在
视频 “您需要了解拖延的一切”之后，许多人写道，他们需要文本。
他更低。
您需要了解的拖延症
拖延症被认为是一个大问题，当我说这很简单时，他们不相信我。
有两类原因：简单和复杂。
让我们从简单的开始。
1.竞争任务
当存在两个或两个以上同等重要的事项，任务和令人困扰的问题时，我们不知道该解决哪一个。 大脑皮层中的几个激发焦点相互竞争，以引起注意，进行活动并实施淬灭激发的动作。
例如，同时执行三个任务：回叫客户，在网站上进行划分，然后选择去哪里度假。 他们争夺注意力，一个人无法忍受这种情况。 结果，他切换到“垃圾”活动，以使其根本不处于冲突状态。
如何摆脱？
创建一个待办事项列表并遵循它。 方法论质量。 我写了这本书，写了我的书《反时间管理》（在商店里可以找到，有的地方有问题，也有Litres的）。 有一个计划，一个可靠的媒介，一种工作方法，并且大脑知道事情将会完成。 他冷静下来，冲突不再存在。
2.加强“垃圾”行为
第二个原因更加复杂-模式“没有紧急需要-拖延！”。 由常规增援部队组成。
强化是行为的后果。 好人带来愉快的情绪，坏人带来不愉快的情绪。
如果您想了解更多信息，请阅读Karen Prior的“不要对狗咆哮”。 她是行为主义创始人Skinner的学生。 这本书很好地描述了正负强化现象，以及它如何影响行为。
这与我们有什么关系？ 任何行为都有后果。 他们确定行为将被发展还是被压迫。
例如，游戏或电视。 很好 尼斯-援军。 所以-经常重复。
工作 这是不愉快的（如果与愉悦的情绪，喜悦，成就感没有关系）。 身体不喜欢浪费力量。 任何成本总是不利地增加。 这样我们就安排好了。
结果，所有不愉快的事情都会推迟到后果超过实际为止。 结果，我们在无法推迟的时候为学生做准备，我们在课程中学习，并且在学期中我们做的很好。
截止日期即将到来时，我们在项目中占据了困难的位置。 他不在的时候，我们会尽力而为。 或者，通常是与工作无关的事物：youtube，电视节目，游戏和散步。
您可以回忆起许多推迟的事情。 如果看艾森豪威尔矩阵，这是相同的正方形B-“不紧急，但很重要”。
他们的执行与不愉快的后果无关。 然后，我们执行所有这些操作，因为可能的负面后果胜过了我们在任务中遇到的负面情绪。
上手的唯一方法是激励。 就是说，这种情况比劳动力成本更令人不快。结果，有两个韧带：
1）有用的工作-不愉快的情绪
2）“垃圾活动”-愉快的情绪。
这是非常积极和消极的增强。 同时，对情绪的评估不是线性的，它是在瞬间进行的。
例如，商业客户或与同事一起喝茶。 从第二个问题的“愉悦感”中评估第一个问题的“麻烦”。 因此，我们去喝茶，晚上写广告，继续工作。 但这不是原因。
如果没有动机促使您去做即使有轻微的负面情绪也可以工作的事情，我们会发现自己处于程序正在运行的情况下。我们的行为很大程度上是无意识的。 自动化的。 识别条件-出现答案。
如果没有促使您工作的动机，那么重要的事情就会自动获得积极的情绪奖励。 在这种情况下，该行为不是针对性的。 我们没有选择我们想要的。 我们仅从一组积极加强的案例中进行选择。重复并修复此问题。
这并不意味着我们真的要这样做。 记住在贴手机时观看电视剧的情况。 这意味着观看该系列并不是那么有趣。 当我们真的想做某事时（例如，读一本非常有趣的书或约会用完），没有积极的愿望。
这种愿望不在这里。 这里的程序就像巴甫洛夫的狗一样-没有动机，没有危险，并且包括通过反复重复学习的程序。
如何摆脱？
伴随“垃圾行为”并带有负面情绪。 将橡皮筋戴在手腕上。 一旦意识到自己在胡说八道，请点击手腕。 因此，形成一个反射弧：垃圾活动=很痛。
另一个选择，与后果的联系。 如果继续拖拖拉拉，写下5-10-15-20年的生活景象。 大脑显示的图片会带有足够的负电荷，使垃圾行为变得不太愉快。
如果您现在就这样做，您会觉得您需要工作。 明天这种感觉会减弱，后天它将消失。 因此，我建议结合松紧带-弄清楚后果后再单击手。
3.冲突
第三个原因很复杂。 它与人际冲突有关。 它们也被称为神经症，因为在严重的情况下它们会导致神经症。
有三种类型的神经性冲突：
1）我要-不给； （我想卖贵-不要拿）
2）我想要-我做不到（我想做很多工作，但是没有力量）；
3）我想要-我需要（我想走路，但我必须工作）。
后者是拖延的第三个原因。
