大都市的生活需要很多健康：身体被迫赢得烟雾，灰尘，废气，热沥青，各种条纹的感染，快餐，睡眠不足和心情不好。 我想呼吸，停下来，呼气，和朋友一起坐。 我们在这里坐了一段时间，得出的结论是，并非每一个经验都是正确的。 但是他们警告我们！ 好吧，首先是硬派，然后才是好。 我们所爱的一切。
服务器暂时不可用由于我们将这张照片放在了kat的前面，所以让我们分享一个简短的故事。
通常，伙计们，夏天和烧烤-这可能很酷，但仍然不太像夏天。 我想要更多的运动，轻松的食物，宜人的散步，以及立方体，无尽的新鲜空气。 根据我们的经验以及我们顾问的经验，我们编制了一份简短清单，列出了如何在一个夏天成为最佳自我。
口渴和食物
饮食是夏季最明显的问题。 首先，食物在您上班时会变质，有时甚至是由快递员（面包卷爱好者向您问好）也变质。 其次，高脂肪食物会给人带来不必要的夏季沉重感和多余的卡路里，这些卡路里是人体无法承受的，因此不需要努力加热。
煮食物，而不是买现成的食物-夏天更容易。 如果您在面对母亲或妻子时没有一个聪明而有爱心的食物加工者，那么请自己处理问题。 做一个简单的沙拉：西红柿+黄瓜+欧芹和黄油或酸奶/酸奶油/开菲尔/奶酪（通常是炸弹！），将开菲尔与香草混合，与丰盛的水果一起用餐。 对于蛋白质部分-传统的煮肉，它尚未困扰任何人。 脂肪重，通常在高温下用于冬季食品是不愉快的，甚至是危险的。 快餐也是危险的-盐分的增加将增加本已明显的口渴。 也可以在计算机上吃点零食：时令水果，浆果，苹果，黄瓜是坚果饼干的绝佳替代品。
你现在渴了吗？喝吧 这并不意味着您需要遵循有关每天升数的所有提示和神话以及其他恐怖故事，但是低估了热量中水的重要性是对健康有害的一个大错误。 我们的身体通过汗液蒸发了很多水分（尤其是办公室通常需要的合成服装），水分消耗显着增加。 好吧，当然，身体越大，所需的液体就越多，所以其他人每天最多消耗5升水（但可能还有其他口渴的原因-糖尿病，甲状腺疾病，某些心脏病和胃肠道疾病）。 水（清洁的，有气体的和无气体的）是健康的皮肤保湿，良好的牙齿，改善的消化和加速新陈代谢。 对于口味，您可以在水中加入柠檬汁或薄荷叶。 拒绝热饮中的甜饮料（如果您没有拒绝的话）-选择酿造的香草，茶和湿透的浆果（单点）。
生命运动
夏天是个出游的好时机：穿轻便的衣服，舒适的鞋子，好天气，干净的城市。 改变生活方式，走出大街上的体育馆，走出公寓，走出办公室-走走。 带上您的朋友和亲人在旅途中聊天，步行去上班，选择不同的路线并重新发现您的城市。
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何时训练 -在早上或晚上-坏了很多份。 作者的舞厅舞教练，体育运动和体育医生大师强烈建议仅在晚上进行锻炼，理由是身体精力充沛，可以在训练后最短的时间内休息（上床睡觉）。 同时，许多运动员和运动医生坚持在早晨或白天进行训练。 实际上，很大程度上取决于您的状况和一年中的时间。 但是在充满阳光的夏天，早晨的训练会唤醒人的精力，因此，早起并给困倦带来沉重的打击。 让您漫长的日子及时冬眠。
最大限度地利用街道，景观和道路。 如果您的工作和家正好在交通要塞，请在三到三站后退出，然后尝试步行或骑自行车。 如果途中有丘陵，丘陵或梯子，请将它们用作弹丸-再次站起来。 顺便说一句，爬楼梯很有用，下降对膝盖来说是无用的负担，尤其是一点点多余的重量就令人不快。 因此，最好走小路或乘电梯（如果您决定使用办公室的楼梯作为模拟器）。 根据WHO的建议，每天必须执行不少于8,000步，平均最佳值为10,000。这是一个相当有形的数额：为了比较，从Belorussky火车站沿着Tverskaya步行到Mayakovskaya地铁站，然后沿着VDNH步行，然后从VDNH步行到Suvorov Square-共27,000个步骤。
不断寻找体育锻炼的机会 ：夏天很短暂，您需要有时间在很长的秋天和冬天之前增强体力（对于俄罗斯90％的人来说尤其如此）。 如果您有避暑别墅-这是一笔不小的财富。 周末不要害羞，自己动手做些事情，用园艺工具在新鲜的空气中工作，躺在吊床上，适当晒日光浴。 这是额外的运动活动，空气新鲜，可能以农作物的形式凉爽。
