对学生而言，良好的记忆力是不可否认的优势，而无论您所学的学科是什么，这种技能肯定会在生活中派上用场。
今天，我们决定公开有关如何提高记忆力的一系列材料-让我们从一个简短的教育计划开始：发生哪种记忆以及确定哪种记忆方法有效。
照片杰西·奥尔里科 -Unsplash记忆101：从瞬间到无限
将记忆描述为一段时间内积累，保存，复制知识和技能的能力是最容易的。 “某些时间”可能需要几秒钟，并且可能会持续一生。 取决于此（以及一次或另一次大脑的哪些部分处于活动状态），记忆通常分为感觉，短期和长期。
感官是仅在瞬间激活的记忆，它超出了我们的意识控制，并且实际上是对环境变化的自动响应：我们看到/听到/感觉到一个物体，对其进行识别，并考虑到新信息来“完成”我们周围的环境。 实际上，这是一个系统，允许我们记录感官感知的图像。 没错，在很短的时间内-感觉记忆中的信息实际上存储了半秒或更短的时间。
短期记忆可在数十秒（20-40秒）内“起作用”。 我们能够复制在此时间段内获得的信息，而不必检查原始来源。 确实，并非全部：短期记忆可以容纳的信息量是有限的-长期以来，人们一直认为其中包含“七个正负两个对象”。
造成这种情况的原因是哈佛大学认知心理学家乔治·阿米蒂奇·米勒（George Armitage Miller）的文章“魔术数字7±2”，该文章于1956年发表在《心理学评论》上。 在其中，他描述了在贝尔实验室工作期间的实验结果：根据他的观察，一个人可以在短期记忆中存储5到9个对象-无论是字母，数字，单词还是图像序列。
受试者通过分组元素记忆了更复杂的序列，因此组数也在5到9的范围内。确实，现代研究给出的结果更适中-4±1被认为是“魔术数”。 心理学教授纳尔逊·科万（Nelson Cowan）在2001年的一篇文章中特别
给出了这种估计。
弗雷迪·雅各布照片-Unsplash长期存储器的排列方式有所不同-信息存储的持续时间可以是无限的，其数量远远超过了短期存储器。 此外，如果额叶和顶叶皮层的临时神经连接被短期记忆的工作所占据，则由于稳定的神经连接分布在大脑的所有部位，因此存在长期记忆。
所有这些类型的记忆都不是彼此分开存在的-它们之间关系的最著名模型之一是心理学家Richard Atkinson和Richard Shiffrin（Richard Atkinson，Richard Shiffrin）于1968年提出的。 根据他们的假设，信息首先由感觉记忆处理。 感觉记忆缓冲区提供短期记忆信息。 此外，如果该信息被重复几次，则它从短期存储器“进入长期存储器”。
在这种模型中（有意或自发地）回忆是信息从长期记忆到短期记忆的反向转换。
认知心理学家Fergus Crake和Robert Lockhart（Fergus IM Craik，Robert S. Lockhart）提出了4年后的另一种模型。 它基于以下思想：信息存储的持续时间以及是否仅保留在感觉记忆中还是进入长期记忆取决于处理的“深度”。 处理方法越复杂，花费的时间越多，长时间记住信息的可能性就越高。
显式，隐式，有效-所有这些也与内存有关
对内存类型之间关系的研究导致了更复杂的分类和模型。 因此，例如，长期记忆开始分为显性（也称为有意识）和隐性（无意识或隐藏）。
当我们谈论记忆时，通常指的是
显式记忆。 反过来，它又分为情节性（人自己的生活记忆）和语义性（事实，概念和现象的记忆）-这种区分是由加拿大爱沙尼亚裔心理学家恩德尔·图尔文（Endel Tulving）于1972年首次提出的。
摄影棚TDES -Flickr CC BY隐式记忆通常
分为启动记忆和程序记忆。 当特定刺激影响我们对跟随其的刺激的感觉时，就会引发或固定态度。 例如，
