海德（Hyde），如何返回我们的设备从我们那里获得的时间。
注意事项 译者：
这很可能不是指南，而是对现代对智能手机和应用程序的依赖性这一主题的反思。 该文章已有11个月的历史，因此当您看到“最近”一词时，请考虑这一事实。
这篇文章是出于对减少智能手机对我们个人宝贵时间的影响的兴趣而翻译的。
阅读愉快。
您依赖智能手机。 我沉迷于智能手机。 我们每天使用的应用程序和服务旨在吸引我们的注意力，并且不断发展以制造大量的瘾。
在许多方面，注意力是现代企业的命脉。 对于大型科技公司，例如Google，Facebook，Amazon，Netflix和许多其他公司，注意力与增长/收入/成功之间有着直接的关联。
最近的技术发展提出了许多道德和心理问题。 我们在操纵吗？ 我们应该受到更多控制吗？ 我们真的了解技术依赖性的负面影响吗？
图片由作者提供。
成瘾配方
《
无法逾越：成瘾技术的发展》一书的作者亚当·阿尔特（Adam Alter）着眼于这样一个事实，即人们在整个历史上（很早就出现了智能手机）就容易受到行为成瘾的影响。 尽管如此，过去十年中出现的技术极大地强化了这些趋势。
阅读本书之后，很明显，我们对现代技术的依赖归结为相互补充的一些关键因素：
- 可变奖励
每次您访问Facebook / Instagram / VKontakte应用程序时，您都可以看到五个通知，而您不能看到一个。 您的最后一张照片可能有12个赞，或270个。这种可变的奖励系统吸引人的原因很明显，并且总是使用户回来进行新的批处理。 这是一台老虎机。 每个奖励都是独一无二的。 您从任何帖子中收到的反馈都会实时更新，并且每分钟都会更改。 这种游戏心态难以抗拒，我们感到有必要经常回来。 - 分心
乏味是我们最大的敌人，因此我们将尽最大努力避免它-即使它使我们不快乐。 在书中，Alter提到2014年的一次引人入胜的实验 ，在这个实验中 ，人们宁愿震惊也不愿独自坐着20分钟。 在我们的日常工作中，我们中的许多人更喜欢混乱而不是可预测性，社交媒体进一步强化了这种偏好。 因为社交网络是一个反馈循环，所以我们使用它的次数越多，它就会变得越来越令人兴奋。 - 刹车灯
2012年，Netflix在平台上发布了自动播放功能，从而正式掀起了无尽的观看革命。 很快，Facebook和YouTube自行修改了此功能。 当然，这导致视频观看次数猛增 。 此外，无休止的滚动也已成为社交网络中的主要设计元素。 内容永不停止，这就是将五分钟变成半小时的过程，尽管用户甚至都没有想到。 - 虚荣指标
在我们的文化中，人们由于实时反馈而沉迷于对数字目标的不断追求。 你跑了十英里。 已采取10,000个步骤。 您的帖子获得了100条转发。 第1,000个订阅者已订阅您。 您拥有所有好友中最长的Snapstreak （最糟糕）。 这些“微胜利”毫无意义，但每次都会给我们多巴胺一剂，而且它们不断增加的频率使我们花费更多的时间，并努力定期实现新的琐碎目标。
成瘾的方法令人信服，最糟糕的是，这些因素使人们避免了人际交往，减少了与家人和朋友的交流时间，甚至
冒着生命危险 。 我们的上瘾使我们错过了许多我们无法再忍受的要点。
Alter在TED （原始）“
为什么小工具不能使我们更快乐 ”（俄语配音）上
的2017年表演很好地概述了这些问题，值得您花时间。
自我意识
大多数人
根本不了解他们在设备上花费了多少时间，因此“不可抗拒” [书]探索了过去十年来技术入侵我们生活的许多令人不安的方式。 缺乏自我意识是这种流行病最令人不安的迹象之一。
几年前，设计师/开发人员
Kevin Cholesh创建了一个名为
Moment的惊人应用程序，该应用程序使人们可以跟踪他们每天使用智能手机的时间以及使用过程中的习惯。 总的来说，结果是相同的：人们大大低估了在移动设备上花费的时间。
