2012年，我意识到自己遇到了问题。 我的iPhone完全吸引了我。 他从我口袋的深处呼唤我，就像万能之戒叫Bilbo Baggins。 照明在客厅里来到我那里，我一个晚上坐在那里，修建了带孩子的铁路。 我的长子突然问：
爸你怎么看电话他无意羞辱我或类似的东西。 他只是变得感兴趣。 然而，我不知道该如何回答他。 真的，为什么我要盯着我的iPhone？ 我什至不记得我是怎么把他拔出来的-他只是以某种方式出现在我手中。 我整天都期待着可以与孩子们玩耍的那一刻，而现在，当这个时候终于到来的时候，我想到了一个遥远的地方。
我冻结了一秒钟，然后开始记忆。
2007年，当iPhone刚刚进入市场时，它既漂亮，辐射又酷炫，而且坦率地说，我真的很想亲自做。 但是我不得不以某种方式证明购买的合理性，因此我说服自己需要一部电话才能上班。 最后，还有邮件，Web浏览器，甚至是用于在交易所进行交易的跟踪器-显然，这对于认真的人来说是一种严肃的工具！
因此，我购买了一部iPhone，并以一种简单的方式注册了即时阅读信件并在任何时间，任何地方回复的信件。 加薪和加薪对我来说都不是光彩，我的老板甚至都没有坚持。 就我而言，义务是完全自愿履行的，只是因为我想拥有一件美丽的小东西。
多年来，出现了新的应用程序-Facebook，Instagram，新闻服务，游戏-我下载了它们。 它们也很漂亮，免费，并帮助我从手机中“精疲力尽”。 每个应用程序都构成了我的义务清单-需要检查的邮箱，需要滚动的功能区。 它们全都贴在大脑上，好像在我的头和手机之间伸出了一条看不见的线。
所有这些都是我自己的选择。 我把注意力放在右边和左边。 而且，如果我突然发现即使在和孩子们玩耍的那一刻，我也很难专心致志-从理论上讲，这是一天中最快乐的时光...没有人应该责怪。
如果您看，我为什么需要iPhone？
我以前没有考虑过，但与此同时，答案很简单：我希望iPhone可以改善生活。 我想得到这个未来派工具并随意处置。
然后邪恶接管了我和电话。 之前我对此感到内gui，但现在我决定，这足以被良心折磨，该采取某种行动了。 我心跳狂跳，开车驶向屏幕，所有图标都摇了摇。 然后他开始删除这些该死的应用程序。 我从那些公开窃取时间的人开始-删除了Twitter，Instagram和Facebook，删除了YouTube和ESPN，以及我所有的游戏。 然后，他进入设置并删除了Safari。 戴夫·鲍曼（Dave Bowman）淘汰了疯狂的HAL计算机系统以切换至手动船控制系统时，我感觉就像他。
最后，剩下一封邮件。 自从我写了我人生中的第一封信以来，我就很喜欢邮件，那是在90年代初。 我什至在Google上从事Gmail服务。 但是...应该认识到，在手机上安装的所有东西中，邮件是最严重的干扰。 在一个假想的需求的幌子下，她让我变成了一只松鼠，总是追逐别人的优先任务。 因此，我咬了牙，删除了Gmail。 甚至去删除设置中的地址以禁用内置邮件服务。
说真的，什么？ 您是否决定删除Gmail？ 你完全疯了吗？
取消-删除仅此而已。 从整个故事开始大约六十秒-HAL被关闭，我得到了完全的行动自由。 取得平衡是令人愉快的，但是当破坏的热情消退时，我感到不安。 我的iPhone变成了以前的苍白外表。 我预见到，如果没有申请，我会被焦虑和孤独困扰。 所以我对自己说：这只是一个实验。 最后，我将尝试这样生活一个星期，以重新建立所有事物并不是一件容易的事。
前几天不寻常。 我松开了机器的锁，立刻意识到没什么好看的。 以前，在经历了应用程序中的所有警报之后，我短暂地充满了成就感。 只需解锁手机-瞧！ 仿佛能量从甜蜜中涌出。 现在，糖果已被带走。
这种感觉很奇怪，但同时又以某种方式……安抚下来。 对我而言，将注意力转移到一件事情上变得越来越容易。 时间似乎变慢了，这很好。 我的头是自由的-没有任何依附。
