蔑视，仇恨，焦虑，羞耻和后悔有什么共同点？
根据大卫·霍金斯（David Hawkins）的说法，它们可以杀死我们的身体。
情绪可以在心理和身体健康中发挥重要作用，这已不是什么秘密。 但是，精神病学家和受欢迎的讲师霍金斯博士
声称 ，我们每天的感受与生死有关（至少在细胞水平上）。
霍金斯的理论基于他的发现：所有情绪都具有一定量的
能量 。 他认为，焦虑和羞耻等低能量情绪会导致细胞死亡，而和平，快乐，爱与审慎等更积极的心理状态则可以真正改善我们的幸福感。
无论多么强烈的情绪，我们仍然不能成为对我们的生活造成不利影响的情感的受害者：
神经可塑性的研究表明，人脑具有重组的能力。
但是，从哪里开始呢？ 如何学会管理情绪并以自己的方式来发展自己的领导能力和创造力？
首先，您需要了解大脑的基础知识。
翻译成Alconost
科学的情感观
大脑由两个主要结构组成。
第一个是
边缘系统 ，当我们感到压力时，该
系统控制情绪和行为反应，并激发交感神经系统的反应。 这是“命中或逃跑”反应的一部分-当感觉到我们处于危险之中时，大脑试图保护我们的本能生理途径。
在进行重要的演讲之前您是否感到紧张？ -多亏了边缘系统的吉米和满头大汗的手掌。 如果某些灼人在赛道上把你割伤，你的脸颊开始燃烧，心脏跳动很快-这个边缘系统就构成了威胁。 通常，这种反应有助于我们生存。
但是第二个系统-前额叶皮层-走了更长的进化道路。 如果有人建议“用脑袋思考”，那么他最有可能表示
它 -大脑的清醒部分，我们可以借助
它推理，推迟奖励并感受到隐藏在情感中的含义。
边缘系统很重要，因为它负责生存，但是如果它控制行为的
时间太长 ，则会出现问题：
“一旦恐惧，焦虑，沮丧或长期紧张，一个人就无法对情况进行现实的评估，”书籍和视觉思维训练师戴夫·格雷写道。 -“在这种情况下，前额叶皮层是“ 断开的 ”。 创造性思维，创造力-所有高级大脑功能都受到抑制。”
如何找到平衡？
如果大脑的边缘系统起着油门踏板的作用，那么前额叶皮层就是刹车：它有助于减慢速度，评估情况并充分应对情绪。
学会收获心理上的“刹车”是迈向
情绪调节 （控制对自己的感觉的反应的能力）的第一步，也是个人迈向幸福之路的重要阶段。
情感灵活性的艺术
没有人天生具有自我调节的能力：婴儿只有在被摇晃后才能入睡，大一点的孩子也不能从容地站在杂货店的收银台前。 孩子们通过情感交流。
到了学龄期，我们大多数人已经能够在困难的情况下抑制情绪反应-运用积极的思想或被某些事情分散注意力。
我们知道，我们可以控制情绪，而情绪情绪则不能控制我们-这是幸福最重要的方面。 可以说，情绪调节是社会发展的重要组成部分，
是心理健康
的支柱之一 。
但是，仅仅克服情绪反应和
控制情绪根本不是一回事。 情绪调节旨在防止不良反应，而管理情绪有助于将其用于个人和职业成长。
哈佛医学院的心理学家，教授苏珊·大卫（Susan David）称，通过与情感的认真互动来管理情感的做法是“
情感灵活性” 。
大卫写道：“与积极思考和回避过度强调思想不同，情感灵活性是基于感知自己的情绪，标记并理解它们，然后有意识地前进的能力的一套技能。”
“这是识别压力的能力，摆脱压力的能力以及决定如何采取行动以满足自己的个人价值观和目标的能力。”
如果说情绪调节是一门科学，那么情绪灵活性就是一门艺术。
通过策略性地感知和抑制情绪的能力，我们可以培养创造力，沟通能力和领导能力。 关于这一点
，社会学家约瑟夫·格兰尼（Joseph Granny）
写道 。
他说：“识别，塑造情感并控制情感的能力是有助于加深与亲人的亲密关系，增强他们在工作中的影响力以及发展将想法转化为结果的能力的主要技能。”
如何练习情绪上的灵活性
1.不要掩饰自己的情绪
创建一家初创企业总是充满情感。
由于增长缓慢，这是突然的失望，由于软件错误，甚至是在办公室的误会，都会感到无能为力。 在这种情况下，我会笑着继续前进，因为还有更多重要的担忧-另外，我希望团队将我视为一个积极，开朗的人。