我们平均
每六分钟检查
一次智能手机，
每天检查
150次 。 即使关闭智能手机，也只有它的存在才能
降低您的认知能力 。 在不到二十年的时间里，我们与亲朋好友的交流
减少了近30％ 。
资料来源：南加州大学安嫩伯格数字未来中心
毫无疑问，我们出于明显的原因而钦佩技术，但是问题在于我们不了解行为的后果。 实际上，许多智能手机用户否认自己的设备分散了他们的注意力。
詹姆斯·威廉姆斯 （
James Williams ）是Google的前雇员，也是道德设计的拥护者，他认为社交媒体会
阻碍我们清晰思考的能力，并最终像毒品一样影响我们。 注意围绕着为依赖而设计，因此他认为，“它
使我们对意图的冲动得到了好处 。”
老实说，我个人觉得我无助于解决问题。 近十年来，我在众多行业中投放了大规模的Facebook广告和Google AdWords广告系列。 而且最近在
两个渠道上
都大量使用智能手机（即成瘾）。
具有讽刺意味的没有离开我。 我了解我依靠这些公司为生，但我担心的主要原因之一是它们的广告平台正常工作。 很好 有人可能会说吓人的好。
这就是为什么他们
拥有数字广告行业的原因 。 通过在社交网络和搜索中定位用户，世界各地经验丰富的广告客户创造了数十亿美元的收入，Facebook和Google可获得的数据只会随着时间的推移而变得更加广泛。
Facebook问题
乍一看，Facebook是上瘾和原始趋势最明显的提供者。 甚至前公司总裁肖恩·帕克（Sean Parker）最近也表示，Facebook的最初目标是“
消耗尽可能多的时间和有意识的注意力 ”。
人们
不信任Facebook 。 有许多指控称社交网络可能会对情绪状态产生负面影响。 作为回应，Facebook承诺在
最终确认其平台上的内容可能使人们在离开网站后“感到更糟”之后，对该产品进行更改。 但是，
最新的新闻提要更新仅仅是开始。
成功的风险投资家，马克·扎克伯格（Mark Zuckerberg）的前导师罗杰·麦克纳米（Roger McNamey）认为，必须在用户注意到差异之前进行重大业务变更。 他认为，Facebook或Google不会有任何改善，“
直到他们放弃目前的广告模式 。”
麦克纳姆（McNamee）和许多其他人同意，是Facebook负责
解决这个问题 。 老实说...他们有几个。 假新闻是目前Facebook最大的挑战之一。
如您所知，扎克伯格在2016年
驳斥了假新闻可能在平台上变得普遍
的想法。 前总统巴拉克·奥巴马甚至在唐纳德·特朗普当选之前就此
警告过他们 ，但
他们没有听 ，
其余的就是历史 。 现在，我们面临着这样一种情况，即用户在世界上最大的社交网络上花费更多的时间时，变得更容易受到操纵和说谎。
NewCo首席执行官
约翰·巴特尔 （
John Battell）对Facebook的发展有一些
有趣的想法 ，但他认为，硅谷的
联邦法规是强制性的。 如今
，缺乏立法使一些立法者
感到愤怒 。 Facebook可以定期（对于用户和广告商）定期更改其平台，这是没有问题的，但是也许是时候考虑一下我们从关注中获得收入的方式上的重大变化了。 当前，任何形式的内容吸引都等于利润，无论是正面的，负面的还是伪造的。
设备和儿童
我们可以整天批评社交网络，应用程序和游戏，但请注意，问题的根源始于2007年的iPhone。 从那以后，没有什么是一样的了。
众所周知，苹果产品是一项非凡的发明，它改变了人们的生活并改变了行业，但人们对设备（和一般的智能手机）的依赖天性却很
明显 。 而且，不幸的是，我们仍然不了解对与他们一起成长的孩子的长期影响，他们的父母对智能手机的了解并不多。
我还担心，操纵策略和成瘾行为随着每一代人的增长而增加。
最近，两个主要的苹果投资者在来自Cupertino公司
