可以将这篇文章视为对正确姿势和健康脊柱的两篇文章的评论：
一篇和
两篇 。
甚至作为评论的评论，其中讨论了如何处理大腿后侧，这不允许您均匀坐着并正确弯曲。
我自95年以来一直从事IT工作，我从事瑜伽工作已近30年，其中我已经教了5年以上，所以我认为我对这有什么了解，我认为大多数从事久坐工作的人（几乎所有人）都有一种形式，另一种是背部问题。
如果我们谈论的是肌肉力量的增强和伸展运动对姿势的影响，那么我首先要开始的事情-如果您感到某种事情妨碍您保持正确的姿势，保持背部伸直，正确地倾斜-首先要进行体育锻炼，即 增强肌肉。 肌肉无力时具有更大的柔韧性-这很可能会引起问题。
为了摆脱背痛，没有必要与当之无愧的教练进行密集的力量训练（尽管有欲望和机会，这很好）。 每天甚至15分钟的常规课程都会使您感觉好很多，主要的秘密是循序渐进和规律性。 从某事开始，尝试其他事情，选择自己喜欢的东西，无论它叫什么，只有规律性和循序渐进才是重要的。 我建议瑜伽课，如果您担心老师的学历，专注于知名品牌的俱乐部，那么通常来说，该课程的资格足以满足要求，并且享受愉悦和收益的机会非常高。
我认为，对于“延展”，通过自己开始工作获得负面结果要容易得多。
做伸展运动时需要伸展的东西。
韧带和肌腱
要记住的主要事情是韧带和肌腱是结缔组织。 它们可以具有或多或少的弹性，随着年龄的增长，它们的弹性会降低，更容易撕裂。 它们的设计目的不是拉伸压缩，而是一旦拉伸肌腱或
一堆（这几乎总是一种伤害，并且与强度下降有关），将其减少到原始位置将不会起作用。 拉伸肌腱和韧带的过程是无法控制的-我们可以自由地放松或拉紧（拉长或收缩）肌肉，但是
韧带或肌腱，我们只能做出努力，并希望一切都会好起来的。
从以上所述，我们可以得出结论-韧带和肌腱不需要伸展。
肌肉
影响“舒展”的重要机制是肌反射（舒展的肌肉反射）。
肌腱反射提供了两种保护机制-在剧烈拉伸过程中保留肌肉长度（可以通过肌腱测试观察到-医生用锤子敲打肌腱，这导致肌肉轻微但急剧的拉伸，并且相应地，肌肉
反射性收缩）和防止过度的肌肉劳损，即 达到一定长度时的肌肉张力。
在第一种和第二种情况下，反应的程度是个体的，但是在第一种情况下，这对我们很重要，在第二种情况下，反应的程度不是肌肉特性，而是神经系统的反应。 尤其是20世纪初斯科特·谢灵顿爵士的实验结果证实了这一点。
因此，说韧带太硬或肌肉太短，使我们难以正确弯曲是不正确的，相反，由于某种原因，反射的作用比我们想的要早。
综上所述，可以得出意想不到的结论-肌肉也不需要伸展。 我们拉伸肌肉的力量越强，则肌肉反射激活得越积极，并且张力也就越大。 结果，用足够的力量可以伤害自己。
肌肉，肌腱或韧带-我们的目标既不是一个也不是另一个，也不是第三个。
所需要的是教您放松紧张的肌肉，然后它自然会按照我们的运动或姿势所需的程度伸展。 这并不意味着肌无力反射将被抑制，第二防御机制将消失，而是反射将被“重新配置”到新的操作极限。
如何准确地“伸展”？
现在，您可以制定有关灵活性开发的类的基本原理。
- 慢慢来，在极端的位置（对您来说）徘徊一会儿。 生理学说，在15-20秒后，肌腱反射开始减弱，出现“肌肉过度拉伸，应减少”的状况，“身体长时间保持其位置，应放松不必要的压力”。 因此，请从15到20秒（必要时减少）开始，然后逐渐增加时间。 应该记住的是，在某些特别是不寻常的位置，向组织的血液供应可能会恶化，而失去了敏感性，则会产生错误的印象：“我可以做更多！” 这是痛苦的。 一般建议40秒很好，一分钟很棒。
- 不要用力过大，也不要产生痛苦的感觉。 特别是在肌腱和韧带中（尤其是向前倾斜时-在膝盖下方）。 避免肌肉颤抖和抽搐。 疼痛和颤抖的出现意味着肌肉已经过度张紧并且肌腱开始伸展，这是无用的和创伤性的。 返回上一个位置，再次感到舒适。 始终保持不适感； 感觉会有不愉快的感觉-坚持，呼吸，放松，然后您可以更深入地参加运动，再次出现不愉快感觉的最初信号，依此类推。
- 上肢神经中枢的信号可以抑制肌反射。 因此，包括头部在内的注意力和想象力非常重要，可以感觉到自己的身体，了解哪里有不必要的紧张感以及到底需要放松什么。 您可以用松紧带绑住腿，看电视，可以同时看身体，并控制发生的事情-结果会有所不同。
- 4.在呼气时放松比在吸气时放松，因此，请呼吸，平稳呼吸，呼气更平稳，更长。 您可以用喉咙发出嘶嘶声，以减慢声音并延长呼气时间。 闭着眼睛会促进注意力。 可以想象，通过呼气将热量传递到紧张的肌肉上，热量有助于放松。 您可以想象，通过吸气，肌肉会稍微收缩，然后退出运动;而通过呼气，肌肉会放松，延长，然后再进入运动更深，则运动在外部几乎是看不见的，但是这种技术非常有效。 注意脸部，如果脸部紧张，则说明体内存在紧张感。 开始放松脸部肌肉，做运动时微笑。
这些是最重要的原则。 此外，它对于灵活性不是特定的，但也很重要： - 5.在锻炼身体之前，一定要做好充分的准备。 保温更容易。 通常，离赤道越近越好。
- 6.如果训练肌肉，通常会有所帮助。 未经训练的肌肉更容易受伤。 此外，在某些情况下，灵活性高-运动范围大-受伤的可能性很高。
- 7.定期运动。
特别是对于初学者，成对练习通常非常有效-一种放松，另一种努力。 但是，这种做法需要一定的准确性和专心。 如果使用得当，成对伸展非常有效，我一再看到人们的惊讶，“我能在几分钟之内真正做到这一点吗？”
我希望本文能帮助您确切地了解需要进行的拉伸以及如何进行拉伸以提高灵活性。