少即是多
罗伯·派克
智能手机非常有用，但
会令人上瘾 ，这是硅谷居民试图吸引更大比例的思想的中心。 这是控制我们行为的一种尝试，他们控制了我们，这是不能做的。
只是为了好玩，我们使用一则
帖子，上面列出了您已经发展成瘾
的迹象 ，并重塑一些关键行为来描述对智能手机的瘾：
- 即使不再需要使用手机来解决问题，您仍将继续使用它。
- 您花费越来越多的时间在手机上，以达到相同的效果。
- 如果没有电话，您会感到很奇怪。
- 即使您不想使用手机，也无法停止使用它。
- 您很难为自己设定限制。 您可以说您会坐在手机上“那么多”，但是那样一来，您就会摔倒，花掉两倍的钱。 或者您经常使用它而不是想要的。
- 您在没有电话的情况下开始执行日常任务时遇到了麻烦。
- 您可以将手机与开车或其他危险动作（例如，驾驶拖拉机）结合使用。
- 您借钱来支付电话费用。
- 您向他人隐藏了手机使用情况或手机使用影响的结果。
智能手机为人类提供了独特的功能。 它打开了一个持续工作，不断连接的门户，以连接各种获奖机器。 自己选择毒药：电子邮件，股票报价，社交网络，新闻源，链接聚合器； 清单继续。 但是，尽管手机具有所有优点和潜力，但它还是带来了许多令人讨厌的重复行为修改。
我们正在混合使用具有可变奖励和资本主义间谍活动的掌上型赌场。 娱乐场游戏的价格是您的注意力，而作为回报，您的大脑会得到看似无止境的
多巴胺流。
捕获我们的游乐中心的方式非常奇怪，它会影响大脑。
如果您不喜欢在Facebook上分享您的个人生活细节，那您就不会。 因此，Facebook正在积极努力使您喜欢它。 而且，如果您喜欢它，然后又回来补充，您将开始表现出您原本不会的行为。 您回来喜欢时，会考虑更新，即使您不在Facebook上，也会在生活中穿梭，想办法将其与Facebook连接。 为了换取一剂多巴胺，Facebook整理了您与个人资料相关的行为（包括您指定的和未提供的行为），并将其卖给了收入最高的人（也希望也能改变您行为的
受众） ）
但是这篇文章不是关于Facebook的，对吧？ 本文是关于智能手机的。 我只是深入研究Facebook以达到效果。 Facebook可能会提供一定剂量，但是智能手机可以提供一定剂量。 他具有便携性，推送更新，接近传感器，其行为与我们生活中的所有其他设备完全不同。 当然，我们可以决定停止使用它。 但这是否意味着我们需要返回按键式电话？ 这是一个选择吗？ 完全拒绝电话呢？
很多人得出了确切的结论。
尽管完全放弃手机的想法对我来说很有趣，但我还是想探索另一种选择-使智能手机变钝。 我们可以在将智能手机上瘾的可能性降至最低的同时，忽略智能手机的精彩之处吗？ 如果我们可以让手机变得无聊到只有在需要时才会关注它们，该怎么办？ 如果我们可以摆脱导致多巴胺激增的大部分或全部功能，并使手机处于有用但无聊的状态，该怎么办？ 这是我在过去一个月中进行的尝试，我想在这里进行描述。
第一步-移除所有乐趣
- 没有游戏
- 没有视频流应用程序（youtube，netflix，hulu ...），
- 没有社交网络的应用程序（facebook，twitter，instagram，snap ...）
- 没有新闻聚合器。
如果您需要应用程序“消磨时间”，请将其删除。 我列出的内容对于我们大多数人来说是显而易见的，也可能是最痛苦的。 这些应用程序中最成功的应用程序
会使他们上瘾（提及十四岁的
Fortnite游戏并观察会发生什么）。 如果需要使用任何这些应用程序，请在计算机上使用它们。 我已经没有社交网络已有一段时间了，而YouTube对我来说就是毒品。 我订阅了三个频道，花了更多的时间在智能手机上“追踪”所有这些，比我想承认的要多。 取而代之的是，我每天都在YouTube频道上度过一段特别的时光，然后就此结束。
第二步-将可变奖励应用程序传输到单独的文件夹
在我的主屏幕上是：
- 设定值
- 密码管理员
- 转换单位。
- 音乐。
- 有声读物。
- 间隔训练计时器。
- 译者
- “其他所有”文件夹。
无聊吧？ 关键是将不会引起多巴胺涌入的应用程序留在主屏幕上，并将所有其他应用程序转移到文件夹中，这需要更多的努力才能进入。 有所有的聊天，日历，电子邮件等。 将它们移动“更深的一个文件夹”。
第三步-启用请勿打扰
我手机的“请勿打扰”模式是从晚上9点到早上6点。 驾驶时它也会自动打开。
第四步-禁用不必要的通知
禁用：
- 锁定屏幕上的通知（这对于保护隐私很有用）。
- 振动和声音通知。
- 所有不需要的应用程序的通知。
有必要通过通知停止这种狂热。 浏览手机上每个应用程序的通知设置，并将其设置为最低级别。 我个人关闭了电子邮件通知，甚至关闭了图标上的图标。 我也将邮件移动到了第二步中描述的文件夹中，因此，如果我需要从电话中查看或发送电子邮件，我可以这样做，但是它很不方便，并且在打开电话时不会显示任何信息。
我从事技术领域的工作，我了解到有些人不能与外界保持联系。 在这种情况下，我会将这些工具留在“必需的通知”模式下。 从前在工作中，我需要不断保持联系，我觉得很幸运，现在我不需要它了。
结论
这里有一个笨拙，不太有趣的电话。 我仍在积极地从事这个项目，并向您介绍了它的现状。 原则上，观察我如何从漫不经心地解锁手机并停留一段时间的状态切换到我有时长时间完全忘记它的状态非常有趣。
此设置将使您减少对聊天和邮件的分心，但这是重点。 您的手机不应指示您将注意力集中在什么上，它所培养的“始终保持联系”的行为对健康有害，并严重影响我们的生活。
最近，对于诸如不参与和哑巴电话之类的事情，我是这样说的：我正试图收紧刺激者和奖励中心的数量。 这是该假设的一部分，该尝试试图从心理上寻求愉悦，从而阻碍了大脑中享乐的能力。 这一观点得到了现代科学和古代智慧的支持。