重新分配午餐时间 。 办公室工作人员通常有两种最喜欢的午餐方式：1）在办公室餐厅点菜/大吃小闹； 2）在高温下，跑到最近的凉爽的咖啡厅，在同事的陪伴下或在愉快的孤独中吃忙碌的商务午餐。 留在秋天和冬天！ 吃午餐，到外面去-多花15-30分钟，帮助消化，养成办公室精神，并重新开始工作。
注意夏季户外运动 ：踏板车，自行车，羽毛球，网球，排球及其派生产品，盒装足球，易于跑步甚至与孩子们捉迷藏将大大提高您的语气，帮助您忘却问题并燃烧掉不必要的卡路里。 顺便说一句，对于男女来说，绝对必须而且必须做的是跳绳，跳绳几乎可以锻炼所有肌肉，并且对血管状态具有有益作用。 但是，在尝试使用这种弹丸之前，最好由心脏病专家进行检查-绳索具有局限性，例如任何阶段的心脏病，任何程度的脱垂以及其他循环系统疾病。
愤怒的小鸟猫的故事深呼吸
在夏天，我们周围有数百种用于冷却空气的设备。 但是，并非所有功能都有用，这很酷：您可能会过敏，染上肺炎，流鼻涕，结膜炎等。 寻找使新鲜空气得到最大利用的方法，以使您的大脑更高效，更健康。 夏天是深呼吸的时候。
正确安排空调。 如果您有机会在打开窗户的情况下在晚上睡觉（它们可以俯瞰公园，庭院，私人场所等），那就这样做-即便是平静的呼吸和夜晚的凉爽也能为您带来优质的睡眠。 在公寓和工作场所，别忘了更换过滤器并清洁空调，甚至更好地选择呼吸器，因为呼吸器会向室内提供新鲜空气，并且不会像大多数空调机那样沿回路行驶。
选择合适的夏季衣柜。 在热量中-仅具有高吸收性的天然织物，天然而紧身的内衣。 如果您的办公室需要西装，并且在上班或下班时热量没有减少，请不要懒惰地换衣服并休息一下最大，最重要的器官-皮肤。 要特别注意脚和鞋子的卫生-即使是最凉爽的运动鞋，也不是散热的最佳选择。 如果您担心出汗或摩擦，请使用硼酸清洁鞋子（晚上穿鞋），并使用固体止汗剂润滑摩擦区域-这使鞋子相对无痛。
坦率地说，还有另一项建议我们不敢给您，因为“潜在的危险超出了用途”。 这很简单：在这个季节中至少
要走几次，
穿过针叶林 6-8个小时，以增加挥发物和臭氧的剂量。 但是，现在几乎整个俄罗斯的森林里到处都是tick虫，脑炎和疏螺旋体的有害携带者。 因此，思考和研究这种情况值得进行五次。
夏季的一项重要活动是对
绿色空间的
思考 ：公园，花园，街道等的叶子。 绿色降低了兴奋性，神经质，烦躁性，消除了不适当的混乱活动，减轻了情绪压力。 理想的情况是，如果您每小时都在电脑前望着窗外，那么，如果您可以每天30-40分钟在公园里绿意盎然，或者至少望向公共汽车或电车的窗外，而又不会在手机的屏幕上闲逛，那将是很棒的选择。
来跟我一起呼吸臭氧不带灯芯的非愚蠢HLS
夏季让您有机会尝试一些通常被我们遗忘或无法获得的健康之道，但是多么惬意，您甚至无法想象！
在夏天，
开始锻炼 ：倒脚，对比淋浴，凉爽的淋浴-增强人体抵抗疾病能力的第一步。 重要的一点：在金属浴中用冷水浸泡之前，在脚下放一块木板或毛巾。 因此，您不会遭受令人不愉快和意外的并发症，从感冒到以肾脏问题结束。
赤脚在沙滩，草地，石头上行走 -每周大约一个小时。 这样可以放松双腿，按摩脚上的要点，并有助于平足。 无需寻找超过100公里的无菌空间-检查公园或城市海滩上的地方是否有眼镜，针头和惊喜，然后再去。
简单的锻炼会产生良好的效果：进行间歇性步行，用手进行小运动，享受海或河水的空气；对于高级健身者，请爬上自然的“山峦和山谷”，这在我国大多数地区以及世界任何地方都可以找到。
habrauser，您在酒吧里站了多少？times，时间决定了他们自己的规则-我们连接到正在运行的计算机上，进行处理，并且通常不会注意到季节的变化，因为办公室始终处于同一天气。 短暂的幸福时光（不健康-不足以健康）-在山区，海上，乡村度假。 但是，仍然要腾出时间让自己变得更好，让夏天的100天不仅让您晒黑，而且让您保持健康和好心情！ 好吧，你如何度过夏天？
但是RUVDS服务器没有夏天-它们在凉爽的房间里工作并且不出汗。 幸运的腺体，以及那些在其上租用权力的人-甚至更多。
ps夏天之前的一个星期！