有时很难强迫自己做一些必要的事情：洗碗，做运动，工作，上班...互联网上有很多文章介绍了克服不愿的食谱，每天都会增加新的食谱。 我在许多文章中都遇到了同样的问题。
以一棵树为例-为什么它不盛开？ 很长一段时间没有下雨，或者其他树木的阴影遮住了光线，或者盐已经渗入土壤，或者有害昆虫已经卷起，或者树木还太年轻，或者冬天来了，或者这棵彩绘的树木-您可以想到许多非常不同的原因。 选择帮助看花树的动作取决于原因。
例如，不是树，而是坦克-为什么它不开始？ 驾驶员受过不良的培训，开玩笑的机械师，破坏者倒的加油或者没有足够的钱修理，或者将军命令车队等待，坦克被淹死或尚未离开装配线-原因可能有很大的不同。 选择哪种行动有助于获得战车取决于原因。
言归正传-为什么有时很难让自己工作？ 我们在Internet上查看，然后立即获得决策-您需要关闭社交网络，将任务分解成小步骤，并赞美自己。
甚至更简单-没问题，您的意志薄弱，您正在寻找借口，抓住它并去做（只是去做）。
让我复杂化。
简单的解决方案
为什么在互联网上有如此多的重述流行方式来克服磁阻的问题，而为什么很少有文章系统地解决磁阻的可能原因？
当然，有一些原因导致不愿意理解不愿意的原因（是的，这里是递归）。
例如，有太多可能的磁阻原因，它们很难记住且不容易选择。 立即尝试流行的解决方案比较容易。
并非每个人都有头脑-这是工作的主要工具。 并不是每个人都希望仔细研究工作中使用的工具。
有很多家务和工作任务，也缺乏时间学习心理学。 等待科学家的决定比较容易。 只需给一个药。
已经想出了很多“魔术药”来克服不愿。
例如，任务的优先级划分（剔除不那么重要的任务）和分解（划分为步骤）。 时间管理技术（尊重时间），从将时间切成西红柿（短暂克服），然后以委派结束（这不是您的任务）。 逐一吃大象（不要害怕），从青蛙开始（跳跃不愉快），以GTD（结束）结束...
您可以将许多其他“药丸”添加到示例列表中，并为每个示例找到数十篇文章，甚至整本书。
曾经流行的方法可以帮助您，是的。 如果没有帮助，那么您始终可以搜索并找到其他选择：应用合气道，合影，对抗完美主义，聘请踢腿者，制定计划，提出问题，找到自己喜欢的消遣...
成功，资源，精力，压力，幸福-受欢迎的浪潮将新旧，明亮，模糊和浸透的术语带到岸上。
表示动机过程的动机变成了评估，结果，工具甚至目的。 您有动力去寻找动力吗？
与拖延作斗争（摆脱重要的事情）的文章提供了现成的食谱，但通常仅限于治疗症状。 由于拖延症本身是一种症状，因此已经有人建议对症状进行治疗。
一种流行的方法是尝试帮助他人的方法。 根据工具的普遍性选择工具，而不是根据任务来选择。
以您可能淹没很长时间的方式。 众多失败导致失败主义者得出结论“自然燃烧”，并寻求解决方法。
我
在哈布雷（Habré）上搜索了“ procrastination”一词
，并按等级进行了排序，在社区中最受认可的十大文章中，我得到了以下提示列表：
- 提到了编程陷阱-完美主义（接受，思考，尝试），懒惰和工作狂（接受，结识，权衡），拖延（思考，不要害怕，不要推迟）。
- 动力-谦虚自己，去做，找到自己喜欢的东西。
- 简单的答案就是使工作变得有趣。
- 返回活动-我尝试了其他事情，但没有帮助，终生开放。
- 对于有创造力的人-只是内部冲突，请找到爱好和有趣的任务。
- 骇客效率-互联网变得懒惰，专注。
- 战斗-从一件有趣的小事情开始进入游戏流程。
- 神经症-拖延症是理解力丧失的后果之一。
- 开始生活-找到您喜欢的企业。
- 与学生对话-我计划做自己喜欢的事情。
- 强迫自己去做是任务或信念，改变态度的原因。
一篇文章提到找到原因会很好，但是很难。 在另一篇文章中，给出了十几个原因，但与原因无关，而与外部因素无关。
如果您需要正确搜索，那么您可能可以找到文章和书籍，至少对不愿意工作的主要原因进行详细的评论，但是由于某些原因，它们不会成为与主题匹配的标签的热门搜索查询。 即使在“
