摄影师：Gianni Berengo Gardin鼠标的寿命
你在打扰我吗？...
我想了解你
我在寻找你的意思...
亚历山大·普希金（Alexander Pushkin），“我们的一切”。 “诗歌在失眠的夜晚”
注意，注意：我们的世界处于危险之中！ 不，不是威胁我们的核战争或小行星-人们刚刚开始睡不好觉！
你在说什么
您是否确实想睡觉，甚至非常想睡觉，但大脑固执地“不关闭”呢？ 你说谎，十分钟二十。 时钟在滴答作响。 从周日到星期一的夜晚早已开始，邻居已经在睡觉，邻居也在睡觉，院子里的猫在睡觉，狗在睡觉。 大家都在睡觉 但是你不是。 审慎地看一下手机屏幕-您会在工作日开始前留下很多东西（但与此同时，您也了解到白白看了屏幕-您刚刚读到它的意思是手机的光有害）。 意识到这一点会进一步将您推入失眠的深渊，只有在筋疲力尽的早晨，您才有可能入睡。
好吧，如果这只是关于您的一点，那么您并不孤单。
新闻提要经常充满研究结果：发达国家中多达{number1}％的人经常性失眠，因此，世界上最大的经济体每年损失多达{number2}十亿（货币）。 而且没有理由不相信这些数字：如果您生活在一个大城市中并且您的朋友在工作，那么几乎可以肯定其中一个人会因睡眠质量差而受到折磨。
最近，关于睡眠如何真正有用的话题出现了越来越多的文章和书籍。 慢慢但可以肯定的是，一个每天能够睡几个小时，同时又能保持高效并能跟上一切进展的经理的形象正在被摧毁（我个人一直很钦佩曼联足球俱乐部的前教练
亚历克斯·弗格森爵士 ，他承认他年轻时有四个小时的睡眠时间-但是，只是在他的职业生涯开始时；然后他养成了在两次锻炼之间下午小睡一个小时的习惯。 科学家和教练以及《赫芬顿邮报》的创始人Arianna Huffington分享了他们的研究结果和个人经验，并证明睡眠对大脑，RNA基因，创造力和内心的平静至关重要，而那些没有睡觉就特别有效的人只能伤害你的身体。 好吧，它总是发生：谁可以睡觉-不想，谁想要-不能...
摄影师：Rene Maltete您只需要仔细看一下，就会发现在星期一的早晨，以及通常的“僵尸”如何首先倒入一升咖啡并拼命打哈欠以希望饮用氧气，却吸引了另一类穷人工作：疲倦的面孔，沉默寡言和悲伤。 我一周又一周地看着一个这样的同事，没有认真对待任何事情，以某种方式走近他，开玩笑地询问失眠是否折磨了他。 原来是。 今天是星期日失眠。
原因
我的失眠已经达到极限。 晚上，我在房间里跑来跑去，how叫。 我用拳头在愚蠢的头骨上殴打自己，使其瘀伤。
儿童作家科尔尼·楚科夫斯基（Korney Chukovsky）
如果您浏览有关失眠的文章，那么很容易看出，在大多数情况下，其原因是无法分散紧迫的问题，或者是我们对某些负责任的事物固有的焦虑感。 换句话说，压力。 问题在于，我们生活中的压力几乎每天都存在。 您无法摆脱它，但可以锻炼抗压力能力！
不，他还不错。 它只是抗压力。 摄影师：Vivian Maier但是回到我们的同事。 他患有一种特殊的失眠，其原因是在新的工作周开始之前感到焦虑。 一切都始于工作的变化：他在搬到新地方之前就非常担心（这是第一次-大事，大项目，大期望），他整夜没有睡觉。 在他看来，这种守夜可能不是一种令人愉快的消遣，一个星期后，他已经在直觉上害怕重复。 当然，IT重复了自己-因此可怜的家伙进入了摩天轮。 从那以后，他每周一次根本不睡觉，或者午夜睡觉，或者睡觉，但是非常糟糕。 他已经在周六了，正等着周日急切地等待着周日。 每次他的期望都得到满足时，该机制就可以正常工作，而不会像发条一样出现故障！ 六个月后，他不再想起为什么一切都开始了，对工作的忧虑消失了，仅存着对失眠的恐惧。 不用说，在这样的夜晚，他讨厌自己，并准备像Moidodyr Korney Chukovsky的好作者一样砸他的头骨？
一段时间后，他换了工作。 不是因为失眠-他与她和解。 但他内心深处希望随着新工作的转变，一个坚强，全面，平静的周日梦想能够回到他身边。 但是不！ 当然，对星期日的焦虑期望和随之而来的清醒并没有消失。
摄影师：菲利普·霍尔斯曼（Philippe Halsman）。 眼睛-Salvador Dali。事实证明，这种失眠并不罕见，其原因可能在于现代的生活节奏和我们必须尝试的各种角色。 从统计学上讲，更容易受到周日警报影响的是对某些事情负有责任感的妇女，就我个人而言，以及一篇有趣的
