维克多·雨果 艾蒂安·卡里亚特（Etienne Carriat）在1876年摄到1830年夏天，
维克多·雨果面临着一个不可能的截止日期。 十二个月前，这位著名的法国作家与他的出版商达成了一致，他将为他写一本新书《
巴黎圣母院》 。
但是，雨果没有做一本书，而是整年都在从事其他项目，招待客人，并推迟使用文本。 他的出版商
对作者的持续
拖延越来越恼火，并为此设定了可怕的截止日期。 他要求雨果在1831年2月之前（即不到六个月的时间）完成这本书。
雨果制定了打击拖延症的计划。 他收集了所有衣服，将它们带出房间，然后用锁将它们锁上。 除了一条大披肩外，他别无他物。 由于缺少合适的衣服去外面，雨果不再试图离开屋子并分散注意力。 他只能呆在家里写字。
该策略奏效。 雨果每天都坐在他的办公室里，在1830年的整个秋冬里疯狂地写作。《巴黎圣母院》于1831年1月14日截止日期的前两周出版。
数百年来，人类一直在拖拖拉拉。 即使像Victor Hugo这样富有成果的创造者也无法幸免于日常生活中分散注意力的方面。 这个问题太老了，以至古希腊哲学家苏格拉底和亚里士多德甚至想出一个词来形容这种行为：
acrasia 。
在失语症状态下，一个人的行为违背了他的信念。 这是当您做某件事时，知道您必须做另一件事。 粗略地说，失语症是拖延症，或者是缺乏自制力。 Acrasia不允许您执行计划的工作。
维克多·雨果（Victor Hugo）为什么会同意写一本书并推迟这一整年？ 为什么我们要制定计划，设定截止日期，全神贯注地实现目标，然后却无法实现所有这些目标？
为什么我们制定计划但不采取行动
一种解释为什么失语症会控制我们的生活而使拖延症上瘾的原因与
行为经济学领域的一个术语“暂时不一致”有关。 暂时的不一致表示人脑倾向于
将即时奖励的价值高于延期的
奖励 。
当您为自己制定计划-设定减肥目标，写书，学习语言时-您就为自己制定了未来计划。 您可以想象自己将来想要什么样的生活，而当您想到未来时，大脑很容易看到具有长期利益的行动的价值。
但是，当需要做出选择的时候，您并不能代表未来。 你在当下，你的大脑在想着你。 研究人员发现，当前的自我喜欢即时的回报，而不是长期的利益。 因此，您可以上床以改变生活的动力，当您醒来时，您会觉得自己沉浸在旧的行动计划中。 您的大脑会感激将来的长期利益，而当下却会立即获得回报。
这就是为什么能够保留奖励的能力可以很好地预测人生成功的原因之一。 至少在某些情况下，了解如何抵御即时满足的诱惑可以帮助您从所处的状态转移到想要成为的状态。
您需要与拖延作斗争的平台
这是克服痴呆症，克服拖延症和遵循计划的三种方法。
策略1：制定未来的行动
当维克多·雨果（Victor Hugo）合上所有衣服专注于写作时，他创造了心理学家所谓的“自我约束方法”。 自我约束方法是可以通过增加障碍或行为不当的成本或减少您需要花费在正确行为上的努力来帮助改善行为的策略。
您可以通过单独购买而不是大量购买的食物来减少将来的饮食习惯。 通过删除社交网络的游戏和应用程序，您可以停止在智能手机上浪费时间。 您可以将电视隐藏在壁橱中，然后仅将其取出观看主要体育赛事，以减少无意识切换频道的可能性。 可能会要求您将您包括在赌场和游戏网站的黑名单中，以防止将来出现游戏技巧。 您可以通过设置自动转移资金来创建一个雨天的储蓄帐户。 这些都是自我约束的方法。
情况会发生变化，但含义仍然存在：自我约束方法可以帮助您计划将来的行动。 找到一种预先使行为自动化的方法，而不是在正确的时间依靠意志力。 建立未来的行动，而不是成为他们的受害者。
策略2：一开始就减少摩擦
由于拖延而产生的内感和刺激感通常比对工作的不满感更强烈。 正如
埃里泽·尤德科夫斯基（Eliezer Yudkovsky）所说：“从目前的角度来看，工作通常不如拖延那样令人不快。”
我们为什么要拖延呢？ 很难不去工作，而要开始。 阻碍我们采取行动的摩擦力通常与开始做某事有关。 一旦开始，通常进一步的工作就不会那么令人讨厌。 因此，通常在建立一种新的行为方式时，养成开始工作的习惯比担心是否会成功完成这项工作更重要。
有必要不断减少习惯的规模。 将所有的精力和精力都投入到建立该仪式上，并使其尽可能容易地开始。 在您完全入门之前，请不要担心结果。
策略3：使用意图实施
实施的意图是您打算在将来的特定时间显示特定行为的声明。 例如：“我将在某某时间在某某地点至少受某某某日期约会30分钟。”
数以百计的成功研究表明，实施意图会对从体育习惯到流感疫苗的一切产生积极影响。 在
一项疫苗
研究中，科学家与一家美国公司的3272名员工进行了合作，发现那些为计划的流感疫苗记录了特定日期和时间的员工在几周后更有可能获得疫苗。
事先计划事物可以以某种方式影响事物的说法似乎很简单，但是事实证明，实施意图可以使将来采取行动的可能性从2倍增加到3倍。
对抗角力病
我们的大脑更喜欢即时奖励而不是延迟奖励。 这是我们意识工作的结果。 由于这种倾向，我们常常不得不屈从于为实现目标而疯狂的策略-例如维克多·雨果（Victor Hugo），他锁定了所有东西以便写一本书。 但是我认为，如果您的目标对您很重要，那么值得花时间来创建实施意图。
亚里士多德创造了“ Encratia”一词，而不是acrasia。 Acracia谈到了我们倾向于成为拖延症的受害者的原因，入学意味着“掌控自己”。 研究未来的动作，减少在适当行为开始时的摩擦以及使用意图实施都是简单的步骤，可以帮助您生活在迷恋而不是痴呆中。