为什么要用Habr写作 ”一文中，您也可以比“我如何克服”或“经理们喜欢什么”的文章中更详细地讨论了勉强的原因。
提到的所有文章都很好-它们没有涵盖所有可能性，但它们详细说明了所有内容。 我不是在谈论这些文章，而是在缺乏其他文章。
为了更好地了解这种情况的陌生性，请提交查询“我很难走路”，并提交数十篇包含以下答案的文章：尝试一下，找到自己喜欢的散步地点，规划路线，从公园出发...有人曾经提供这样的建议有助于恢复步行的舒适性，所以文章将被许多读者认可。 但是，并非所有人都会提供帮助，请求不会消失，因此，带有简单提示的文章会一次又一次地出现。
我知道心理学是最人文学科之一，但是一点点工程学的方法都不会受到伤害。
如果对有机物，计算机或汽车的修理从诊断开始，那为什么不愿意工作的问题就不能系统地解决呢？ 我不知道，但是我可以假设，例如，这种现象与思维的惯性（或与勉强的递归）有关。
人的心灵比任何树木，汽车或计算机都要复杂。 没有通用的配方可以解决复杂结构中的任何问题。
如果欲望消失了，那么人们可以思考产生欲望的方式和方式，欲望的来源和方式，欲望的去向。
如果您越过无知的篱笆，就会发现有一个产生欲望的大植物的区域。
如果您在工厂中走来走去，您会看到工业革命之前建造的旧车间和新车间，在地下室有一台超级计算机。 最近，一位商店经理来自该研究所，不再能够在纸质文档上进行搜索，而另一位商店经理仍然更喜欢用楔形文字手写订单。 会计，秘书，保安人员，仓库，围栏，公关部门，商店橱窗-每个人都有一个成熟的工厂或一个生产欲望的工厂。
为什么工厂减少产量？ 现代化正在如火如荼地进行，或者是围墙上有一个洞，或者是分包商在罢工，或者是由于竞争对手而导致需求下降，或者是老板互相勾结，或者是政府部门的例行检查，或者是电厂发生的事故，或者是统计数据中的错别字-不同的原因非常不同。
我建议您参观愿望工厂。 通过熟悉生产，可以将常见的问题和解决方案分解成碎片，其中包含原因，后果和机会。
阅读的内容（尤其是括号中的注释）可能会引起争议，不同的人获得不同的图片，这很好。
步行的目的是在不迷失细节的情况下熟悉各种可能性。 因此，该列表不包含有关单个机制的运行历史和功能的详细故事，并且列表仅包含“为什么不起作用”问题。
入围名单：
感官
与外界的互动始于感觉或感受，通过这种感受或感受，大脑会收到有关现实情况的信息。
自亚里斯多德时代以来，人们认为只有五种感官：视觉，听觉，味觉，嗅觉和触觉。
后来他们注意到味道与嗅觉密切相关。 而且这种触摸不仅可以记录触摸的事实，还可以评估施加在皮肤上的压力，并考虑到肌肉的力量，记录温度波动并发出损坏警告。
可以放心地添加四种感觉：热感受（冷热），平衡感受（平衡），痛觉（疼痛），本体感受（身体姿势）。 著名的“第六感”，暗示着直觉，至少已经可以重命名为第十感。
人体中有许多受体的信号未达到意识水平。 例如，消化系统中的数百万个受体不会落入有意识的受体的数量中-这是一种有用的优化方法，可以使您不被信号淹没。
有意识的感觉是某些受体信号的总和。 此外，重复的信号被忽略，只有意识水平上的显着变化才被注意到。 重复筛选机制既存在于细胞内水平，也存在于细胞内水平以上，存在于模式识别和加工机制中。
感觉可以被训练，欺骗和无聊。
不愿工作的最简单方法是使感官疲倦，为输入通道加载过多的不断变化的信息。
是的，您可以和一个吵闹的孩子一起坐在拖车里工作，坐在摇晃的凳子上，用铅笔在纸质笔记本上跪在膝盖上（斯蒂芬·金就是这样开始的）。 您可以在任何不利的环境中有效工作，即使是很重要的事情，也可以持续很长时间。
减轻疲劳的方法-工作场所的人体工程学，修补姿势，步态，睡眠，呼吸和营养。
抽象化
感觉不仅是受体的信号，而且是与已知图像数据库一起工作的识别机制。 以及具有多种缓存级别的预测，交叉检查和添加的机制。
思维作用于对象，图像或抽象。 每个对象都对应一组属性和功能，以及名称或图片。 例如，一个抽象的“房子”-它是什么，如何更改和应用？