文章的作者丽贝卡·尚博（Rebecca Shambo）都比男人高（我的妻子不会相信我这么认为）。 但是男人也会遭受可怕的，神秘的，不合理的星期日失眠症。
这一切怎么办？
他睡得很好，直到5点，然后失眠，到了早上才入睡。
列夫·托尔斯泰
在我们着名的经典列夫·托尔斯泰的日记中，您经常可以找到关于他失眠的参考。 像经常遇到她的每个人一样，他试图提出自己的“治疗方法”。 他的医生
说 ：“
L. N.说，当他无法入睡时，他赤脚行走在地板上，现在他只是将它们冻结在床的铁条上，并认为当双腿开始热身时，血液会涌出从头到他们，<他>就睡着了 。”
这样的“提示”有很多：睡前冲泡特殊的茶，倒冷水，不要吃辛辣，晚上看15分钟，在枕头下放一个象牙牙皮，等等。 当然，这些都没有帮助我的同事。 然后，他读到了一个心理窍门：只想一想就撒谎：不入睡，不入睡，不入睡……他入睡了。 但是只有一次。 然后一切恢复正常。 仪式的目的是冷静下来，欺骗人的大脑。 第二个目标是错误的，它没有“看待根本”。 第一部分是正确的。
摄影师：Rene Maltete几个月后，一位同事开始异常高兴。 警惕，我问他原因。 由于失眠，他至少和好了，现在很快就睡着了。
我根本不是心理学家，但我想知道如何解决这些问题。 此外，失眠本身尚未“咬伤”我，因此我无法传递克服和克服失眠的任何个人经验。 因此，不要等待无需注册和发送SMS即可摆脱失眠的提示。 我只能分享一些同事在喝咖啡时听到的想法，或者在这次谈话后得到启发。
事实是我也不能总是马上就睡着。 有时半小时，我徒劳地试图“关闭”大脑：我专心呼吸，听着，或者只是想着什么都没想到，闭着眼睛“看着”黑暗，有时会有所帮助，但并非总是如此。 但是，当我无法入睡半小时以上时，我就不会惊慌，但是我认为这是一个冷静思考对我来说很重要的事情的机会-但这当然是令人愉快的。 我不会考虑问题，而只会考虑想法和令人愉快的计划。 在我看来，重要的是不要因为不能马上入睡而制作戏剧。 好吧，睡眠不足，那又如何呢？ 为了兴趣，我尝试以某种方式在晚上睡三个小时，一直工作到早晨，然后立即上班。 我累了吗 当然可以 但是，害怕它真的那么可怕吗？ （现在我想起来，一旦我三天都无法入睡，我就不会惊慌，发现这是一个戴着耳机静静地在城市中漫步的机会）。 此外，身体在需要时仍会付出代价。 您需要了解的是（如果不是极端情况），当身体意识到它无法再生存时，您将像甜美的人一样入睡。 我知道乍一看这可能并不令人鼓舞。
我回想起了著名自行车骑手兰斯·阿姆斯特朗（Lance Armstrong）的故事，他一次发现了多个器官的癌症。 你知道他在化疗后开始做什么吗？ 以三倍的力量训练。 并且他开始与他的癌症进行交流。 自然，他坐下来对他说：“你不会赢。” 顺便说一句，兰斯真的战胜了癌症。 醒着的先生们可以自己做些什么-试想一下，失眠不像是笼罩在乌云上的大而邪恶的东西，用不仁不义的眼神看待-进行分析。 在我看来，纯粹从理性的角度分析并理解您的失眠很重要。 回想一下这一切是如何开始的，诚实地向自己承认为什么现在会发生这种情况。 并且要了解，这并不是对您的威胁，但是最大的麻烦只是轻微的不便。 因此，您可以“感受”它，而不必害怕。
一般而言，失眠与睡眠有关的压力远不如对压力的抵抗力，在于失眠的难易程度，以至于不会在脑海中浏览相同的破坏性思想。 关于这个主题有很多有用的
文章 。 就个人而言，它可以帮助我应对自己喜欢做的事情的压力（例如，准备“类似的东西”，或读一本有趣的书），并意识到我面前还有很多有趣的事情。 尝试使生活变得多样化，取悦自己和所爱的人，走路很多，参加体育运动（古希腊人的食谱），做创造性的工作（佛罗伦萨的食谱），读有趣的书（苏联儿童的食谱），正如同学的祖父所说，“ ob-ra-zo “你放手。” 在过去的几周里，我读了不止一次的书，我们常常错误地认为思想总是决定行动。 行动也可以决定思想。 因此，您确实需要做一些不错的事情，然后您的想法就会差不多。
摄影师：Henri Cartier-Bresson好吧，如果您仍然不闭着眼睛躺着，而且似乎无济于事，那就想象一下躺在床上的暗室（像您一样，只是更暗）在列夫·托尔斯泰（Leo Tolstoy）的后背上，用脚在床的铁棍上冷却，在地板上的床垫上-畏缩普希金，在时钟的每一个“滴答声”中都感到吃惊，并在房间中间-在丘科夫斯基的头上奔跑并殴打自己。
一切都还不错。