当我坐下时，我的背痛。
过去十年来一直在发生这种情况。 而且无论我在哪里-在工作中，在餐馆里，甚至在家里的沙发上。 我的后腰大喊：“停止坐！”
为了减轻背部疼痛，我买了
膝凳上班 。 然后是一张站立的桌子。 然后，她回到了平常的椅子上，因为这让我站不起来。
我去看过医生，整形外科医生和疼痛专家。 我精通普拉提，增加了柔韧性和肌肉力量。 在某个时候，我的媒体变得如此强大，以至于我丈夫开始称他为“平板电脑”。
这些工具起了一点作用-首先。 但是痛苦并没有消失。 因此，几年前，我决定将其视为理所当然：坐姿会伤害我，而且会一直如此。
然后在11月，我去了
Jen Scherer在加利福尼亚帕洛阿尔托
的工作室。 她参加了在美国西海岸不断发展的运动，该运动教人们像过去一样以及世界上其他地区的人们那样活动，坐着和站着。 在过去的8年中，Scherer一直在帮助人们减轻背部疼痛。
我采访了舍勒关于
弯曲的问题 。 但是她看到这伤了我。 我和她分享了我的故事。
她的回答使我无言以对：“坐着时，您会发现自己处于一种可以帮助您获得关节和背部天堂般快乐的状态，”她说。 -疼痛不是由坐姿本身引起的，而是由坐姿的精确性引起的。 你要我告诉你怎么坐吗？”
猎人和采集者的坐位比我们少吗？
最近，关于美国人坐着多少的讨论越来越多。 有一种感觉，就是我们比世界上任何其他文化，甚至甚至任何曾经存在的文化，都坐着更多。 在人类历史上，我们第一次坐着很长一段时间，每天都坐着。
亚利桑那大学的人类学家
David Reichlen则相反 。 “不，根据我们的数据，事实并非如此，”赖希伦说。
赖希伦（Reichlen）研究现代
猎人和采集者 ，来自坦桑尼亚的
哈扎人。 他们主要吃野菜，块茎，蜂蜜和豪猪。 而且，毫无疑问，他们非常积极地获取食物。
他们爬上树木，砍伐树木以获得蜂蜜。 他们挖土寻找块茎和坚果。 “他们有活跃的上半身，”瑞秋说。 “他们花了很多时间在脚上-而且走得很快。”
Rachel说，Hadza成年人平均每天花费75分钟做运动。 这远远超过了大多数美国人。 正如
美国疾病控制与预防中心所建议
的那样，我们[许多人]每周没有2.5个小时的痛苦[这些是世界卫生组织的一般
建议 。 翻译]。 因此，毫无疑问，Hadza的心血管健康状况要比大多数美国人好。
但是哈扎真的坐得比我们少吗？ 几年前，赖希伦及其同事决定进行调查。 他们为大约50名Hadza成人提供了脉冲跟踪传感器，持续了八个星期，并测量了他们白天坐的次数。
结果震惊了赖兴。
他说：“哈扎和我们美国人一样休息。” “每天大约10个小时。” 相比之下，根据2016年的
一项研究 ，美国人平均每天坐13个小时。 但是有趣的是：即使有年龄，哈扎也不会像美国人那样有背部问题。
“我们还没有找到，”赖希伦说。 -并不是说我们对哈扎族人的肌肉和关节中的疼痛综合征进行了大量研究，但这些人一生都非常活跃。 随着年龄的增长，活动量有所减少，但不能与美国的活动相提并论。”
问题不是我们坐了多少，而是到底是多少
也许Scherer是对的。 背痛的问题也许与美国人坐了多久无关，而与他们坐的确切时间有关。 “是的，我认为这是整个问题的重要组成部分，”赖希伦说。
骨科医生
诺西·汗（Nothi Khan）同意他的观点。 “我们大多数人都坐错了位置，我们的脊柱负担肯定已经超出负担，”可汗在帕洛阿尔托的萨特斯·赫尔斯医学基金会进行脊柱外科手术。 可汗说，如果我们改变坐姿，将有助于我们减少背部问题。 他说：“我们必须少坐，而我们必须坐得更好。”
他说，过去一百年来，许多美国人已经失去了坐姿。 在美国，大多数人，甚至是儿童，都以一种沉重的负担坐着。 您可能不会怀疑自己也在这样做。 但是与其他人很容易注意到。 这样做是这样的：从侧面看坐着的人的侧面，以便您可以看到他的脊椎形状。
他的后背很有可能以字母C或某种形式弯曲。 或者想象一下坐在椅子上的腰果。 有两个特征性的征兆-人的肩膀垂在胸前，而臀部则向前伸。 可汗说，这样的姿势伤了背部。
可汗说：“大多数人坐着时都倾向于背对背。” “他们的脊椎位置不正确，而且它们通常有更多的背部问题。” 由于以字母C或腰果的形式坐着，会损坏脊柱中的小型减震器和椎间盘，从而积聚背部问题。
Khan说：“您可以将这样的磁盘想象成充满果酱的甜甜圈。” “当您以字母C的形状坐着时，甜甜圈的前部比后部更受挤压。” 如果按下一半的甜甜圈会怎样？ 卡纸被挤出。
您的椎间盘结构如下。 随着时间的流逝，以C形式存在会导致磁盘退化。 或光盘的一侧可能开始凸出。 俄亥俄大学脊柱研究所所长生物力学