图像通过共同的特征和功能相互连接。 例如，石窟，纸板箱，豪宅的图像以某种方式与“房屋”的图像相关联，一些气味或其他感觉，面孔和名字，城市的名称，希望等等。
随着生活经验的增长，相互关联的图像会不断增长，交织，团结和延伸。
对象的库，抽象的库，图像的基础是思想基础的同一机制的不同名称，即使在动物中也是如此。
促进工作的方法-收集印象，增加学识。 数据库中的图像越多，它们越丰富，机会越容易被发现，就越容易找到解决问题的方法。
在大量存储的抽象中，有必要选择“ I”-一组与自己相关的属性和可能性。 “ I”的抽象是关键，它是解决任何问题的通用工具。 “自己”的形象越精细，人们在世界上的感觉就越好，对世界的影响就越容易，对他人的依赖就越少。
一种提高绩效的方法是找到一种“自我”感，去增强而不失落。
年级
评级机制适用于图像。 对每个公认的对象或现象进行评级-可以食用，可以在其中避难，最好避免使用它。评估有助于您在信息流中找到所需的信息。
收视率会影响情绪。 如果周围有很多地方被评为好，那么心情会得到改善。 如果周围有很多事情被认为对工作有所帮助，那么心情就变得很正常。
如果您辛苦了一天回到家后刻意放松，就会养成习惯-到家后，除了放松之外，您将很难做任何其他事情。 观察家庭环境将使人们渴望做一些有用的事情。 视线中的一切都开始被认为是放松的属性，与无所作为有关。 如果您需要在家工作，则应分配一个不用于放松的地方。
如果您在卧室附近布置工作场所，甚至在床上工作，那么床将与工作联系在一起，因此，即使在关灯后，思想仍会继续解决问题，入睡会变得更加困难。 如果您需要在家中休息，则应分配一个不用于工作的地方。
如果在工作中您想考虑家务，而在家中的想法围绕工作任务，那么您应该注意这种情况的影响。
如果工作场所遇到麻烦，那么在这样的工作场所将很难适应工作。 如果在上班之初就激发了一种不工作的情绪，不情愿的气氛笼罩着最近的热情，那么我们应该努力改变当时的估计。
改善工作场所气氛的方法-根据意识水平，日常仪式，锚定（NLP）编辑潜意识评估。
评估确定了现在可用的机会。 对“好”的评价意味着所看到的物体或现象为解决问题，满足某些需求提供了机会，即使目前没有这种需求也是如此。 评级为“不良”表示存在障碍，某些因素阻碍了以“良好”评级所标记的功能。
评估可以变成独立的实体（在上面提到的图像库中）-不良评估成为谴责的原因，良好评估成为目标。
如果评估是目标，那么评分似乎是一项成熟的动作-批准“赞”和辱骂性评论可以让您冷静下来，并考虑完成一些业务。 评分花费了大量时间，收益并不明显，仅是隐含的。
如果评估成为目标，则可以评估评估。 高价值的评估导致自卑感，甚至导致估计的依赖性。
您可以阅读有关“基准点”的信息，以了解估计值始终是相对的。 如果您看不到我们要比较的内容，那么比较就会出现一些极端的，无法实现的理想，结果世界被分为没有中间阴影的黑色和白色，变得更加贫穷并开始令人沮丧。
降低评估价值的方法是考虑其性质并修改习惯。
造型
感觉不能完全反映周围的现实情况-我们看不到背后发生了什么，我们没有连续听所有的声音，我们忽略了大多数气味和触觉。 但尽管如此，我们通常知道我们在哪里以及穿什么衣服。
为了更好地理解大脑周围正在发生的事情，我们会思考现实的一部分。 而且，它使最近的过去和可能的未来更加生动。
不同的机制可以参与建模-从允许您感觉到他人动作的镜像神经元到成熟的梦想（在其中创建与现实无关的世界）。
没有建模，预测机制将无法有效运行，并且没有预测，就很难设定目标。
过多的想象力可能会变成一种不良习惯-沉浸在虚拟梦中会占用太多现实行动所需的资源。
减少对梦想的需求的一种方法是增加博学程度，进行锻炼以回到“现在和现在”，恢复对周围发生的事情的兴趣，即心理治疗。
心情
外部世界正在发生的事情被接收者感知，在图像中被识别，被提供评级，被补充并整合在一起-事实证明，这与总体情况有关。