我非常喜欢完全处理掉我的大脑，以至于我什至没有注意到一周的结束。 一个月过去了，然后又一个月了。 在实验开始几个月后的2013年，我写
了一篇关于我的iPhone
的文章 ，没有引起分心，而一年后的2014年，我发表了
第二篇文章 。 显然，人们开始感兴趣-成千上万的人阅读了我的这个故事，既没有以前的故事，也没有随之而来的批评甚至接近这种流行。
一些读者（也许是正确的）指出了我是一个自鸣得意的白痴，不知道如何控制自己的事实。 但是许多其他人写了支持的话。 够了，也想要参加实验的人。 甚至那些仅删除了少数几个应用程序的人都说，他们的心态得到了改善。
我分享了他们的感受。 以我的口味，即使没有应用程序，iPhone仍然是出色的设备。 我仍然自己上传音乐和播客。 此外，上面似乎还直接从哈利·波特身上拉出了一些装置：夜骑士巴士（Uber，Lyft），韦斯莱手表（Find Friends）。 使用Google翻译，我可以阅读外语。 我可以和Siri交谈，她（有时）了解我。 出色的卡片和掉落的相机也没有消失。 是的，甚至还有手电筒！ 简而言之，如果我在八十年代得到了这样的电话，那么当我还是个孩子的时候，我的屋顶将不再幸福。 没有干扰的iPhone是我完全掌控的未来派设备。 那正是我从一开始就想要的。
我使用iPhone已经有六年了，不需要我的关注。 当然，此案并非没有受害者。 我不得不放弃一个总是立即回答请求并执行任务的人的声誉。 我没有打电话，而是逐渐放弃了Facebook，并与几个朋友失去联系。
但是，另一方面，优势也已经开放。 在不被一群朋友分心的情况下，我开始将更多的时间用于我的妻子和孩子们。 对我而言，正是这种考虑成为重新设计我自己的手机的主要原因。 但这是非常个人化的并且与我的情况有关，因此我不会赘述。
但是我想更详细地说明另一个优势-事实证明，这对我来说是一个很大的惊喜。
不分心意味着具有竞争优势
我对你说老实话：即使一切进展顺利，我仍然怀疑你会效法我，消除干扰因素。 我知道原因。 看来完全是胡说八道-削减了手机的功能，尤其是当您考虑过去十年来我们如何保持联系时。 不过，我强烈建议您这样做。 冒着看起来很无聊的风险（尽管已经有东西了，对此担心显然为时已晚），我将指出另一个从手机中删除应用程序的原因。
事情就是这样：停止所有时间去回应对他人重要的事情，我终于设法为我自己认为更重要的那些项目找了时间-即使这些项目不是特别紧急，也没有人要求我这样做。 我花了很多精力来记录和推广我的设计冲刺。 另外，在推迟了“有一天以后”的工作之后，我终于开始写作，并最终出版了
两 本书 。
这种生产力的份额应该归功于iPhone，这不会分散我的注意力吗？ 我认为这足够大。 随着时间的推移，大型项目的工作包括大量的长时间会议。 您可以将此过程与金字塔的构造进行比较：每个会话就像是用石头雕刻而成的块，然后将其提升到其他金字塔上。
让我们想象一下，我们与Jake's Double在一起，他的手机仍在使用所有应用程序，我们正在为速度打造金字塔。 他在邮件中反应更快，在Instagram上拥有更多订阅者，但与此同时，他很难集中精力。
杰克（Jake）的双重身份不断回应各种小事情。 每当我此时设法掌握几个块时，我们之间的距离就会增大。 每当打断电话时，它都会中断通话。 根据研究，在使我们分心之后，平均需要
23分钟才能参与该过程。 这个数字可能看起来过高了，但是以我的经验，它在某个地方。
杰克（Jake）的双打球员不知道如何将自己的优先事项放在首位。 我能够集中精力，因此我可以从事博客文章，插图，幻灯片和书籍章节的工作-也就是说，即使没有人要求，对我来说重要的是什么。
这是过去六年中我工作流程中最重大的变化。 我的意志力和自制力没有理由没有增长。 我远非完美。 但事实是它们不会烧毁我的应用程序口袋，这使我比以前的人更具竞争优势。
不要等待巨人的帮助
