小心，Longrid。
TL； DR。 抽了很多烟，很久以前就戒了。 关于不良习惯这个话题有一个有趣的发现。 我没有在其他地方见过他。 有些戒烟者即使不抽烟，仍然沉迷数年。 习惯继续间接影响生活。 这可以解决。 下面，我将描述问题的某些症状并尝试分解它。 我什么都不卖。 这是个人经验，可以从中汲取一些理论基础。 如果您戒烟，可能会派上用场，但又担心复发。 或分享一种典型的刻板印象，例如：“没有以前的吸烟者”，“这是一种生命的疾病……”，“吸烟是一种可怕的邪恶”。 在我看来，该原理还与对可用内啡肽的其他依赖性有关：对糖果的渴望，暴食，可逆阶段的酒精中毒，赌博成瘾等。
这个话题是如何产生的，或者我称之为“未完成的”
昨天，我引起了白俄罗斯记者的关注，该报道涉及一个年轻人，他在13岁时变成了酗酒者，到20岁时不再喝酒。 这个故事本身并不虚伪，但他的故事中的一些细节和轻微的保留似乎非常熟悉，并激发了禁食的诞生。
事实是我本人戒了
两次烟。 第一次持续了大约三年，它完全对应于“未完成”的情况，其症状描述如下。 在整个期间，我没有抽过一支烟，并真诚地相信自己摆脱了瘾。 在一定程度上是这样。 从某种意义上说，他已经达到“我不吸烟或不拉”的状态。 但是实际上，吸烟在生活中的重要性仍然很高。 欲望被厌恶所取代：对烟草烟雾的容忍度很低，烟架和视线中的吸烟者令人讨厌。 对吸烟者的态度还不够，带有偏见甚至令人反感。 “健康”的人相对于“病态”的一种小优势。 而且，对于我来说，一切似乎都很正常，甚至对这种变化感到欣喜，认为它们是完全战胜了不良习惯的标志。
现在，我认为所有这些未完成的迹象。 是的，人们对吸烟有强烈的负面印象，但与此同时，吸烟率仍然很高，因为 仍然明显影响了行为。 上瘾的真正处置看起来有所不同。 当您克服成瘾时，成瘾的前一个目标几乎贬值，从而完全
无动于衷 。 实际上，这甚至不能算是胜利。 好吧，吸烟，好吧，停了下来。 同样的感觉，您可以“退出”吃无聊的菜或观看无聊的电影。 对于没有习惯的人来说，这是自然的一步，而不是壮举。
事后看来，当我第二次戒烟之后，我完全感受到了这种差异。 那是2013年7月，从现在开始我一直不抽烟，我早已停止计算岁月了，如果它不与其他更重要的事件同时发生，则几乎不会记得该日期。 像本文一样，香烟这个话题不再引起特殊的情绪，而只对特定的背景感兴趣。 现在我完全处于鼓上，一个人抽烟还是不抽烟。 在烟雾弥漫的房间里，与普通的不吸烟者相比，我感到不舒服的多-这些纯粹是生理上的事情。 不怕复发。 可能，我可以冷静地抽烟，而不会感到将来有任何重复的渴望。 即使他经历了，现在甚至都不会害怕。 如此奇怪的悖论：您不会对这个旧习惯不屑一顾，即使它的回归似乎也不成问题。 这就是为什么她不回来。
区别是根本的。 像录像中的那个家伙一样，许多“不友好的人”都坦率地害怕复发，避免与成瘾的对象接触，并盯着他生活数月/数年。 在他们的脑海中，不良习惯仍然扮演着重要角色，并且对意识具有想象力。 她被妖魔化了。 因此，典型的谬论是：“生病”。 事实并非如此。 您可以实现结果。 有了最后的胜利，就不会对“被禁止的”话题感到恐惧或兴奋-只有冷漠。 您可以在烟草亭中睡觉，在您的耳朵中塞烟，或者在烟熏鱼中将自己锁起来，或者与古巴准处女一起在雪茄广告中注视-所有这些都不会激发吸烟的欲望。 你是免疫的。 IDDQD :)
“未完成”的迹象
