持10至15分钟的休息时间，这对于您回忆起以后学到的材料很有用。”
在信息超载的时代，值得记住的是，不仅应该给智能手机充电。 我们的大脑显然也是必需的。