由于启动，听错了歌词
的现象（当歌曲中
听到某些错误时）似乎特别有趣-当我们从歌曲中学到新的，
荒谬的歌词行时，我们也开始听到它。 反之亦然-如果您看到文本的解密内容，那么以前难以辨认的记录将变得可以理解。
至于程序记忆，它的生动例子是运动记忆。 您的身体“知道自己”如何骑自行车，开车或打网球，就像音乐家演奏熟悉的乐曲一样，而无需注意音符，也无需考虑下一步应该采取什么措施。 这些远非仅有的内存模型。
Miller，Atkinson和Schiffrin的同时代人以及下一代研究人员提供了原始选项。 记忆的类型还有更多分类：例如，自传式记忆被分配到一个单独的类中（介于中间和语义之间），除了短期记忆外，他们有时还谈论工作记忆（尽管有些科学家，例如同一个Cowen，
认为工作记忆-这是一个长期记忆的一小部分，一个人可以立即进行操作。
训练，但可靠：训练记忆的基本技巧
当然，良好记忆的好处是显而易见的。 记忆训练不仅是考试前夕的学生-根据一项最新的中文研究，记忆训练除了主要任务外，还
有助于调节情绪。 为了更好地将对象保留在短期内存中，最常使用
分组方法 （英语分块）-当按含义对特定序列中的对象进行分组时。 这是“魔术数”基础的方法（根据现代实验，希望得到的物体数不超过4-5）。 因此，例如，如果将电话号码分成98-99-802-801框，则更容易记住它的电话号码9899802801。
另一方面，短期记忆不应太尖锐，而是将接收到的所有信息发送给“档案馆”。 这些记忆之所以短暂，正是因为我们周围的大多数现象都没有根本上没有什么重要的东西：饭店的菜单，购物清单以及您今天所穿的衣服显然都不是对您的记忆保持多年的真正重要的数据。
至于长期记忆，其训练的基本原理和方法都是最复杂且最耗时的。 很明显。
蒂姆·古 （ Tim Gouw ）-Unsplash反复召回 。 该建议是平庸的，但是可靠的：是反复尝试记住某些东西，才可以将其“放置”在长期存储中。 有一些细微差别。 首先，选择正确的时间间隔很重要，之后您将尝试记住该信息（时间不要太长，也不能太短-这取决于您的内存已开发得很好）。
假设您整理了一张考试票并试图记住它。 尝试在第二天的几分钟，半小时，一个小时，两个小时内重复出票。 一张票将需要更多时间，但是在不太长的时间间隔内进行相对频繁的重复将有助于更好地合并材料。
其次，很重要的一点是，即使您似乎根本不记得任何东西，也要想起全部内容而不用看第一眼的答案就不会了。 第一次尝试从内存中“捞出”的次数越多，下一次尝试的效果就越好。
在接近实际情况下的仿真 。 乍一看，这仅有助于应付可能的压力（在考试中或理论上知识应有用的时候）。 但是，这种方法不仅可以控制神经，还可以记住一些更好的东西-顺便说一句，这不仅涉及语义记忆，还涉及运动记忆。
例如，根据研究 ，在那些必须以不可预测的顺序（如在真实游戏中）获得不同局面的棒球运动员中，击球能力得到了更好的发展，这与那些不断训练使用特定局域的人不同。
用你自己的话复述/拼写 。 这种方法提供了更大的信息处理深度（如果您专注于Crack和Lockhart模型）。 从本质上讲，它迫使我们不仅在语义上处理信息（您评估现象与它们之间的相互关系），而且在处理“自己”时（您称这种现象为啥？如何自己解释信息-无需逐字逐句地重复内容文章或票证？）。 从该假设的角度来看，这两者都是提供更有效回忆的信息深度处理级别。
尽管有效，所有这些都是相当费力的技巧。 在该系列的下一篇文章中，我们将了解还有哪些其他方法可用于内存开发，以及其中是否存在可以节省时间并减少记忆工作量的生活技巧。
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