情况决定了心情-总的来说，现在我好坏，或者精力充沛，或者感到疲倦，或者您可以放松一下，或者我需要紧急应对。
情绪问题在于，它也笼统地笼罩了人们对世界的感知-一个非常明亮的信号会淹没其他信号。
改善方法-如果疼痛，疲劳，悲伤或类似不愉快的事情持续太久，以至于通常的改善情绪的方法不再带来喜悦，那么您应该让自己找到并消除造成不良状况的原因。
例如，如果头痛，流鼻涕或缺乏睡眠使您无法专注于工作任务，则需要查看优先事项并找到健康的机会。
如果周围一切都不好，那么您可以寻找乐观的指示，首先要从自己的脸上去除通常阴沉的面罩（反馈）。注意事项
注意就像一束光线，照亮了感知信息流中的某些东西。即使有多任务处理专家，关注焦点也只能一次突出显示一个对象。如果某人试图同时做很多事情，那么他的注意力就会被迫不断地在不同的对象之间切换。日常生活中缺乏关注表明了过多的关注目标，无论是密集的信息流，数十种下意识的焦虑还是同时尝试解决几个不同问题的方法。原因可能有所不同；不同的方法适用于不同的任务。缓解注意力的方法-安排任务的优先级，推迟次要任务，以及提高技能，使经常重复的动作自动化。注意的焦点绝不是瞬时的。可能会注意到开关速度的限制，例如，如果您在快步行走中聆听腿部的感觉-支撑腿的变化快于注意的方向，则不可能立即观察到双腿的感觉。注意力的焦点可能会颤抖-很难停留在一件事上。注意的焦点可能会卡住-很难切换到其他位置。提高注意力的方法-保持和释放焦点，冥想的练习。观察者
紧随其后的是意识机制，可以任意地将其称为“内部观察者”。观察者将注意力集中在观察到的事实或现象上，以便更好地记住它们，而不会失去思路。感知或想象的图像被收集在一张图片中，该图片在意识，有用的思想，结论和决定的预期中在内眼前旋转。观察者可以控制注意力，并且离思想来源不远。观察者甚至可以观察他的作品。在意识层面上，人们可以注意到它的存在，甚至可以将观察者视为心理存在的主要体现-“我”是观察正在发生的事情的人。观察只是大脑的功能之一，而不是中央的，不合理的动物也可以观察。观察者不收集，处理和理解信息，他只是掌握感知到的图片，有助于实现。勤奋的观察可以变得自给自足-观察的过程变成一种动作，该动作被馈入选择机制并推动其他同样有用的活动类型。解放思想的方法是减少观察者的作用。奇怪的是，随着注意力资源的释放，观察者的放松导致观察的增加。专注于投机图片会分散您的注意力，使您可以在外界看到更多信息。如果说“思考”仅是指对思想的强烈期望，那么“少思考”的建议将提高思想的生产力。 “勤奋地看问题的墙壁并强烈地期望一个想法”的选择不是解决问题的唯一且不是最佳方法。内部观察员太弱了，无法长时间将注意力集中在任何一项任务上。观察者不在乎观察什么，因此他可以至少每秒切换一次，现在看起来更重要。结果，很难长期专注于任何任务-同样重要或有趣的事情总是不断出现。保持注意力的方法是想象一个海报贴在您的头上，在脑海中仅在海报上写下一项任务，指示观察者核对每种被分散注意力的愿望所写的内容。观察者喜欢图片。警报器
注意的焦点跳过了信息流。感知的图像检查观察者。同时，人们不断期待重要事物的出现。希望人们可以等待缺少的商品的出现，或者谨慎地等待商品的消失，而商品的消失将被错过。希望可以等待干扰的坏消息的消失，或者谨慎地等待干扰的坏消息的出现。希望和恐惧都是带走关注资源的搜索查询。期望会产生明显的内部紧张感，通常可以将其称为焦虑。越重要的事情暴露出来，焦虑就越多。您想要的越多，焦虑就越多。警报是一个有用的搜索工具，但是它们的数量会产生干扰。仅当每秒有数十个警报在潜意识中旋转时，才很难专注于一件事。暂时减轻焦虑的常用方法是熟悉的音乐，古老的游戏，美术书籍，被食物淹没，旅行，社交网络，不良习惯仪式，通过赌博或体育运动消除累积的紧张感。应该理解的是，补偿或存根允许您忽略问题，将解决方案推迟到以后，从而导致问题根源和扩大。减轻焦虑症的常用方法是医学检查和看精神病医生，因为过度的焦虑症所特有的肌张力和一般兴奋性增加可能是由于代谢衰竭（疾病的结果）引起的。一种日益流行的方法吸引了治疗师。独立寻找您的旧需求通常并不容易，而焦虑会为此寻求解决方案，而与专家合作则更容易。哲学家和禁欲主义者的方法是摆脱希望和恐惧，以减少期望的原因。反射