我将其归因于复杂的问题，因为与“需要”有关的问题与一个人的认知结构有关。 这是一个复杂的多层次模型，是一个人在决策过程中所应用的世界的图片，其输出例如是“我必须工作”。
如何摆脱？
在“想要”和“需要”之间做出最终选择。 选择一侧-做您必须做的或想要做的事，了解后果。
如果您正坐着工作而胡说八道，请寻找您真正想做的事情和需要做的事情。 认识并选择各方之一。 选择可能看起来像这样：
3个小时我做着自己想做的事，没有内and感，完全沉浸在其中。 然后，我将完成所需的操作。第一次可能无法解决问题，但是通过培训确定动机并做出最终选择，您将不会胡说八道，而最终可以做您想做的或需要的事。
您也会感觉好些，因为冲突引起的紧张情绪会消失。
4.带电区域
一个人拖延，因为对他来说，工作方式会产生负面的情绪影响。 原因在概念上是相同的，但是每个人的表现形式都不同。每个特定的动作对我们都有自己的意义。 这意味着当前事件与我们过去的经历有关。 正面或负面。
想象一下，您不小心粗鲁了一个随机的人。 你会有什么感觉 最有可能的是，这将是不愉快的。
现在，假设您做的很好，例如，带您的祖母过马路。 与该图像相关的感觉很可能是积极的。
这些感觉不是从零开始的。 它们是由我们与每个图像相关联的个人含义发起的。 我们的行为直接取决于经验，取决于我们之前所知道的。
一个人拖延是因为他的工作方式带有负面的情感冲动。 我们可以寻找其他原因：要做的几件事； 内部冲突。 但是，尽管如此，无法以任何方式处理的问题的个人含义很可能是负面的。
例如，我们不确定为不确定的产品展示做准备。 对于每个人来说，这都有自己的含义。 对于某人出售不确定的东西-说谎。 如果这样做，您就是骗子。 这是一种消极的个人含义，因为它与消极的情绪有关。 因此，请避免演示。
对于每个人而言，这些事情将有所不同，只有原理是相同的，这一点很重要。
为什么一个人可以愉快地谈论他不确定的产品，而另一个人却以各种方式避免这种情况？ 因为经验不同。
根据上例中的人的经验，有些情况下他不确定自己在说什么，而重要人物（老师，父亲，教练）的某人向他指出：“不知道，不要说”，“不确定-保持沉默，“或以某种方式将他的行为与不被接受的，不好的联系起来。 现在让他谈论他不确定的谎言。
销售本身通常与“配对”相关联，也就是说，它们具有负面的个人含义。
另一个例子：一个人卖舷外马达。 他不太可能独立评估它们的质量，但他得出的结论是，由于该公司多年来一直在世界各地销售这些电机，因此它们可能是不错的。 他从容和热情地向客户谈论他们。
他没有感觉到与出售有关的负面个人含义。 对他来说，谈论尚未经过个人验证的事情绝对是正常的。 他没有第一人称的经验。
如果我们回到拖延症，我们可以说，几乎所有情况下，由于我们研究的所有四个原因，我们拖延的一切都对应一个或另一个学位。 这些原因有不同的影响。 但是，如果您面临的任务是不平等的事实，或者您还没有学会“垃圾”活动中的冻结模式，那么“想要”和“需要”之间就不会有明显的冲突，请寻找您的个人含义是什么推迟。
如何摆脱它？
使用自由放任。 在手机上放置一个计时器10-15分钟，然后开始写（在纸上或在计算机上）有关“此任务对我意味着什么”主题。 写时不要思考或纠正错误。 只要把所有的东西都排干。 这样，您可以找到与此关联的关联。 然后需要对其进行分析和审查。 您可以重新考虑协会的真实生活。
总计：
拖延的第一个原因是任务平等，注意力冲突。 规划和待办事项清单将有助于解决这一问题。
第二个原因是习得的行为模式。 当我们发现自己没有动力去做重要的事情时，“垃圾活动”会自动打开。 您可以通过以下方法来取消此操作，例如，一旦意识到自己正在胡说八道，就用办公室橡皮筋点击手腕，并弄清了后果-如果您以同样的方式继续前进，那么5至10年后会发生什么。 您可能已经注意到，这是我们使用消极的个人含义的方法，但这是有益的。
第三个原因是“想要”和“需要”之间的冲突。 如果我们拖延时间，我们会问-但是，除了从事这项工作外，我们到底想要什么？ 因为拖延不是真正想要的事情的选择。 这是在需求与需求之间的投入。 做出最终选择。
第四个原因是澄清了我们推迟任务背后的个人含义。 我们借助自由写作解决了这个问题-“这对我意味着什么”的免费描述。 需要时间安排时间以便快速思考而无需思考。 然后分析所写的内容-它与实际情况多少对应。