的公开信中表达了他们对智能手机成瘾的担忧。 这是朝着正确方向迈出的重要一步，因为幼儿每天花费越来越多的时间在设备上。 [在美国]的数字令人震惊：
- 0％至8岁的儿童中有40％拥有自己的iPad。
- 从2011年到2017年，从0到8岁的每天平均在移动设备上花费的时间增加了860％ （从5到48分钟）。
- 平均而言，未满18岁的儿童使用设备的频率几乎是成年人的两倍 。
智能手机上瘾还会导致
人际关系问题 ，
并使年轻一代
感到痛苦 。
2017年底，Facebook为6至12岁的孩子推出了名为Messenger Kids的应用程序，这激起了
轩然大波 。 作为父母，我可以说有很多原因值得关注。 那么，我们现在该怎么办？
玩得开心
谷歌的另一位前员工兼技术成瘾专家
特里斯坦·哈里斯 （
Tristan Harris）在过去的几年中一直处于讨论的最前沿。 他鼓励硅谷公司采取更周到的方法来设计和更改其开发产品和业务模型的方式。
在实践中，哈里斯将其称为“
大脑干的
竞赛 ”，科技公司继续互相借鉴，以使我们更加依赖：自动视频播放（Netflix，YouTube，Facebook），照片标签（Facebook） ，Google，Instagram），“赞”按钮（Facebook，然后是其他所有人），推送通知（全部）。 清单继续。
在
TED的另一场精彩绝伦的
演讲中 ，他解释说，关注的优先级只是操纵用户以获取经济利益的另一种方式。
哈里斯与其他几位硅谷前雇员一起，最近发起了一个鼓舞人心的项目，称为
人道主义技术中心 。 这个想法是创建一个以前的技术社区。 致力于消除“数字注意力危机”并创建新模型的内部人士。
最初是一个小运动，被称为“度过美好时光”，后来引起了
全国性的讨论 ，由哈里斯领导。 我们面临的任务并不小。 但是，考虑到当前技术发展的步伐，我只能说我们别无选择。
掌控一切
当然，这很容易受到批评，但是我不想低估技术的重要性及其为我们提供的机会。 我的整个职业生涯都围绕着技术进步，对此我深表感谢。 但是，我还担心操纵和成瘾行为的策略只会随着每一代人的增加而增加。
作为两个孩子的父母（一个2岁，第二个2个月），我和我的妻子决定讨论技术的使用，并确保屏幕上的任何时间看起来像是社交活动，而不是孤立的活动。 但是我们并不完美。 有时我会责怪自己使用手机，而不仅仅是现在和现在和孩子们在一起，这让我感到很糟糕，因为每一分钟都是如此宝贵。 我知道我可以做得更好。
专注和存在是很长的路要走，但是技术公司并没有使我们更轻松。 为孩子提供智能手机/平板电脑/计算机是短期内使他或她“更快乐”的最简单，最快的方法之一。 不幸的是，事实并非如此。 有充分的证据表明，长期专注于屏幕会
伤害幼儿 。 而且，尽管从设备上完全移除是不可能的，但我们必须记住，让儿童独自一人使用设备对他们的成长有害。 起点是对成瘾的认识以及对儿童比其他任何人都更脆弱的认识。
同时，硅谷必须利用其能力通过有意识的，符合道德的产品开发来限制成瘾。 数字媒体不应被视为自动售货机，在那里注意力会变成金钱而没有后果。 有许多负面影响，当引起我们注意的竞赛加剧时，它们将变得更加生动。
同时，在使用智能手机时要跟踪自己的习惯。 使用让您感觉更好的应用程序。 关闭不必要的通知。 负责 为孩子设定界限。 作为成年人，我们必须接受并理解我们自己的成瘾，然后才能鼓励或期望孩子采取更自觉的行为。 说起来容易做起来难，但是现在比以往任何时候都重要。
注意事项 翻译者。
同时，库比蒂诺（Cupertino）的家伙似乎已经解决了成瘾问题，并向iOS 12添加了家长控制功能（您也可以将其应用于自己）。 此外，Android 9中的Google添加了为特定应用程序设置时间限制的功能。 您如何看待？ 这样的措施会有效吗，还是迈向“我们增加了您的要求”这个借口的一步？