确实，这是好的领导者所做的对吧？
在遇到麻烦时保持镇静是管理团队的艺术手段之一，但这不一定是处理情绪问题的最佳方法。 实际上，这些
数据表明 ，在非常担心的情况下保持咧嘴的习惯会对身体造成伤害。
隐藏情绪，我们仍然冒着风险：如果我们避免自己的感觉或扼杀它们，它们常常会重新焕发活力。
一项研究发现，积极尝试不考虑香烟的吸烟者最终梦见抽烟，因此开始吸烟。
情绪低落的习惯不仅会对行为产生负面影响，而且更重要的是会限制我们的潜力。 要真正保持不屈，首先需要
感受自己的情绪。 为了获得力量和智慧，您需要让自己经历困难的处境和生活中的挑战。
试图避免令人不快的情绪非常诱人：迅速将它们抛在后面，被某些事情分散注意力或假装为积极的情绪，但是如果您更深入地感受它们，它将帮助您变得更强大，更灵活。
大卫写道： “如果我们不知道如何处理自己的全部情绪，定向自己并使自己感到自在，我们将不会学会坚持不懈。” “您需要练习处理情绪，否则可能会感到惊讶。 我相信，对幸福的强烈文化取向和现实中的积极思考会使我们对命运的沧桑失去弹性。”
远离情感就是与自己失去联系。 沉重的情感反映出我们最兴奋的事情：“悲伤，内gui，悲伤和愤怒等情感是我们价值观的信标，”大卫说。 例如，如果您对同事迟到会议感到失望，那么您最有可能会受到尊重和守时。
2.讲一个新故事
当您感到愤怒或失望时，似乎最简单的方法就是分散注意力-去讨论一些问题或打开一封邮件-然而，重新思考我们的感受将更具远见-怀疑情绪背后的含义。
如果我们认为自己的情绪是“消极的”，那自然就导致了避免情绪的尝试。 但是，如果您重新考虑我们的感受，将有助于挑战情绪背后的观念真相，并使他们得到控制。
每个感觉的背后都有一个故事。 想象一下，您必须听从不请自来的严厉批评：您最有可能因与同事缺乏机智而烦恼，但如果您深入了解，您可以理解他的评论被视为威胁，因为您对自己的能力不够自信。
通常，此类“故事”是在您的生活中已经牢固树立的基本信念。
为了应对情绪高涨，约瑟夫·格兰尼（Joseph Granny）
建议隔离“主要故事”。 例如，如果您在同事批评您时感到as愧，请尝试追踪这种感觉的根源。
还记得您第一次感到羞愧吗？
约瑟夫解释说，尽管我们认为这些“主要故事”是真实的，但我们注定要继续成为自己情感的受害者-我们的情感将无法控制。
理解原始故事是克服情感的第一步，情感是情感的结果。
“我意识到我讲的故事的原始渊源，并学会了在这样的时刻克服我的安全和尊严受到威胁的感觉，”格兰尼写道。
3.情感词汇的汇编
管理情绪还意味着简单地识别它们。 强烈的情感，不愿透露姓名，似乎是压倒性的和无限的。 因此，唤起情感意味着现实地评估其影响并找到适当的解决方案。
心理学家丽莎·费尔德曼·巴雷特
（ Lisa Feldman Barrett）
说 ，对情感的误解可能会导致错误的反应-发生这种情况的原因通常是许多情感相似。
例如，最好不要将您的状况描述为“悲伤”（这是一个模糊的定义），而是尝试将
您的情绪标记为“沮丧”或“失望”。
费尔德曼·巴雷特（Feldman Barrett）将此规范称为“情感的提炼”：它有助于更好地理解我们所处的环境，并重新考虑负面情绪，以减少对威胁的感觉。 例如，如果您意识到投资者对自己所做的介绍感到失望，那么与不确定的悲伤感相比，处理起来会更容易。
刹车加速增长
重新思考和命名情感可能是我们所有感觉的“逃生通道”，但这不是目标。 通过放开情绪可能带来的意识障碍，我们错过了重要的成长机会。
发展自己的情绪灵活性的目的是管理情绪，甚至使用它们在工作和人际关系中前进。 通过学习抑制阻碍我们前进的情绪，我们可以冲到我们最想要的东西。
关于翻译这篇文章由Alconost翻译。
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