合理的反应被称为反射，习惯，偏见。任何习惯都可以节省能量-如果正确使用且不滥用工具，则将非常有用。由于随机故障或优化，随着生活经验的增加，有时反射会修正错误。错误的反应如此普遍，以至于“偏见”一词在习惯上也与不良事物联系在一起，这与理性形成了对比。反射仅在存在预选动作的情况下才与评估不同，因此，编辑反射类似于编辑估计-用于对无意识进行编程的意识练习。改进方法-检测非最佳解决方案，合并明智的选择。宣传性
习惯性反应被组合成组或集合。一个人的反应如何-像一个反复无常的孩子，还是一个有爱心的父亲，作为一个勤奋的绅士或游击队，作为一个游客或主人，作为一个恳求者或作为老师，取决于一群人的反应。一个人和一个人在相似的情况下可能会做出不同的反应-根据情况，心情，接听电话和其他一些情况，这组或那组反应会获得优先权。可以用不同的方式来调用反应组：一组行为算法，活跃的人格，当前角色，面具。在电话上交谈时，清晰可见的是切换面罩-语调和单词在很大程度上取决于与之交谈的人。对于可操作性，遮罩会产生两种类型的问题：遮罩弱，遮罩不合适。在工作中，期望有一个好工人，聪明的工程师，友好的同事，执行下属，行动负责人等的面具。如果角色失败，则可以有目的地进行一组适当的熟悉的响应。如果在工作中不适当地打开了反复无常或有趣的面具，则需要做一些事情，要么情绪低落（取决于等级），要么扮演不必要的反应和反射拥挤的角色。改进方法-有目的的工作以创建专业的整体形象。不是为了展示别人，而是为了自我意识。电脑类
大脑不仅可以有条件地分为生物学部门，而且还可以分为功能部门。某个职能部门负责处理传入数据并针对这种情况发布快速解决方案。积极工作需要大量资源，尤其是在清醒时。另一个部门负责处理抽象之间的复杂关系。进化任务的一个示例是跟踪成百上千的人（集体）中的社交联系。复杂的任务需要大量资源，但是在“活动”系统的工作暂停后，可以将非紧急计算的工作推迟到以后。大脑的默认系统或被动系统是功能部门的条件名称，它能够处理后台数百个对象之间的连接，以评估机会并选择最佳选择。“被动”超级计算机具有技术限制。首先，数据无法快速（使用打孔卡）装入其中，大约需要二十分钟的时间来考虑一个复杂的系统。一些科学家，作家，建筑师和开发人员不喜欢在工作中分心-需要太多时间才能重新思考。在心灵中精心建立的联系树很容易崩溃，难以恢复。一种提高性能的方法是消除干扰。表格上的“请勿打扰”标志和邮件系统中的“请勿打扰”模式会有所帮助。“被动”系统的第二个缺点-功率仍然不足以处理数千个对象之间的连接，无法同时解决多个复杂问题。非工作理念会加载一个被动系统，使您难以在工作时间内考虑工作任务。除了愉快的想法外，关于未完成任务的想法（工作中的技术债务，人际关系问题，近期计划）也打动了我。如果您在清理一个苹果时弄杂了十几个苹果，则生产率会显着下降-您应该在附近找到或创建一张桌子，在上面放苹果，以后可以剥皮，但又不想丢失。减轻大脑负担的方法是将想法和任务写到任何外部介质，文件或纸上以供日后使用（GTD方法，ToDo-list）。不要压制无关紧要的想法，而要把它们写出来，然后它们就会停止旋转，干扰主要工作。经典的“倦怠”在您换工作时立即发生，但在新的地方工作几个月后又会重新出现，这与特定项目中的一系列专业知识或能力相关联-知道的缺陷和危险的地方越多，您必须牢记的细节越多寻找解决方案时，“被动”系统越容易过载，即使在小任务中也不愿参与。这里的专业知识意味着无知的知识-我知道在某些地方我不了解某些东西，因此我无法预测变化的结果。改进方法是让自己承认自己对某些工具的掌握程度不高，只知道模板操作，并且允许出现奇怪的情况。识别后，您可以开始寻找机会来获得必要的技能。— , , , . — (soft real-time).
