大型的IT公司在员工中促进体育运动：他们安装自行车停车场，在办公室内装备大厅，甚至在工作时间内收集小组课程。 在远程站点上，雇主无法组织体育活动。 但是，如果刚开始工作的远程工作者几乎在转换为这种格式之前就开始考虑安排工作场所，那么在很多人看来，运动仍然是可选的选项-在通常的咖啡机，饼干和英语班级“办公室套件”水平。 这是一个关键错误。
削减-关于我们的员工如何保持身体健康，以及为什么根本需要这样做。
在人力资源门户网站上，“办公室”公司的人力资源人员经常谈论小组体育锻炼对团队的积极影响。 这是公司和团队建设的声望，也是一瓶吸引人员的社交套餐的组成部分。 但是办公室里的运动不仅是公司的目标。 定期进行体育锻炼可以帮助脑力劳动专家保持长期的工作能力，并且不容易生病。
医生抱怨说，随着交通系统，通讯技术的发展以及生活水平的提高，我们的生活越来越少，饮食越来越多，因此人类平均而言正在逐渐增加体重。 但是，当您在家中计划工作时，没有人会怀疑定期以一种方式至少工作一个小时的某人的活动到底有多大。 自己做个判断：您需要收拾行装，停下来乘坐公共交通工具，开车（大多数情况下是站立的，要沿着我们的道路定期拉紧不同的肌肉，以免落到其他乘客身上）。 驾车者无需参加此培训，但例如，他们必须在冬季挖一辆车。 在办公室内，您也将无法整天坐在椅子上。 倒咖啡已经是去厨房或煮咖啡的旅程。 是的，您每天都能克服五次爬楼梯的麻烦-尤其是如果您抽烟，但是在商务中心，这里没有空间。
所有这些都不在家。 一方面，这当然是一大优势-没有在路上浪费时间和无意义的办公程序。 另一方面，许多人面临身体不活动的问题。 使用完整的远程工作（全职），每天在计算机上的特定位置至少需要8个小时。 姿势是一个单独的问题，今天我们不再赘述。 但是，即使它是完美的，运动量也可以最小化。 您不能吃晚饭吃午餐-厨房就在手边，甚至今天大城市的产品也可以随货订购，即 您很可能几天都不会离开公寓。
身体活动的这种根本减少当然可以节省时间。 但这不会持续很长时间。 今天，它可以用于有趣的任务，但是如果什么都不做，明天就必须将这一“准备金”用于看医生。
常见问题
- 多余的重量。 如果没有运动（在保持食物摄入的情况下），则仅用脂肪组织代替肌肉。 超重和随之而来的问题太多了-问医生，他们会给您一个非常沮丧的前景。 顺便说一句，在这里吃饭也无济于事-大脑需要能量，而没有营养的身体其余部分则会衰竭。
- 肌肉萎缩。 看来昨天您20岁，萎缩没有威胁？ 但是，即使您从未经历过特殊的健康问题，在远程站点上，这也是一个非常真实的前景。 我们的一名员工在大约一年半的工作后没有进行身体活动控制（或者在身体活动仅限于床，厨房和工作场所之间的过渡的情况下）接受了这样的诊断。
- 心血管系统疾病。 腿部静脉充血可导致血栓形成，这不是唯一的问题。
- 腰疼。 坐在椅子上会对脊柱产生负面影响。 不尝试帮助身体的人的第一个客人是骨软骨病和脊柱弯曲。 而且，这离头痛也很近（但是，如果您的头部难以忍受，请尝试专注于工作）。
- 心情和睡眠。 缺乏体育锻炼会使人沮丧。 在显示器后面一天睡着要困难得多。
最可悲的是，如果您不及早发现这些问题，身体会变得越来越糟。 因此，到30岁时，您已经可以患上一系列令人不快的疾病（我们建议与医生联系以进行详细诊断）。
我们的员工如何应对
我们中间没有热情的运动员。 我们都是普通人，不论有无家庭，有我们的嗜好和懒惰，如果可能的话，都试图将体育运动融入日常生活，而不以运动本身为目的。
