-如何应对压力？ 她问。
-压力是什么意思？
“嗯……在我看来，我无法适应，我不够聪明。” 因此，我一直都很紧张。 你懂吗
与我交谈的那个女孩是我家庭中第一个攻读博士学位的女孩。 她在该研究所获得了计算机科学方面的优异成绩。 她被一所精英大学录取，在那里她从
人机交互 （HCI）领域的关键人物那里学习。 在所有方面，她都做得很好。 但是怀疑住了她。 与学院，策展人和主题无关，它对他们充满热情。 她对自己以及是否值得在该课程下学习感到怀疑。
我经常进行这样的对话。 他们涉及各个职业阶段的人员，有时甚至包括我的同事。 在他们中，人们表示担心自己不在自己的位置，他们是伪装者，“不够聪明”或“不够好”，或“不够全面”和“不够深入”，知道他们的主题。 担心的是他们的自卑感会被揭露，他们将被踢出去，被开除-害怕表现出自己的卑劣有时会被他们的头遮住。
四十多年前，事实证明，这种感觉在达到一定身高的女性中很普遍。 临床心理学家Pauline Clans和Suzanne Ames在1970年代后期称他为“
冒名顶替综合症” 。 随后的研究表明，冒名顶替综合症是相当真实且非常普遍的，其影响肯定是负面的。 冒名顶替综合症与过度劳累，过度取悦他人的渴望以及迫切需要不断取得更多成就有关。 因此，冒名顶替综合症与焦虑，压力，沮丧，倦怠，疲惫感减弱之间存在相关性，这并不奇怪-这些症状可能导致有才能的人放弃有前途的职业。
尽管最初导致这种综合征的名字的工作集中在那些觉得自己像“冒犯者”并且认为自己不属于那里的女人，而且随后发表的大多数作品都与女人有关，但男人也无法免疫冒名顶替综合症。 我问我的男同事是否患有这种综合征，并且回答是肯定的“是”。 作为对撰写本专栏文章的调查，我读了一篇文章，建议甚至爱因斯坦有时也会有这种感觉。
在成功女性的秘密思想中：有能力的人为什么患有冒名顶替综合症，尽管如此，却如何生存]，瓦莱丽（Valerie） Young解析冒名顶替者综合征并为其添加详细信息，描述冒名顶替者的不同类型及其行为：
- 专家 它以害怕否认它属于专家的形式表现出来。 它与不断学习需要完成的知识联系在一起。 深为害怕发现一个人并不了解他所掌握的一切。 这可能会导致人们感到自己不配工作。
- 完美主义者。 完美主义奠定了人们可以（并且应该）做得更好的感觉。 无论任务完成得如何好，他都不接受表扬，也不庆祝成就。 有时甚至没有注意到成功，因此没有建立自信也就不足为奇了。
- 超人 有些人不会停止工作，而是要尽其所能。 Young认为，这种工作狂是对外部认可的一种表达，只有制定自己的内部个人成功衡量标准才能克服这种狂热。
- 天才。 基于自然能力的人类尊严的判断，这不是由于劳动而实现的。 期望值高得离谱的趋势与人们对第一次能够做正确的事情的期望相关联，并得到了这种期望的增强，这种期望是一种感觉不足和失败的理想秘诀，尤其是在复杂领域。
- 热情的个人主义者。 它只需要完成所有任务，几乎就完全可以寻求帮助。 根据项目要求评估项目，牺牲个人需求以适应项目要求。
我相信我们大家都会认识到其中一些趋势，并且这些趋势显然是相关的。 另外，一个人今天可能会感到一种焦虑，明天会感到另一种焦虑。
在我看来，那些试图解决复杂问题，没有忘记整体情况的富有创造力的人，被他们的话题所困扰，最容易患上冒名顶替综合症。 这是有道理的-如果您不断努力地进行创造性的表达，以违反与您的活动领域相关的偏见，这是经过深思熟虑和创新的，那么您可能会专注于自己不知道的事情，从而计划学习该主题的道路。 那些不断为自己设定艰巨任务并面临难题的人将不可避免地感到不确定。 这些是最具创造力和创造力的头脑的特征。 但是，不断的内省是一个充满信心的孔，它为加工和负面压力创造了肥沃的土壤。 在这种尝试的背景下，想到
了耶克斯-道森的经典
定律 ：
Yerkes-Dodson定律是动机与结果之间的经验联系，最初由心理学家Robert Yerks和John Dodson在1908年描述。 法律规定，工作成果在身心动机的影响下会有所改善，但仅在一定程度上有所改善。
因此，只要以适当的强度获得压力，人们就会积极地超越自己，超越界限，变得有动力前进，学习和解决问题。 这是一个积极的压力。 随着压力的增加，我们遇到了“收入减少”的问题。 在过高的压力下，一个人会失去力量。 冒名顶替综合症很可能源于这种增加的压力和焦虑，而内省的重点是对失败的恐惧，进一步加剧了焦虑，并有可能导致
自我实现的预言 。
但是，为了不对个人及其愿望负太多责任，必须注意，不安全或不可靠的专业职位的感觉不仅仅是个人财产或意愿。 它通常是由个人的社会和工作环境中的结构性倾向和真正的不公正所创造和支持的。 有大量证据表明环境如何触发，滋养和加剧假冒者综合症。 人们可能会因为以下事实而感到自己被欺骗，原因是他没有根据其他参数感到自己在自己的位置上-如果他属于在该文化中不盛行的任何少数群体，他被某人干涉他人事务。 如果您没有发现自己和价值观对环境很重要，那么您可能已经感觉到自己与他人之间存在着差异。 同时，您正在浪费精力寻找确认并避免失败。
