技术吸引了我们的时间和注意力，它不仅不好笑，而且令人沮丧 ， 令人沮丧 ，焦虑和躁郁症。 我定期在哈布雷和电报频道上发表有关技术对心理健康影响的研究，在此期间，积累了一定数量的观察结果。
好的，谷歌，在这个技术是我们职业，社交和个人生活的连接环节的世界里该怎么办？ 可以使用道德设计技术和注意卫生来改善生活吗？
方法
您可以从根本上解决该问题：断开任何连接，购买翻盖手机并扔掉iPhone，休假，给自己做数字排毒 ，开车去Vipassana或去Phangan。
我们可以接受这样一个事实，那就是：这是一个新现实：世界在加速发展，垂直日光浴室不是进步的极限，技术在进步，没有隐私。 现在该谈谈了。 制药行业处于戒备状态，任何情况下她都有蓝色药丸...
这一切都很酷，但我想采取的措施不那么严厉。 出于一个或另一个原因，对于我自己，我选择住在地球上技术含量最高（重）的旧金山地区，因此，保持时间，精力和精力的界限已成为我的日常工作。
我可以使用最新的技术使我蜂鸣不已，但我也有一个可以随时结识的朋友，这让我感到困惑。 讲座和讲习班，晚上我可以轻松地休息一下； 每两天写下关于我感兴趣的内容的能力; 几乎每个周末我都可以去大自然或乘汽车旅行。
中间的道路离我很近，没有极限。 要组织它，我必须进行大量试验，以优化我的时间和技术空间。
十大习惯
我有一些实践做法，可以让我掌握手中的技术。 我会在下面给他们：
- 屏幕时间：对于所有多巴胺刺激性应用，默认值为0分钟。 我需要花费时间输入密码，并允许该应用程序保留15分钟的时间，然后再次进入禁止列表。 就像减速带一样-它会创建障碍，降低速度并减少我在程序上花费的时间。
- 手机上的最少应用程序集。 10个Messenger？ 6个社交网络？ 7个银行应用程序？ 不用了，每组一个就足够了。
- 1-2个通道中的关键通信：用于所有基本对话的电报，用于美国联系人和密友的SMS / Apple Messages。
- 限制Google和Facebook产品。 这些公司靠广告赚钱，为此，他们需要围绕参与度和使用期限来优化产品。 亚马逊，苹果和微软通过销售实物产品，应用程序和订阅赚钱。 在所有其他条件相同的情况下，我使用的是最后一组的产品。
- 所有正在运行的应用程序都在计算机上。 在电话上，只有通讯，导航，货币兑换等基本应用程序。
- 我的“屏幕时间”统计信息中排名前3位的应用已从手机中删除。 每天为自己创造三个小时。 魔术！
- 仅用于电话和短信的通知。 默认情况下，它们在所有其他应用程序中均处于关闭状态。
- 我还有第二个电话用于关注用户的应用程序。 例如，在他的帮助下，我有了Instagram，并更新了Facebook。 对其的访问受到限制。
- 电话上的应用程序根据/待完成的工作的基本原则进行分组：对话，移动，复制_（ツ）_ /，记录，集中，资金交换，时间管理，个人护理。
- 浏览器已离婚，并配备了吸引关注的插件。 Chrome适用于工作，Safari适用于个人项目。 那里和那里都有一组用于访问限制的插件（按时间，资源，网站的一部分，感知方法）：分散注意力，保持专注，生产力下降，Mercury Reader，AdBlock。 有很多这样的解决方案，但是您可以指望好的解决方案，因此，如果有兴趣，我将在此撰写单独的文章。
10个尚未扎根的良好做法
- 删除所有通知。 部分通知很重要，因此，仅将它们包括在重要的应用程序中。
- 手机上的黑色和白色隐藏红色通知的颜色。 后者引起注意并造成工作中断，导致注意力不集中。 我没有在设置中选择黑白模式，而是减少了应用程序和允许通知的应用程序的数量。
- 从锁定屏幕中删除所有通知。 相同的考虑。
- 删除所有社交媒体。 取而代之的是，他限制了自己的住宿时间，只有一部单独的媒体电话，您需要时不时地去那里。
- 语音消息而不是文本。 首先，它没有扎根，因为在西方文化中，习惯于命令信息。
- 使用Freedom，Self Control等完全阻止所有耗费精力的应用程序 。 太强硬了，从这个意义上讲，我是个香草人。
- 仅通过Spotlight（iOS）或Search（Android）调用应用程序 。 我确实以这种方式称呼应用程序的一部分，但是所有主要应用程序都放在文件夹中，这些文件夹以基本原理/待完成的工作命名。
- 默认情况下，网站上的暗模式。 从理论上讲，“暗模式”应减少活跃的网站数量，但实际上，它不能与网站显示的不同功能配合使用。
- 冥想应用程序。 如您所知，正念冥想可以让您更好地控制注意力质量并影响情绪状态。 五年前，我开始使用Headspace，但是当练习变得越来越严重时，我开始使用通常的计时器应用程序进行冥想。
- 番茄计时器 。 我们工作25分钟，休息5次，重复一次。 第四次重复之后，请稍事休息。 它适用于某人，但事实证明，不适用于我。
以及如何节省时间和精力？