在剪辑下-为他们提供3个视频和文本版本的循环。
最主要的是压力不是由外部事件引起的。 原因在我们内部。
在每个内部，都有一个过程负责处理信息，并在此过程的特定阶段产生情感。 我们可以控制此过程，因为它基于我们的经验。
强烈情绪的真正原因
行为和情感出现的核心是描述彼得·库兹米奇·安诺欣（Peter Kuzmich Anokhin）院士所描述的功能系统理论的过程。 哈布雷（Habré ）有一些关于它的事。
我们将分析任何生物如何处理信息，以及一般而言任何功能系统的功能。
首先我们得到信息。 它可以来自外部世界（他们看到了一些东西，听到了一些声音），也可能来自内部（来自内部器官的信息-有些东西生病了）。
信息通过该块传递，我们通常将其称为“内存”。 基于此，预言便应运而生：“根据我的经验，将来会发生什么。”
这是重点。
所有生命有机体都生活在未来时态的“云”中，它们感知信息，模拟未来并对未来已经做出反应，而不是对当前发生的事情做出反应。
在评估未来模型（即预测）的那一刻，就会产生情绪。
范例 前面的驾驶员的行为很奇怪。 我们预测未来-可能会发生事故。 我们感觉：这种模式将如何影响我们？ 动机模块开始运行。 我们知道，这将严重影响我们并威胁我们的生命和健康。 我们不希望这一预测成真。
只有在这里情绪才会产生，并转变成一个决定：我离开了驾驶员可疑的行为。
那种使您改变行为的焦虑症或焦虑症之所以爆发，并不是因为前面的人被重新安排，而是因为我们据此预测了可能发生的事情。
我们不担心发生了什么。 我们很担心，因为我们预测了它们。 我们正在努力实现对我们有积极影响的预测，而不是实现对我们有不利影响的预测。
控制强烈情绪的关键
预测是在记忆的基础上产生和评估的。
记忆力是不完美的。 我们意识中的东西并不能充分反映实际情况。 请记住，科尔奇布斯基（Korzybski）的“地图不是领土”。
在存储器的形成中，存在多个信息失真的阶段。
首先，解释。 其次，注意力和认知过滤器的选择性导致了这样一个事实，即并非所有可用信息都被吸收了，而是仅有助于实现相关目标并支持现有世界格局的那一部分。 第三，在每次复制时，都将对存储器进行转换，并且对它们进行“重写”，并且已经对其进行了轻微修改。 仅仅提及这三个原因就足以确保内存的内容是主观的，并且不同于经验的来源。
同样重要的是，在创造经验中，社会扮演着巨大的角色，其中相同的事物被赋予了不同的含义。
例如，问题“你好吗？” 在我们的文化中，允许回答“严重”。 他们会了解您，支持您，也许会后悔。 据我所知，在美国很难给出这样的答案。 事情是不好的-你是一个失败者（顺便说一句，在英格兰的同一地方，贫穷是一种耻辱），没有人愿意成为一个失败者。 该职位未经社会认可。
不同社会中的一个事实（交易失败）将引起不同的反应。 对于一个人而言，其含义将有所不同。 压力并不是因为事情进展不佳而造成的，而是因为我是基于此的失败者。
管理情绪的主要目的是要了解情绪是根据预测而不是客观现实而产生的。 后者形成了围绕一个人的未来时态的“全息图”。 这是非最佳内存内容的结果。 评估基于我们自己的记忆和非最佳经验。
评估程序还取决于我们在一个社会中形成的经验。
因此，创建预测和估计包含许多不准确性。
如果您看一下人类的历史，很容易注意到石器时代持续了多少时间，以及多少时间-新时代。 我们更适应那个石器时代的生活。 在一个简单的世界中，预测或多或少地充分反映了现实。 现在世界变得更加复杂，我们的预测已经不再充分反映现实。
再来一次 我们担心，担心，生气，嫉妒不是因为外面发生了什么，而是因为我们作为这些预测的预测和评估而在我们的意识内部发生了什么。 并且此过程包含巨大的误差。
缓解压力的方法
要更改反应，请执行以下操作：
- 记住这种情况是新鲜的还是现在的感觉；
- 关注情感；
- 现在想象一下情感是一个球，然后刺破它，然后思想就从那里发出。
- 写下思想而不批评自己。
范例 您来晚了，非常担心。 坚持经验并开始写出来。 您无法写纸-无法写手机或计算机，或者至少要对自己说话。
关于预测意识的结论已经可以稍微减轻紧张的程度。 感受情感并写下想到的一切。 不要批评自己。 边写边写。
然后，需要给每个项目指定点-这与实际程度相对应。
请记住，所有这些都是预测。 仅仅因为您写了它们并不意味着它是现实。 当我们不分享思想和现实时，这就是认知上的混乱。 请记住，思想是思想，它们基于现实，但是现实却大不相同。
例如，我担心这样的想法：“迟到会使别人生气，他们最终会不同意我的看法。” 让我们看一下实际情况。 如果我迟到了，他们会生气多少？ 如果我道歉，他们还会生气吗？ 如果我迟到并道歉，他们会继续与我合作吗？ 所有人都迟到了吗？ 人们迟到时通常会如何表现？ 他们因为我们迟到而拒绝与我们合作的频率有多少？ 他们拒绝与我们合作的真正原因是什么？
原则是采用旧思想，从事实的角度对其进行分析，并制定出更准确地反映现实的新思想。
我们的示例出现了一个新想法：“的确，人们不喜欢迟到的时候，他们会在一段时间内对我产生负面情绪。 但是，如果我现在写信给他们，我会道歉，然后解释为什么我迟到了，他们很可能会担任我的职务，他们会明白的，因为许多人迟到了，然后我们将继续冷静地工作。”
现在，高估思想对现实有几岁了？ 提出要点和新思想。
因此，我们分析了每种情况：对于发生的情况，是否还有其他更现实的解释？ 搜索，分析，最重要的是，以书面形式提出新的，更现实的观点。
因此，您可以控制生活中的情绪。
而不是结论
不会由于事件而发生任何正面或负面的反应，而是因为在信息进入我们的大脑时就产生了预测。 我们根据经验估算了这些预测，并在情感上（消极或积极地）对它们做出了反应。
我们的经验是不完善的，评估程序也是如此。 由于世界已经变得非常复杂，因此我们得到的预测与现实不符。
如果您专注于情感并开始写出所有与情感相关的想法，然后查看它们如何准确反映现实并制定出更准确的替代方案，则可以保证改变状态。
这是认知行为疗法。 她非常有效地应对焦虑和沮丧，因此您可以放心，它可以正常工作。
它改变了生活。 随便吧