学家威廉·马拉斯 （
William Marras）说：“然后，椎间盘就会开始变得紧张或破裂。”
“如果驱动器损坏，那么您将遇到大麻烦，” Marras说。 “因此，在生物力学中，我们正在竭尽全力保护光盘。”
我们拉直“ C”
在他的工作室里，Scherer拍摄了一个坐在织布机上的白发男子的照片。 他至少60岁。 “这张照片是在印度拉贾斯坦邦拍摄的，” Scherer说。 -就像我们坐在电脑前一样，一个人每天在织机上坐着很多小时。 然而他的脊椎却拉直了。”
拉直-轻轻地说。 它的脊椎像一个感叹号。 他的肩膀向后躺。 他的肌肉似乎放松而灵活。
我在世界上许多其他农村地区都观察到了类似的坐姿，例如
埃博拉疫情爆发期间在利比亚东部以及
尤卡坦州的农村地区。
无需深入了解历史就可以在美国找到类似的姿势。 20世纪初的照片和素描表明，有多少美国人挺直腰背坐着，肩膀向后躺着，就像织机后面的人一样。 今天，在婴儿和幼儿中可以看到这种姿势。
怎么了
谢勒说，问题之一是我们的文化正在集中精力尝试固定上半身。 老师和家长说：“坐直，大多数人立即开始伸出来。”
舍勒说，但这绝对不是必须要做的。 她补充说：“大多数人听到脊椎这个词时就举起乳房，因为他们想采取正确的姿势。” -但是当我看到这个时，我想说：“不！ 这会导致背部疼痛。 举起胸部，只会加剧背部疼痛。”
谢勒说，与其集中精力于胸部或肩膀，不如注意腰部下方的下半身-骨盆。 简单地说，在屁股上。
她说：“改变以减轻背部疼痛的最重要的事情是骨盆的位置。” -想象一下儿童积木的金字塔。 如果金字塔的底部不可靠，那么它的顶部就没有机会了。”
拉尾巴摇晃它们
坐在Scherer工作室，我看着镜子里的个人资料。 然后我立即看到腰果的形状。 看起来很丑。 我的肩膀悬在胸前，骨盆卡在了脊柱下方。
为了想象如何正确移动骨盆，Scherer建议想象您有一条尾巴。 如果我们像狗一样排列，那么尾巴将位于脊柱的底部。 “坐在姿势C中，您坐在自己的尾巴上，” Scherer说。 “它看起来像一条受惊的狗，两腿之间有一条尾巴。” 谢勒说，要矫正C的位置，您需要“放置骨盆，以便可以摇尾巴”。 换句话说，您需要将尾巴从下方拉出。 谢勒说，要做到这一点，我们坐下时必须适当弯曲。
“弯曲？” 我问。 “我坐下时会弯曲吗？”
“是的！ -谢勒惊呼。 “每次我们坐下时，我们都会弯腰。” 弯曲的方式决定您的坐姿。 如果像许多美国人一样，您的腰部弯曲，那么您可能会坐在C位置或腰果。 如果您弯曲臀部（在臀部），那么您更有可能正确坐着，而不是坐在尾巴上。 “很多人很难理解如何弯曲臀部，” Scherer说。 “这不直观。” 但是她有自己的重点，可以帮助人们学习如何做。
她说：“将脚分开放置30厘米。” 现在，将您的手掌放在耻骨上-想象无花果叶覆盖圣经中的亚当。 她说：“当您倾斜时，无花果叶-耻骨-应该穿过双腿。” “它在骨盆和腿之间形成一个角。” 实际上，此动作使屁股向后突出，位于脊柱后面。 “现在让我们坐下来，” Scherer说。 现在我的屁股-或假想的尾巴-在脊椎后面。
下一步是放松背部和胸部的肌肉。 “别让你的胸部伸出来，” Scherer说。 然后，其余的椎骨将能够成一直线-我代替C。
谢勒说，最令人惊奇的是，当尾巴伸出时，一些紧张的腿部肌肉开始放松或伸展。 “如果坐着时取出骨盆，
四头肌 （四头肌）可以放松，绳肌伸展，” Scherer说。
我绝对感到四头肌放松。 肌肉在温暖的锅里看上去像油一样-它们软化了，似乎融化了。 哦，是的，那真是太好了。 “哇！”我惊叫着，感觉到全身发冷。
Scherer说，如果您不觉得腿筋绷紧并且四头肌不放松，则可能是您做错了。 她说：“那么，您可能会使用腰部肌肉突出牧师。” -这会导致疼痛加剧。 您不必这样做。”
我现在怎么坐
离开Scherer工作室后，我意识到几十年来，我的尾巴一直坐在腿和骨盆之间。 摆脱它并不容易。 我不得不几次回到Scherer工作室，并且每天都在积极工作，以学习如何坐在桌子下面从我身下抽一个盆子。
但是，渐渐地，臀部周围的肌肉开始松弛，疼痛逐渐消失。 掌握了新的坐姿后，我决定去看可汗，听取他的意见。 “你能看一下我的骨盆，说出你对我坐姿的看法吗？”我问一位脊柱外科医生。
Khan伸出手，将其放在我的脊柱根部上，就在骨盆顶部。 “你坐得很好，”他平静地说。 -您将屁股往回推，并在脊柱的下部形成弯曲。 如果您这样坐着，脊柱上的压力将减少，背部问题也将减少。”
作为对此的很好补充，我觉得我在重复珍妮弗·洛佩兹的后背形状：从下方弯曲，从上方笔直。