这很重要。 我们谈论的是很久以前（几个月或几年前）辞职的人。 如果您仍处于生理性断奶期（头2-4周），那么对于您来说，这些症状中的许多通常都是正常的，因为身体根本还没有时间重建和恢复内啡肽和其他欢乐的自然产生。
- 您想吸烟[有共同船长的证据：]。
- 您以某种象征性的仪式“郑重地”扔了它，例如烧掉烟盒的残余物，抽“最后一支香烟”等。
- 从退出那一刻起，您就可以保持准确的倒计时。 计算不抽烟的月数，周数，天数或数量。 （计算越精确，依赖性越强）。
- 您向所有人展示了对您的“恢复”的过度乐观：您谈论了很多有关个人成长和自我发展，戏剧化的事情，并对事件感到一定的沮丧。
- 尽管表面上乐观，但内心却非常害怕复发。 恢复习惯的想法会引起恐惧或兴奋。 您是否相信以前没有吸烟者。 注意不要让自己向亲戚朋友li行。
- 您梦见自己吸烟或想要吸烟。 当您无法控制自己时（散乱，无聊，紧张，思考等），有时会不由自主地想到吸烟。
- 您已经养成了清晰的替代习惯，大致符合吸烟的节奏。 例如，您开始不断磨碎一些cookie等。 我想充满一种“内在的空虚”的感觉。
- 您对烟草烟雾过于厌恶。 在一个烟熏的房间里几乎无法忍受，我想屏住呼吸。
- 您避免接触香烟。 您尽量不要在商店橱窗和家里看到它们，不要拿起背包，不要从眼睛上去除相关属性：烟灰缸，打火机等。
- 您对吸烟者有特殊的态度。 您会感到一些优越感，这表现为轻微的厌恶，可怜或“保存”它们的愿望。 您正向吸烟的朋友和熟人讲新观点，有时违反他们的意愿。
- 您对有关该主题的争议反应敏锐。 轻松地“坚持”相关出版物，紧贴标题中包含“吸烟”，“香烟”等字样的标题。
- 该话题经常在您的对话中弹出，许多对话以某种方式滑入痛处。
- 您将成为反对吸烟的思想斗士（从情感上，而不仅仅是思想上）。 你对香烟广告感到愤怒。 您毫不妥协地谴责与吸烟有关的一切：烟草工厂，商店，吸烟者。 当某处出现关于吸烟危险的新事实时，您会感到情绪高涨。
- ...
可以在整个购物车中收集小标志和中风。 我认为足以理解该原理，因为从本质上讲，它们都围绕同一件事：习惯的夸大意义。 我相信您可以在没有我的情况下轻松进行自我诊断，并注意到“未完成”的症状（如果有）。
为什么有些人扔而其他人不扔
人们有时会用自己的意志力开个玩笑。 更准确地说，是试图用力纠正需要大脑纠正的内容。 他们在我之前写了不止一次的文章（似乎甚至是Carr）。 但是我敢于重复自己。 意志力不是万能药。
依赖性包括两个部分：生理和心理。 当一个意志坚强的人戒烟时，他只是强迫自己忍受并不断保持自我控制。 这在“身体”阶段有所帮助，在这几周中，“断裂”是由于生理原因而造成的-由于时间有限，实际上可以通过简单的忍耐来克服。 可以而且应该简单地克服两三个星期的压力。 但是，由于心理依赖没有时间限制，因此不能独自做到这一点。 等待海边的天气是没有意义的：采用这种方法，将不得不忍受他的余生。
在我看来，这就是问题的根源所在。 一个不断遭受痛苦的人不能真正放松。 这就像不断增加体重，但同时又做日常工作一样：工作，散步，睡觉，说话。 不管你喜不喜欢，势力迟早会结束，将会下降。 意志力只会影响折磨的持续时间。 路径本身最初是死胡同：它会导致复发或不完整的压力性生活。 这不能解决问题，而只能解决问题。 一个人戒烟，但被迫每天控制自己-这是同样的成瘾，只是被抑制。
复发如何发生？