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数十种认知失真已广为人知，随着新研究的开展，它们的清单也在不断变化和补充。有些认知失真有助于在某些情况下有效采取行动，有些则可以加速决策过程，而另一些则可以让您规避大脑的技术局限性。也就是说，变形不是错误，而是功能，有用的防御和道具。但有时它们开始妨碍您。例如，不自觉地复制周围便鞋的行为会陷入沼泽。例如，某些事实被不当地评为“重要”，但真正重要的事实过去了。例如，合理化有助于选择（即使不是正确但可理解的）理由来证明不清楚的感觉，从而为斗争选择了错误的目标。例如，不显眼的恐惧症会导致自我破坏。例如，习惯会迫使您使用无效的方法来解决问题（“金锤”，“ XY问题”和其他反模式）。改善思维合理性的方法-研究已知认知失真的列表，检测和消除错误的技巧。情绪化
不同的人以不同的方式解释“情感”一词-感觉，动机，情绪，状态的证明。 没有公认的解释，该术语下的实体非常不同，因此在使用该词之前，应先阐明您的个人理解。
例如，上述焦虑可以归因于一种单独的情感，而不能归因于它。
烦躁，愤怒，侵略，愤怒-单一情感的不同阶段或不同的实体。
在“我担心”下，已经提到的焦虑以及简单的反应，不同的感觉甚至是预测机制工作的逻辑结果都可以隐藏起来-其中一些可以归因于情绪，仅是确切地确定什么。
在残疾方面，除了担忧和恐惧之外，生活在评级机制之上的拒绝情绪值得特别关注。 要摆脱拒绝，您需要认识到它的存在并找到真正的根源。
疲劳要么是被掩盖的拒绝，要么是另一种情绪暗示了是时候停止做某事了。 如果疲劳是持续压力的信号，而不是资源的枯竭，那么“等待恢复”不是唯一的可能，而且也不是最佳的放松方式。
情绪值得单独讨论，应该从术语的定义开始。
最长的愉悦情绪是流动状态。 流入的方式有多种-强烈的愿望或没有旧的需求。 第一种方法更简单，第二种方法更可靠。 几个未完成的重要案例阻止您进入其中的任何一个。
成就感是最令人愉悦的情绪。 经过精心设计，可放松身心。 如果累积的压力使您无法接受新的挑战，那么该是时候记住失去的技能了。 如果您不能放松，那么可以寻找快乐的原因，学会注意最近的成就。
最容易获得的愉快的期待情绪也是短暂的。 梦想会产生幻想，但可能会花费太多时间，远离现实，并最终增加焦虑感。 短暂的预期是奖励动机不佳的原因之一。
愉悦和不愉快的情绪只是从潜意识到意识水平的信号。 潜意识思维试图告诉大脑改变行为会很好。 要结束任何情绪，足以接收信号，停止刷掉信号或将其归因于某种外部原因。
例如，我注意到我很困惑-理性主义者的工具包中的一个短语，有助于完成困惑的情绪。
改善方法-了解自己的情绪，发现并消除不良经历的原因，识别，生活和完成每种情绪的个人技能。 如果您自己做不到，则可以使用治疗师的帮助。
需求
并非所有的感觉都来自外界。 我想吃饭，喝水，睡觉，伸直肩膀并深呼吸-来自身体的信号，表明缺少或过量的东西。
改善方法是倾听自己的身体，不要将饥饿的信号与疲劳相混淆，不要以伟大的目标为名将它们清除掉。 有时有可能甚至有必要克服，但养成不断忽视自己身体需求的习惯是有害的。
除了身体的需要，还有个人的需要。 例如，通过进化确定的“学习新事物”，“仔细检查已知事物”，“尝试重复”，“创建新事物”。
改进方法是尝试新的活动，而不是对可预测的轨道感到满意。 当然，显然应该避免有害的方法，因为有许多化学和社会上可接受的方法可以获取新的经验。
还有社会需求。 例如，支持或确认“我存在”，“我被接受”，“我在做正确的事情”。 不同类型的支持是不可互换的，但是它们经常会混淆，并且在不知不觉中将对个人支持的请求伪装成例如对信息的请求或对某些业务的帮助。
改善方法是学习如何养活自己。 注意您的存在，接受自己，梳理您的信念并做正确的事（通过信念）。
所有人的需求可以称为基本需求或主要需求。 即使不记起，压制，忽略它们，基本需求也会以回旋的方式浮出水面，从而引起模糊的不满。
需求清单尚未确定，可以自己补充（然后打印并挂在墙上的框架中）。 编制需求清单时，无需将自己限制在一种或两种流行的理论上，而远非完美（Maslow，Hubbard）。 并且应清除因养育而提出的主要需求清单，这是防御措施运行所产生的依赖性的结果。
需要的问题是将它们提交给意识法院，后者会感觉到疏忽和扭曲。 例如，不清楚的烦恼可能表示我正在等待重要新闻，或者我忘记吃午饭，或者我想尽快做一些有趣的事情，或者附近闻起来有些难闻的东西。 结果，我可能不想吃东西，但以令人愉悦的东西淹没了刺激。
