要找出您是否弯腰，请做一个简单的实验。
“站起来，将您的手放在腰上，”
Gene Couch说，她在帕洛阿尔托的工作室里帮助人们摆脱了腰痛已有25年了。 Couch说：“现在想象一下，我在你的脚下放了一根羽毛，要你捡起来。” “那一刻，通常每个人都低下头，低头。”
这种凝视使脊柱弯曲，并向胃部发出信号以使其略微有些畏缩。 Couch说：“您已经开始弯曲不正确-您在腰部弯曲。” “美国几乎每个人都在弯腰腹部。”
在此过程中，我们的后背会绘制字母“ C”-或如Couch所说，“我们就像腰果一样。” 换句话说，当我们弯曲时，我们变得像坚果一样。 但是在世界上许多其他地方，人们弯腰不像坚果。 在那里您可以看到完全不同的东西。
我在2014年研究埃博拉疫情时首先注意到了这种神秘的弯曲风格。 我们沿着土路穿过利比里亚的丛林，并定期开车经过在花园里工作的妇女。 女人有独特的轮廓-他们几乎弯曲成直背。 但是他们没有蹲在垂直的后背上，他们的后背与地面平行。 他们看起来像一张桌子。
当我回到家中时，当我弯曲来自世界各地的照片时，我开始注意到这个“桌子”。一位老妇在马达加斯加种植水稻，一位玛雅妇女站在危地马拉市场的弯曲位置，在印度北部集草的妇女。 这种弯曲似乎是西方社区以外许多地方的典型现象。
安大略省滑铁卢大学的
斯图尔特·麦吉尔 （
Stuart McGill）说：“多年来，人类学家注意到了您在说什么。”他研究脊柱生物力学已有30多年了。 -这称为大腿旋转。 而且我一直在尝试所有职业，以证明这种弯曲方法比我们的弯曲方法更好。”
悬臂屈曲与C型屈曲
当您的臀部旋转时，您的脊椎保持在中立位置，而臀部和腿部支撑您的体重。 当您弯曲腰部时，背部会弯曲并加载脊椎。
马达加斯加的稻农洗金试图赚更多的钱麦吉尔说，对于初学者来说，这“节省了脊椎”。
当人们弯腰时，就像我们经常做的那样，采用腰果的形式-他们弯腰脊椎。 “这给
椎间盘带来了更大的压力，”麦吉尔说。 椎间盘是位于形成关节的椎骨之间的小胶原蛋白环。 但是它们并不适合主动运动。 “它们的机械特性使人联想到织物，” McGill说。 他说：“如果拿起织物，将其弯曲并拉动，那么其纤维将逐渐开始变弱并分层。”
如何正确弯曲
- 将脚放宽30厘米。
- 保持背部挺直。
- 弯曲膝盖，让耻骨向后移动。
- 弯曲，使耻骨在腿之间向下和向后穿过。
随着时间的推移，组织开始崩解-存在椎间盘突出或背部出现疼痛的风险。 而且，如果您弯曲臀部，则脊柱将保持中立位置。 屈曲发生在打算运动的臀部关节中。 “臀部的关节是一个球和一个窝，”麦吉尔说。 “它们旨在最大程度地运动和强大的肌肉力量。” 换句话说，您的靴子专为走路而设计，而臀部则专为弯曲而设计。
“髋部屈曲可减轻背部肌肉的紧张感，”德克萨斯大学奥斯汀分校的主要运动学生
Lisa Shapiro说。 “ The绳肌在其位置起作用。” “工作”也意味着伸展。
夏皮罗说：“是的，要正确弯曲臀部，您需要伸展stretch绳肌。” “如果您的肌腱已经变硬，它们将不会让您以这种方式轻易弯曲。”
肯尼迪说，硬筋在美国很常见。 这也许是髋屈曲从我们的文化中消失的原因之一-无弹性的肌腱抑制了我们正确屈曲的能力。
夏皮罗说，但是这种弯曲并没有完全从我们的文化中消失。 “我在园丁网站上看到了推荐的方法，许多瑜伽网站也推荐这种弯曲方式。”
在各种运动中都发现这种屈曲。 从事举重的人称之为
硬拉 。 棒球运动员在与蝙蝠打交道时会使用它。 网球明星
拉斐尔·纳达尔 （
Rafael Nadal）在比赛时使用它。 在美式足球中，球员们在集会线上蹲伏着，弯曲着臀部。 三岁以下的婴儿的臀部完全弯曲。 他们尚未从父母那里学到像腰果一样弯曲。
斯坦福大学（Stanford University）前健美运动员的背部专家
D. J. Kennedy博士说，到目前为止，医生还不知道屈髋是否可以预防背痛或受伤。 肯尼迪说：“我们没有进行随机试验，人们可以将物体举起数百次并研究人体对髋部屈曲的反应。” 尽管他本人（如他所说）试图尽可能多地弯曲臀部。 他说：“仅基于脊柱的工作，我认为这在直觉上是正确的。” “所以我真的尝试这样做。”
那么如何进行这种神秘的弯曲呢？ 在基因沙发平衡中心，她告诉我一个秘密：找到无花果叶。 她说：“站起来，把双腿张开30厘米。” “现在，您将无花果叶放在哪里，代替圣经中的亚当？”
“嗯，在耻骨上？” -害羞，我回答。
“是的，” Couch说。 -现在将手放在无花果叶上。 弯曲时，您需要让这片叶子-耻骨-在双腿之间通过。 她上下移动。”
我在努力 我将手放在无花果叶应位于的耻骨上。 我稍微弯曲双腿，让叶子在它们之间通过。 大腿形成褶皱，我的后背弯曲成平坦的桌子。
“现在，您可以使用臀部的大块肌肉（例如臀肌）来支撑整个体重，而不是背部的微小肌肉，” Balance Center的共同所有者詹恩·谢勒（Jenn Scherer）说。
没错 我的背部放松，腿筋伸展。 而且它们有多紧张！ “哇，我的肌腱被疯狂地拉长了，”我尖叫着站着，站成桌子的姿势。 “是的，” Couch笑着说。 “这就是为什么我们称这种练习为世界上最好的绳肌伸展运动。” 碰巧有些人喜欢这种弯曲，以至于他们不想弯曲。”