整理 正是由于意志力，我才第一次扔了它。 如您所知，它持续了大约三年。 尽管事实证明那是一个很好的时刻，但很难戒烟：我因轻微的受伤而去了医院（例行公事，常规节律被迫改变等等），加上平行旋转的旋风式浪漫-爱弥补了缺乏积极性。 现在我知道，这一时刻根本不是根本，您可以将它扔给任何人，即使是在高峰期，甚至在经济衰退时，但现在看来就不同了。
投掷时，我当然没想到要昼夜不停地抽烟。 但是在压力很大的情况下，时有发生想法。 我经常梦见自己吸烟等。 出现了以上症状列表的三分之二：)结果，在相当困难且距离美好的一天很久的时候，我点燃了一支香烟。 不知何故几乎是机械地，半自觉地。 我想了很久，就买了一包香烟和打火机-点燃了。
不管您信不信，似乎三年都没有停顿。 因此，这种习惯又容易又立即恢复了。 烟民的精致姿态，口袋中烟盒的强度，鼻孔冒烟-反射时一切都是“天然的”，好像他没有扔掉。 在最初的日子里，我对所有这些都大惊小怪。 但是随后，就像往常一样，快乐变成了例行公事，剂量上升，嗡嗡声消失了，但是习惯仍然存在。 两年或更长时间。
“播出”如何进行
通常，这不是扩展，而是头部的常规清洁。 但是，第一次打下了良好的基础。 至少，我已经确定地知道自己能够忍受戒断而没有任何问题，并且可以在口中抽烟生活数年。 对这一事实的简单认识本身就改变了对习惯的态度。 在您之前，不再是一个会影响生活各个方面的令人毛骨悚然的内心恶魔，大约七个头，而是像一个尴尬的强迫性朋友之类的东西，应该被赶出朋友圈。 很简单
这个故事中有很多字母，但具有讽刺意味的是，高潮可以用一个句子来表达。 有一次，离开税务局，我拿出一包烟，在那儿看到了一支烟，我以为我懒得去买另一块烟，却没有去。 仅此而已。 3秒钟的决定完全使我摆脱了愚蠢的习惯。 这并不困难。 绝对是 我什至都不记得断奶的过程。 但是，在所有这些外部自发性的背后隐藏着一项对自己的工作，这项工作是在后台某个地方逐点完成的。
那么有什么收获呢？
处于一种心态。 它几乎与意志力等无关。 您只需要处于一种不良习惯的主观价值降至最低的状态。 为此，您需要清楚地了解您所发生的事情以及原因。 很抱歉，以下文字与成功教科书的样式相似，但是在这种情况下，所有内容都需要从字面上理解。
必须有生活目标并从中获得乐趣。
惊喜：“扔东西”不是目的。 除非您之后知道如何处理，否则从点A逃脱是没有意义的。 好吧，你停止抽烟了一段时间，接下来该怎么办？ 毕竟，其他所有内容仍然保持不变。 您究竟将花费什么习惯来消耗习惯：时间，精力，金钱？ 所有的身体运动都是为了什么？ 当您认真地从事某些工作时，不良习惯的重要性会大大降低，因此请选择第十个计划。了解你的动机。 但是不要对自己说谎。
这是由于第一段。 你为什么抽烟 你为什么真的要退出？ 你想吗？ 具有讽刺意味的是，我们所有人都隐约地了解了自己的真正动机，并且主要生活在幻想中。 但是事实常常令人不快。 例如，结果可能是您完全是在亲戚或医生的压力下把它丢下的，但您确实不想要这样做，因为吸烟弥补了您生活中缺乏乐趣的不足。 这意味着为了真正摆脱成瘾，您不需要处理吸烟，而要处理不适合您的生活方式。 也许会证明。 例如，您真正想要离婚，改变职业或搬到另一个城市。 或者相反，创建家庭并生育孩子。 或彻底改变朋友圈。 识别这些事情可能很困难，甚至令人恐惧，特别是如果您的内部目标和需求与公认的目标和需求不一致时。 但这就是整个陷阱所在。 每个不良的“内啡肽”习惯的背后都缺少某种东西。 您需要了解您要塞住哪种“孔”。您需要了解上瘾的机制。
