照片： Hamza Butt众所周知，在人体剧烈运动的过程中，内啡肽被释放出来，内啡肽是一种愉悦和愉悦的激素。 直接在训练过程中，它有助于克服肌肉，关节和腱的疼痛。 但是经过训练后，疼痛消失了，内啡肽开始发挥作用而不受干扰。 因此，这项运动会令人上瘾，并且让运动员感到有增加和增加负荷的愿望也就不足为奇了。
体育的好处不仅限于此。 例如，体育锻炼还可以
刺激认知功能，并在智力疲劳后帮助放松 。
但是功率负载还有另一个积极作用。 事实证明，它们
减少了人类抑郁症的表现 。 这非常重要，因为世界上约有3亿人患有抑郁症（脾脏）。 它与心血管疾病和死亡的风险密切相关。 就是说，忧郁，酸痛，愚钝的人会在其余人之前死亡。
根据ICD-10分类器，抑郁症状分为典型（主要）症状和其他症状。 根据ICD-10，诊断必须出现两种主要症状和至少三种其他症状。
抑郁症的主要症状包括：
- 长时间（从两周开始） 情绪低落 ；
- 快感缺乏症-由于先前的愉快活动而失去兴趣或愉悦感；
- 严重的疲劳 ，“力量丧失”，其特征是这种状况的稳定性。
其他抑郁症状：
- 悲观主义
- 感到内，一文不值，焦虑和（或）恐惧；
- 自尊心低;
- 无法集中精力和做出决定；
- 死亡和（或）自杀的念头；
- 食欲不振，体重明显减轻或增加；
- 糖尿症（口中有甜味）；
- 睡眠不安，失眠或皮疹。
来自爱尔兰，瑞典和美国的一组科学家发表了一项荟萃研究的结果，他们在其中追踪了抑郁症候群与有负荷的有规律锻炼之间的关系。
荟萃分析包括33项临床试验，涉及1877人。 这些是2017年8月之前发布的研究，可在Google Scholar，MEDLINE，PsycINFO，PubMed和Web of Science中找到。
结果证明，力量训练与抑郁症状的明显减轻有关。 作者得出的结论是，强度训练，健康状况和患者力量增强的作用与抗抑郁药的作用无关。
这是一个重要的结论，因为这是对强度训练对抑郁综合症影响的高质量研究的首次系统分析。 以前已知有氧训练（步行，跑步，骑自行车，有氧运动）对人们的心理健康有积极影响。 但是力量训练并未研究这种效果，尽管已经观察到
力量训练可以减轻焦虑 。
但是这种训练比有氧训练有重要的优势。 事实是，随着年龄的增长，定期的力量训练
有助于维持肌肉质量 。 如果您根本不进行负重训练或仅进行有氧运动，则平均30至40岁的男性到70岁将失去大约25％的肌肉力量，而90岁时将失去大约50％的肌肉力量。 定期的有氧运动不足以维持肌肉力量，没有它，一个人会变得虚弱无助。 因此，即使在40年后，医生也建议使用功率负载。
研究表明，力量锻炼对缓解以轻度或中度形式表现的抑郁症综合征尤其有效。 但在其他情况下，效果仍然存在。 无论训练后力量的真正增加，以及训练量的增加，它都能体现出来。 最主要的是观察规律性。
科学家已经将力量训练与有氧运动进行了比较。 他们在应对忧郁方面同样有效。
该科学文章于2018年5月9日
发表在《
JAMA Psychiatry 》
杂志上 （doi：10.1001 / jamapsychiatry.2018.0572）。