有必要区分需求（饥饿），信号（不断激怒），目标（高兴地昏昏欲睡），为实现目标而选择的工具（糖果）和使用工具的欲望（吃糖果）。
改进方法-学习认识您的需求，识别和满足。 倾听您的需求，不要在没有紧急情况时丢掉耐心，尊重您的每一个需求。
目标
当正确或错误地认识到需求时，就会选择一个满足需求的目标-增加缺失或消除不可接受的事物。
对于任何问题，始终至少有三种解决方法，主要问题是选择最佳方法。 未知，较弱或无法访问的解决方案表示基于对情况的错误解释而导致的问题的错误表述。
例如，具有欺骗性的措词“语言学习”隐藏了技能的获取，而不是知识的获取。 只有语言学家和一些程序员才能学习语言。 因此，“学习语言”的目标将产生效果不佳的解决方案。
一种改善目标设定的方法是使用公式。 正确组成的问题包含答案的一半；正确构成问题的条件包含答案的一半。
措词改进方法是澄清所用术语。 症状与病因有何不同？ 压力与努力有何不同？ 倦怠与疲劳有何不同？ 动机与欲望有何不同？
所选工具的不可访问性会将工具变成目标，而实现新目标的愿望可能会变成新的次要需求。
次要需求可能会重叠和重叠，从而在需求之路上形成死胡同和环状区域。
主要需求始终是真实且具有约束力的，但是它们创建的目标和次要需求可以互换甚至是错误的。
一种提高性能的方法是定期检查目标，挖掘主要目标，筛选错误目标，并选择其他工具代替无法使用的工具。
对结果的关注使您忘记了过程的乐趣，激起了对“实现一切”的无法实现的悲伤的思考。 固定目标是一种消耗精力的方法。
改进方法是考虑“做自己喜欢的事”和“获得结果”这两个极端之间的平衡。
另一种改进方法是“从不从头到尾”的原则，根据该原则，最好将目标设定为“实现良好”，而不是“学会摆脱困境”。
欲望
大脑中有多种欲望来源。
古老的欲望根源可以任意地称为“内心的孩子”，它会产生简单的欲望，而现在和现在的实现都会受益。
进化上新的欲望源（可以任意称为“内部成年人”）会产生预测性的愿望，这些愿望的实现将在将来有益。
（Jung，Lerner，Winnicott，Byrne和其他研究人员对“儿童”和“成人”的使用略有不同）
每一秒钟，身心都会经历许多不同的需求。 其中一些可以从潜意识中弹出的身体信号和冲动中识别出来。
为了满足需求，出现了欲望。 同时，并且经常互相矛盾。 预留午餐，稍后睡觉以完成一项重要任务。 搁置一项重要任务，通过查看美丽的图片来纠正情绪。
延迟的欲望不会消失，直到引起它们的需求消失。 您可以推迟，淹没，补偿不合时宜的欲望。 您甚至可以学会不注意它们，忽略它们，忘记它们。 但是未满足的需求只会增加。
改善方法是不要忽略自己的“幼稚”或“成年”部分，为每个愿望找到时间。 不要变成一个不讲理的孩子或一个过于理性的成年人，在极端之间保持平衡。 每个“必要”都意味着“我想要”，而在每个“想要”之下都意味着“必要”。
期望有时被写成欲望-我希望某件事发生或停止发生，以改变阻止我做某事或接受某件事的条件。 您可以等待一个想法，薪水，好心情或天气。 您可以等待别人做某事，或者至少理解。
期望听起来像是欲望，但并不意味着行动，而是期望，被动的观察。
期望给人以短暂的甜蜜的期待，但是却剥夺了上述建模，关注和观察机制的资源，也加剧了焦虑-好吧，什么时候会来，突然间就不会实现？
改进方法是停止混合期望和期望。 学会了解每个“我想要”的确切内容是什么-运动或停止。 梦想是好的，但是没有必要花费太多的时间和精力来保持静止。
选择
在某一时刻，我只能遵循一种愿望。 来自不同需求的所有需求都馈入选择机制的入口，该入口机制将权衡优先级，并且只有一个需求传递到出口中，该出口将变为行动。
如果过多的需求（包括无意识的需求）进入了入口，并且许多需求具有较高的优先级，那么在道路上的选择机制中将形成交通阻塞，这将阻止任何需求的通过。
如果顽固地“工作”的欲望没有转化为行动，那么它就会陷入许多其他欲望之间的选择机制的拥挤之中。
如果流行的提示“计划行动”，“增加日常工作”或“学习新事物”引起人满为患或call不休的感觉，那么这意味着新的愿望被添加到选择机制的拥挤中。
欺骗了“不愿”一词-明显的缺席掩盖了过多的欲望。 就像一个看不见的黑洞，但它是如此之重，以至于一束光也无法克服重力并飞离表面。 勉强不是虚无，而是大量的欲望。
有人将意志力想象成是沿着道路行驶的推土机，将未经批准的欲望分散在两侧的机器上，这样，屋顶上有闪光器的重要人物就可以通过选择机制。