等一下 但是苹果，谷歌，Facebook发布了各种工具，以减少我们在屏幕前花费的时间。 原来，问题已经解决了吗？
我不会那么说。 作为iPhone上瘾者，我的专家意见是，这些新颖的计时器应用程序太难配置且太容易忽略，并且它们默认设置的限制比需要的要慷慨得多。 Jake's Double在YouTube上花费的时间不是两个小时，而是一天一个小时，或者在Instagram上停留15分钟后会收到通知，这一事实又如何呢？ 从魔戒的召唤起，他将不会走到任何地方，也不会停止破坏金字塔的方块。 稍微减轻压力并不意味着获得自由。
“您花太多时间在手机上！” -“是的，我知道...”如果电话排除了生活中重要的活动和对您很重要的人，请不要妥协。 将情况掌握在自己手中，然后只设计所需的电话。
从两个小时的实验开始。
您不必立即做出最终决定，也不必永远分心。 试着了解这种情况下的感受。 我建议您走到最后，删除所有需要引起您注意的应用程序，以体验一种简洁明了的感觉，这种感觉在绝对没有吸引您的手机时会出现。 不要忘记：将所有内容重新安装很容易。
这是行动计划：
1.了解您到底要注意什么。我设定了一个目标，使孩子更专心。 您可能希望给亲人，工作项目或爱好更多时间，从而激发您的动力。 无论您自己选择什么，要知道原因都是有帮助的，因为强迫自己删除应用程序并不容易！
2.调整期望告诉您的同事和朋友：“我想专注于一件重要的事情，所以我不会马上回答。 如果紧急，请致电。”
3.卸载社交平台应用程序不要忘记，您可以随时从另一台设备登录帐户或重新安装该应用程序。
4.删除新闻服务如果您不遵循无休止的“突发新闻”链条，对您来说似乎很轻浮，但实际上，暂停是
既允许又有用的 。
5.删除流视频服务和游戏没有人禁止您仍然看电视节目或播放，只是增加了一个障碍-需要再次下载应用程序或切换到另一台设备。
6.删除浏览器在这里，您必须深入研究手机设置。 在iPhone上，您需要按照以下方式操作：设置→屏幕时间→内容和隐私→允许的程序，并禁用Safari。
7.删除邮件和其他工具以进行“富有成效的”交流这一步可能是最困难的（我曾经做过），因为这些应用程序与工作直接相关。 当然，实际上只有一小部分人（例如，值班的医生或技术人员以及其他类似行业的代表）必须立即做出响应。 但是其他人应该问自己：这可以推迟到明天吗？ 您可以熟悉该
研究 ，该
研究表明，如果您开始减少检查消息的频率，您的工作效率将会更高（并且变得更少紧张！）。
等待两个小时，听听自己的声音
两个小时足以体验一种自由感。 但是，如果您愿意，可以将实验延长到第二天早上，或者整天，甚至一周。 但是，无论持续多长时间，请务必在第一阶段花一些时间为自己选择的活动作为重点，并观察注意力水平是否发生变化。 我想您还会注意到，尽管所有人的情况不同，但专注变得更加容易。
如果这一切听起来太激进，请从小处着手-删除一些最让您烦恼的应用程序，然后看看您可以提供多少支持。
无论选择哪种方法，无论安装了多长时间，一部没有干扰的电话都不是修道院的誓言。 如果您不喜欢，请返回原样。 如果迫切需要某些应用程序，则只需将其重新安装-只需几秒钟，完成后，您可以再次将其删除（如果不打扰您，可以将其保留）。 由于各种原因，我独特地重新安装了远程应用程序。 每次我和她一起工作几分钟愉快，然后我移开并感到一阵如释重负，我可以再次集中精力。
总的来说，这就是重点：控制我的注意力在什么上。 在过去的六年中，当我们在一起时，我对妻子和孩子们更加专心变得越来越普遍。 我越来越多地感觉像我梦becoming以求的父亲。 我再说一遍：我一点也不说现在一切对我都很完美。 我周围有一个整个世界，充满了分心的边缘，为了保持专注于最重要的事物，我每一秒钟都要为试探而挣扎。 但是现在，当我口袋里不再有通往无限的门户时，成功的机会就增加了。
您可能拥有比我更大的意志力，但是如果您在关注手机，请不要接受设置页面所提供的条件。 删除应用并控制。