一切都很简单，但也很重要。 知识消除了恐惧和迷信。 习惯上没有致命的问题。 许多人自己夸大了依赖的作用，将其影响扩大到宇宙的比例。 但从本质上讲，它只是心理的工具，是学习系统的一部分。 通过有意识地采取行动，您可以决定对自己进行的教育。 吸烟的技巧由艾伦·卡尔（Allen Carr）精心撰写。 关于流行的习惯，您可以阅读查尔斯·达希格（Charles Dahigg）的《习惯的力量》（The Power of Habit）-这本书不是科学的，新闻性的，甚至可以无聊地阅读。
还有哪些其他因素可以帮助解决成瘾问题
人们没有您的问题的社交圈。
在这里，我冒着对所有经典作品采取强硬措施的风险。 我真诚地建议：避免“不幸的同伴”。 在任何情况下都不要以遗弃，匿名酗酒者之类的团体闲逛。 逃离他们。 这些是“未完成”的托儿所。 我没有反对这些人的想法，但是我所有的经历都在尖叫着说，与那些习惯于外来习惯的人进行交流最有益。 他们不养活你的恶魔。 与那些正沉迷于成瘾的人相比，他们在这件事上的心理更加正常和健康。 与健康的人交流，您可以采用他们的思维方式并使自己的行为规范化。
就我个人而言，我很幸运能和那些从未抽过烟的体育迷们在一起。 在他们的陪伴下，这是我一生中的第一次，从一个健康的人的角度来看，这个习惯是多么愚蠢和可笑，尽管我们从未讨论过这个话题。 我不知道该怎么解释 从小开始，每个人都在我周围抽烟，我认为这是正常现象。 然后突然间，我意识到从外面看，我看起来像是一个货运狂热者：)这是一个了不起的发现。运动，健身。
刻薄，但真实。 这主要适用于久坐的人。 这里的重点不是要成为一件积极的小事，而要照照镜子。 只是定期的体育锻炼就会增加这些内啡肽的产生，而内啡肽的缺乏是成瘾的基础。 不活动本身可能是迫使您吸烟以保持情绪的根本原因。 上课可以使您的整个生活方式正常化，有时可以提高生活质量。
我本人并不是一名运动员，而是相反，但我经常走路很多。 （通常，这是最酷的爱好，值得单独发表：）。 说这赋予力量意味着什么也没说。 我一生的能量中有80％来自那里。 我的事实是，几乎在任何情况下都可以采用一种或另一种形式的健身。 如果您认为自己没有钱，没有健康或没有时间运动，那么很可能在您看来。品种。 避免常规。
吸烟也是一种调节生活节奏的仪式。 它把一天分成几个小段，从而引入了多样性的错觉。 戒烟后，许多人感到生活据称变得新鲜，单调。 问题是她很可能一直都是。 吸烟并不能解决任何问题。 它只是隐藏了您的事实。 如果您的生活真的很无聊，那么这是一个改变生活的机会，而不是躲在捆绑中。
戒烟后的同一年，我第一次离婚，注册了知识产权，跳伞，加入了第一个主要项目（按照个人标准），等等，等等。 当周围发生很多事情时，吸烟不再重要。
晚会之后
老实说，直到最后，我怀疑是否值得发表一篇文章。 首先，非核心且长很多字母。 其次，为清楚起见，一个人非自愿地必须披露个人生活的某些方面，而这是不想做的。
第三，我本人有时会被我的导师语气（呵呵）所震撼，但在这里，主题也暗示了一些壮丽的观点。因此，在此，我向所有对您似乎无动于衷的人表示歉意。我希望我和您都度过了同样的时光。谢谢你
通过评论更新
ksbes：
所以我对某些症状有很大的疑问，“不客气”：
-每个人都在考虑日子。绝对是一切，尤其是在头几年...-
每个人都梦想着吸烟...