当然，意志坚强的推土机会暂时忘记一些需求，但是需求不会消失，随着时间的推移它们会变得更坚固，它们将成为优先事项。
推土机将转移到坦克上，他的上级将变得更加坚定。 专政可以存在多年，但看起来并不像通往和谐与幸福的道路。 如果我的某个部分击败另一部分，那么这将不是我的胜利。
如果您加深车辙，将所有未经政府批准的东西丢到一边，那么车辙将变成沟壑，沟壁不断摇摇欲坠，使自己打架成为一种习惯。 最好分解成堆的需求，将商品分发给客户。
增强意志的方法-用“意志”一词将重点从“努力”重新排列为“自由”。 权力不会带来意志，但意志会带来力量。
无条件提交的技巧有时很有用。 但是，如果我们分析遵守他人意愿的情况，那么所有情况都将超出正常的日常生活范围。 我们要么服从当局，当之无愧地信任他们，要么服从那些不可避免的惩罚。
改善意志的方法是提高自己的权威，学会信任自己，以便能够在不畏惧可怕后果的情况下指挥自己。
在选择机制中暂时消除拥塞的方法是思想混乱（松开ins绳，允许沸腾）和无所作为（您可以呼吸和坐着）。
休息方法不能使人安静或补偿不愉快的感觉，它们可以暂时恢复工作氛围，但不能解决问题，但可以推迟问题。
您需要能够休息，在“休息”一词下，隐藏了两个不同的过程：停止努力，释放长期的愿望。
还有其他
除上述内容外，在头脑中还有其他与失去工作欲望没有直接关系的系统或机制。
例如，适应环境变化的适应机制。 装置的反应分为特定反应和非非常反应，后者属于非常“压力”的定义，因此值得单独讨论。
例如，一种学习机制收集的知识不只是发展技能。 以及附近不断可擦写内存的机制，该机制可存储将来可能需要的所有内容。
例如，对于超出耐心极限的情况，危机管理者或“猴子”是次人格，忽略了通常的规则和规范。 凶猛的野兽，掌舵要脱离环境，燃烧桥梁。 生活在影响机制附近。
例如，内部独白，要么是虚构，不完美，要么是游戏，乐器或其他。
例如，一个附件村或一个带有样品的架子，以帮助孩子成长。 依恋的机制也适用于成年人，距离博学不远，它可以创造价值并产生成瘾。
是的，这里没有提到的这些机制和其他机制中的麻烦将导致无法有效地工作，但是后果将比简单的勉强要严重得多，因此，我现在不再赘述。
（也许参与完整AI设计的科学家可能会建议一个完整的头脑子系统列表）
从哪里开始
对“不愿做重要的事情该怎么办”这个问题的答案取决于不愿做的原因。 在开始治疗或修复之前，应进行诊断。
收集症状以进行诊断。 症状是明显的后果，可让我们对原因进行假设，因此研究任何症状（即使是不愉快的症状）也很有用。
症状示例：对目标的专注，过度控制，过多的选择，剪辑感。
完美主义是一个不准确的术语，可能掩盖几种非常不同的症状：害怕评级差，对缺乏进展不满意，错误道路合理化，缺乏质量指标或其他原因。
倦怠不是症状，而是几种非常不同的症状的统称，其中一些可能不存在，另一些则有不同的理解，而另一些则由需要自己定义的术语来定义。
拖延不是问题，而是问题的症状，您已经可以停止对抗症状。
如果我现在可以花一些时间学习外语，写另一篇文章或其他有用的东西，但我却每小时都在调皮地做一些事情而又无法上班，那到底是什么发生在我脑海中？
蓬勃的空虚，生动的梦想，混乱的想法，墙壁的感觉，厌恶，逃避压力的渴望-不同类型的症状表示非常不同的问题，需要采取不同的解决方案。
也许问题出在日常习惯性饮食或营养问题上。 长期缺乏睡眠，单调的食物，过多的兴奋剂或溺水剂不仅会导致不情愿。
该问题可能是由于身体某种故障或需要医疗干预的疾病引起的。 顺便说一句，从体检开始而不是在生产线结束时进行检查很有用。
也许体内累积的紧张感会引起思想上的紧张感，从而导致不愿为任何任务劳累。
也许问题在于无法放松，阻碍了冲动和自我暗示。
休息不仅需要时间，还需要技巧。也许问题出在警报过多和未完成任务的清单很长，而新任务却不断添加。也许问题在于失去享受新体验的能力。有损失的原因。缺乏机会不是原因，而是对正当化，合理化的尝试。也许问题出在例行程序中，无聊的重复动作带来了明显的好处，忍受着耐心或缺乏认可。在复杂的思维系统中，发出吱吱声或火花的原因非常不同，因此需要采取不同的纠正措施。很难我正在粗略浏览复杂的产品。那些希望的人可以独立进行研究，并制成一种片剂，其中与症状，原因，疗法和副作用相关。任务很艰巨，但是可以逐头吃掉这头大象。对于那些跳过多篇文章的文章结尾以查看结论的人们。我对“如何克服拖延症”的个人回答是，不应与拖延症斗争，而应合作。你需要和你的头成为朋友。