对于住在自己家里的人来说，这更容易-对于他们来说，房屋本身和周围区域的维护已经投入了某些“锻炼”。 正如我们领先的自动化测试专家弗拉基米尔·瓦西耶夫（Vladimir Vasyaev）正确指出的那样：“夏天，我在现场割草，冬天，我清理了雪道。 身体活动的问题可以自己消除，而这是出于事业的利益。 此外，不必在下班后的晚上（或开始工作前的早晨）以一种方法解决此问题。 可以定期进行一次简短的“存货清算”-每两小时一次，以免在没有体育锻炼的情况下呆在外面（这就像在办公室抽烟）。
有些人喜欢在户外工作（出租桌子，办公室或共同工作的地方）。 在接受日常体育锻炼并保持积极态度的同时，他们通常会使用通向工作场所的道路骑自行车或步行：在早晨，当然，如果这条路很有趣，那么就有力量开始工作，而到了晚上，工作问题仍然存在。从工作到家庭的整个过程。 但是这些功能在办公室模式下可用。 我们的对话是关于其他事情的-关于那些需要在工作前坐在椅子上的人……几米。
在许多方面，我们每个员工都喜欢进行的体育锻炼取决于自己为自己工作的自我激励方法和可用的时间（实际上是在工作时间表上）。
预定体育馆
一种相当普遍的方法是订阅健身房，并将其输入自己的日程安排中以养成习惯。 例如，您可以在工作结束后的每个晚上或早晨，在开始之前，每周几次去健身房。 同时，订阅实际上是一种自我激励的方式：自从我购买了订阅后，就需要使用它。
为了在所选择的方向上取得巨大的成功（正确地做所有事情），请允许有培训者上课。 与他达成协议有助于形成一个固定的时间表，必须遵循该时间表，并且还鼓励不要错过。
自动化软件测试专家Dmitry Masterov说：“六个多月以来，我每周稳定地去健身房三次。 我的选择是经典的超级锻炼。 我从培训师的个人课程开始，因为使用正确的技术以避免受伤非常重要，但是一段时间后，我开始自己练习。 最初的目的是使自己井井有条，所以与此同时，我坚持与教练一起制定饮食。 在四个月的定期训练中，我减掉了15公斤。”
健身房不必暗示非常严格的目标，也不必暗示改变自己的一生就能产生结果。 您可以记住目标，愉快地行动。
吸引人才的专家Zoya Mironovich表示：“在我们地区，天气如此恶劣，以至于户外进行体育运动并不总是很舒适，但是在家里却很不方便，也没有模拟器，所以我在健身房锻炼。 老实说，最困难的事情是到达大厅。 但是她丈夫的支持和订阅的帮助不会错过培训。 桑拿的另一个诱因是桑拿，您可以在这里锻炼后消除肌肉疼痛并放松一下。 目标对纪律也很重要。 就我而言，扔掉多余的磅并保持结果。”
没有时间表的新鲜空气
不是每个人，即使是在远程模式下的全职工作，也都可以吹嘘严格的计划。 某人取决于客户的日程安排，该时间表可能在不同的时区，而某人会根据其他生活环境调整工作，所有其他任务都将根据剩余原则在日程安排中占一席位。 当难以确定明确的时间表（尤其是定期训练）来参观健身房时，您可以选择全天24小时进行的运动。
“他迟到了40分钟进行锻炼-仅此而已，这不会按计划进行。 在我的工作中，更改时间表是很标准的事情。 因此，我自己选择了在公园里散步。 我选择了最佳的路线和早晨散步的时间，这样白天我不会感到不适，但同时会产生某种效果。 老实说，它会有所帮助。 我注意到，如果早晨由于某种原因我不得不跳过这项锻炼，那么午饭时就会出现睡意发作-我必须睡15至20分钟才能恢复思考能力。 如果训练是这样，那么我可以保持创意直到晚上。 顺便说一句，这种活动同时减少了工作压力的影响-步行比各种带有学位的“现实补偿者”有用得多，”运营总监Sergey Marina说。
顺便说一下，步行是预防血栓形成的极好方法。 通常，对于步行而言，不必在繁忙的时间表中分配特殊的时间段。 您基本上可以散步，带孩子去幼儿园和学校，或者让狗定期去公园（当然，如果您可以在那里there狗）。