研究表明，组织或机构的文化会严重影响人们是否感到自己在自己的位置，以及他们是否准备冒险。 属于一个群体和一个社会背景的感觉可以决定一个人如何评估和感知成功与失败，无论他是否需要躲避和保护自己免受“错误的步骤”或执行任务的失败的影响。 缺乏社交关系会恶化情感支持，使一个人能够现实地评估失败并进行处理，无论这些失败是真实的还是虚构的。 文化节目也是一个客观现实。 在许多文化中吹牛他们的成就被认为是不雅的； 作为一个从英国移居到美国的人，我可以目睹移居后我必须忍受的这种文化转变。
也许这就是为什么女性更有可能觉得自己是冒名顶替者的原因-通常她们不会感到自己的这种支持和力量，她们无法像男性那样得到确认。
我认为将来冒名顶替者综合征和相应的代偿行为将变得更加普遍。 计算机科学专家人数的减少率很高，尤其是在女性和试图跨学科工作的最具创造力的学生中。 当前的职业状况也向富有创造力的人暗示，他们需要积极地监督自己的职业生涯，并且对组织和长期计划的承诺而稳定的工作变得越来越少见。 职业越来越要求内省和反思发展战略； 实现长期令人满意的工作的直接途径就更少了。 这意味着，要建立事业就需要非凡的情感力量，同时要避免倦怠或“假阳具综合症”等陷阱。 建立您的职业道路需要勇气和自信，而成功越来越取决于外部的确认和社会互动。
作为HCI和用户体验经理，拥有众多富有创造力和活力的团队，我正在寻找愿意挑战基础，讨论创意和批评的人，这些人不会因追求完美主义或对我的意见，风险导向和训练。 不足和自我怀疑的感觉使人远离争执和创造力，并导致使人快乐的无用欲望。 我们必须评估自己和他人，看我们是否正在发展冒名顶替综合症，以及我们是否开始以挑衅他人的方式行事。 如果发生这种情况，有一些技巧可以帮助您解决这个问题。
回到那个女孩的问题促使我思考这个重要话题的那个女孩，我想你会猜对我告诉她的：
“哦，是的，当然，我对这种感觉非常熟悉。 我正在积极努力将其从自我否定变成需要解决的问题。”
关于冒名顶替综合症还有什么要读的
- en.wikipedia.org/wiki/Impostor_syndrome
- Yerkes，RM和Dodson，JD刺激强度与习惯形成速度的关系。 比较神经病学与心理学杂志18（1908），459–482； DOI：10.1002 / cne.920180503
- zh.wikipedia.org/wiki/Yerkes%E2%80%93Dodson_law
- 费尔德曼（AL）和麦卡洛（M. McCullough）对抗冒名顶替综合症（仅摘要）。 程序 第45届ACM计算机科学教育技术研讨会。 ACM，美国纽约，2014，728-728。 DOI： dx.doi.org/10.1145/2538862.2544236
- www.youtube.com/watch?v=EAw6xWd_Hec
如何处理冒名顶替综合症
好好对待自己
- 优先考虑自己和幸福； 您不仅仅是培训，团队合作或组织工作的一部分。
- 识别并压制内心的独白，冒泡您的失败和不完善的工作。
- 不要自己安排不健康的比赛。
- 用同情心嘲笑自己。
- 让自己夸耀自己的成功，而不要认真对待那些嘲笑你的人。
为自己创建一个支持小组，寻找积极的老师和指导者
管理您的工作态度
- 记住从事工作的原因。 如果您发现原因是其他人告诉您执行此操作，而您对此并不真正感兴趣，请更改活动范围。 让您自己考虑一下您对曾经崇拜的主题不太感兴趣的选项。 一些最成功的人在几个领域都取得了成功。
- 设定切合实际的目标，并倾听其他人的目标。
了解知识和专家判断的自然循环
- 请注意，知识在不断变化和发展。 明天您将对某个主题有更多的了解，而忘记了您已经知道的一些知识。 原谅自己的改变。 如果您一段时间没有练习，那么对您来说可能效果不佳。
- 着手新话题时，请允许自己成为新手。 让自己寻求帮助，如果您没有从问到的第一个人那里得到鼓励，请继续前进并询问其他人，直到找到喜欢此主题，喜欢学习并鼓励他人学习的人。 与其他人相比，最有头脑的人和最有见地的专家更喜欢分享知识，并邀请他人与他们分享这一领域。 拒绝帮助您的人可能自己患有冒名顶替综合症。
了解文化的重要性
- 考虑一下您的文化课程。 您是否真的觉得自己是冒名顶替者，还是害怕承认自己做得很好，以免被指控自大？ 寻找与夸耀，自我提升，竞争和贡献有关的个人文化差异，包括负责诚实地评估自己的文化或个人偏见。
- 不要鼓励团队中不健康的竞争，无论您是经理还是同事之一都没有关系。
- 将游戏元素带入工作世界。
- 在95％的情况下，您属于更大的社会系统的一部分，您不需要自己做任何事情。 同样，您也不应对所有事情负责。 学会识别有毒环境，情况和组织的性质，如果您无法改变情况，请离开。