那是帖子的本质。我确认，如果您愿意，所有这些都可以纠正，并且当您停止做梦并且不想计数时，可以达到质上不同的状态，而对复发的恐惧将无影无踪。是的，您的“全部”是典型情况。但是可以更改。ksbes :
— . , — . , . , , , .
这里您需要澄清一点，显然在帖子中没有透露。这根本不是放纵借口。作为一种现象，吸烟在任何情况下都是负面的。但是否认可以在两个层面上表达：逻辑和情感。在逻辑和常识水平上，完全戒烟的人仍然是吸烟的反对者。他可能不喜欢抽烟或反对安装烟草摊位（顺便说一句，我本人在几个月前签署了一份请愿书），但他出于理性的立场，冷静而理性地接受了这一切。如果一个人没有受到“指责”，那么他常常会被不必要的情绪反应和行动所震惊：在小场合愤愤不平，爬上装甲车，强加自愿的健康生活方式，对所有人强加他的观点-这是新手的狂热主义特征。而这正是他本人离他的问题太远了。Nehc在此评论中已经回答了许多问题。90％的人同意他的著作。“您写这篇文章是不是“未完成”的标志？” （DmitryITWorksMakarov，ak0nst，quqdron，...）
不可避免的话）我不想挑战，这看起来很愚蠢。我只注意到我们在谈论某种新闻。因此，主题的选择和重音的排列并非完全自然。如果不对问题进行详细的挖掘，那么发布帖子将毫无意义。“这些是您的”迹象“-它们应该一次全部出现还是多少个出现？...所以我退出了，在您看来还是这样？纳尔基
这些症状是一组特殊情况。它们仅供参考，而不是诊断清单。每个人脑袋中的蟑螂都不一样，有些是巧合，有些则不是。这不是个别迹象的问题，而是习惯在您的思想中有多重要。禁食是为那些自己凭直觉就能感觉到问题，却没有理性地意识到问题，因此无所事事的人设计的。在这种情况下，即使只是部分适合，这些标志也会引起响应。如果该帖子没有引起特别的回响，那么您的一切都很好，或者您还没有准备好进行任何更改-在这两种情况下，该帖子对您都没有用。从这个意义上说，对您而言没有任何区别，只是得分。Vape，Champix，IQOS和其他替代产品
我没有尝试过。在我看来，这些都是拐杖。从某种意义上说，如果没有依赖性，那么根据定义就不需要替代方案。另一件事是，对于原则上对此感到满意的人，是否建议用％代替％的吸烟-也许是的。就我个人而言，我没有这种经验，这绝对不是我解决问题的方法。但是所有人都不一样。“但是，最好甚至可以肯定地退出您想要退出的想法。” 哥索尔87
不幸的是，您的工作以99％的概率将无法产生结果。结果只有在主动性来自个人本人的情况下。从外部影响这一点非常困难。我知道只有一种有时有效的影响方式。这是一个个人例子。当您自己自信地掷球时，其他看着您的人可以拖着拖车。注意，主动性仍然来自他们。另外，您必须代表这些人一定的权威或给他们留下深刻的印象。不吸烟者也可以使用类似的情况，但只有在他有一种非常酷的生活方式和思维方式并且不知不觉要模仿的情况下，这种方法才有效。这就是我建议您更多地与不吸烟者和有个性的人，而不是与同伴交流时的意思。我们都是小猴子，所以我们在潜意识里养成了喜欢的人的习惯。