在没有时间表的街道上，也可以进行其他活动。 在许多城市，现在都安装了街头健身器，此外，还有用于标准体育课的平台。 在“哈布雷（Habré）”上，已经以某种方式写到了如何使用它们来获得结果，仅以其自身重量工作（
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白天活动
如果可以将体育活动纳入日常活动，那就太好了。 但这并不意味着您在剩下的时间里可以毫无动静地坐着而不动。 负载应该是定期的，您应该提醒自己这一点。
例如，我们的人才吸引专家Anastasia Shatilova在她的手机上安装了一个应用程序，该应用程序提醒我每小时都没有活动：“我有哑铃，单杠和折叠式跑步机。 我轮流进行活动，以保持全身肌肉的健美，并同时给我的身体增加心脏负荷。 每小时一次在电话上的应用程序会提醒您从椅子上坐下来做一个简单的练习，几乎可以在任何地方进行。 我将自己设置为“野蛮”模式，因此有时手机会使用相当苛刻的表情来激发它。 它对我有帮助，而且重要的是，它不需要太多时间。”
就在计划此类“课程而不是抽烟”之前，值得探讨一下如何不伤害自己的问题：在这种模式下，如果没有“预热”就超负荷，将无济于事。
寻找正确的动机
在生活中进行体育锻炼必须解决的最重要的问题是动力。 远程交互格式最适合那些关注结果的人员，这就是为什么“结果”聚集在我们公司中的原因。 但是，在涉及主要工作草案时，可能难以保持对目标的关注。 然后，在体育活动中添加各种令人愉悦的内容，以此作为自我激励的手段。
弄清楚您的需要是值得的，这将使您高兴地回到体育锻炼中。 对于某些人来说，这是体育俱乐部中的社交活动，某人需要某些感觉，例如在游泳时放松背部。 并且某人需要不断学习并看到新事物。 而且此功能还有助于避免从运动中脱颖而出，主要是选择合适的职业。 由于渴望获得新的体验，因此很难在模拟器上踩踏板，看着墙壁或在电视屏幕上玩耍，在游泳池中来回游泳很无聊。 但是骑自行车去周围的环境，每次尝试选择一条新的路线，会更容易。
网站开发人员Maxim Prudnikov：“我认为，定期体育运动是一种组织。 您购买了订阅，然后需要计划访问，并将其输入到现有的，已经很困难的时间表中。 但是有组织的生活不是很健康。 您只会更担心最后某个地方某物不会一起生长。 我相信体育活动不应该是在时间表上“必要”的时候，而应该是（而且最重要的是因为）高的时间。”
作为一种激励工具，特定运动中的课程（例如自行车试行，滑雪，潜水等）也可以使用。 它们仅在特定季节（或特定地理位置）可用，但是，如果梦见未来到来（游泳/远足），淡季或两次旅行之间，您可以在体育馆和家里热情地训练。
Habr的一些伴随理论：
不幸的是，远程工作格式不允许员工聚集在一起，在比赛中一起讲话，同时也增强了团队精神。 但这并不意味着不需要运动。 除了预防一大堆疾病外，他还训练并“抬起头来”。 同时，尽管公司向员工补偿了健康生活方式的部分费用，但没有人强迫他们从事CEO所喜欢的运动。 在世界各地，您可以看到有关示例，说明在高层管理之后，整个团队如何减肥，爬山或跑步。 那些不参加“一般乐趣”的人感觉就像是团队中的流浪者。 一些公司甚至公开承认体育偏好会影响招聘（他们说，N是在联合培训后才上班的）。
在远程格式下，没有人会为您选择。 如果您想要-跑步或游泳，但如果您想要-离开办公室在山上，无论天气如何，每天都可以克服坐在桌面上的烦恼。 主要的事情是要记住最终目标：在远程站点上，公司整体，个人拥护者不需要进行体育锻炼，而是与您一起生活的身体！
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