您可以将此帖子用作谈判中的论据。
Netflix首席执行官里德·黑斯廷斯
（ Reed Hastings）在谈到公司发展时
所说的话，您可能已经听说过：“我们的主要竞争对手是一个梦想。” 从逻辑上讲，他从企业的盈利能力的角度出发，占据了所有时间三分之一的睡眠是您可以竞争的巨大资源。 但是，如果我们珍视我们的健康，美丽和生命，那么他就不应从我们的睡眠中得到一分钟的时间。 我们仍然低估了睡眠，以至于这个事实本身令人惊讶。 为什么我们认为梦是要牺牲，挤压，嘲笑的东西？ 即使是最简单的流行生物学概念，也告诉我们，大自然不会要求我们三分之一的生命用于不重要的事情。
从您第一次睁开眼睛并大哭起来的那一刻起，当您意识到成年已经如火如荼时，您头25年的人生价值是什么？ 睡眠的价值甚至是荒谬的，但在我们的生活中却花费了相同的时间。
同时，我们真的不知道为什么要睡觉。 是的，我们有解释-关于内存的整合，培训，恢复等。 这个问题本身仍然悬而未决，并一再被问到，因为我们怀疑这不是我们对睡眠所了解的全部。
只要它们至少生活几天，所有动物都会入睡。 有例外，但它们可能纯粹是方法论上的：直到最近，科学家还没有足够的数据来称呼某些动物（昆虫）的睡眠时间。
没有一个身体功能会在某种程度上不依赖睡眠。 睡眠是每天重启大脑和恢复健康的最有效，免费和强大的工具。 此外，睡眠是改善运动成绩和恢复体力的合法手段。 据说费德勒睡了12个小时，而Usain Bolt也是睡觉的爱好者，就在最重要的比赛之前：一次醒来半小时后，他赢得了重要比赛。
马修·沃克（Matthew Walker）是《为什么睡觉》（Why We Sleep）一书的作者，他说俄语已经睡了8个小时，这并不是因为他是别人的榜样，而是因为“如果您像我一样了解睡眠，就会知道他有多重要。” 正如他们所说，如果有人提供一种对身体和梦境都一样重要的药物，那将是世界上最伟大的产品。 马修说，事实上，梦就像一把瑞士刀，他拥有某种治疗任何疾病的工具。
碰巧的是，数百万年的进化导致大约8个小时的睡眠。 在过去的几百年中，从这几百万年中，我们开始用人造光捕获黑暗，闯入睡眠领域。 以前，我们的睡眠不同于今天（
梦见我们输了 ）。
早在1940年，英国的平均睡眠时间为7.9小时。 现在-6.5小时，这几乎损失了20％的睡眠！ 我们也许是历史上第一次，开始经历睡眠问题，以及睡眠不足的问题。
每天少于6或7个小时的睡眠会导致癌症风险增加50％。 即使一夜没有睡眠或少于5个小时的睡眠也会导致NK细胞（癌细胞的自然杀伤细胞）数量减少70％。
睡眠不足会导致食欲增加和饱和信号转差，即体重增加的可能性增加一倍。 如果在这种背景下，您开始饮食，那么它首先将减少肌肉质量，而不是脂肪。 但是感谢上帝，这是双向的联系：随着一切开始改善，这是一个梦想，这是值得的。
由于睡眠不足而导致的致命交通事故数量要远远多于酒精或药物中毒驾驶员的交通事故。 根据最保守的估计，在美国，
在方向盘上睡觉每年导致10,000人死亡 。 我们不知道飞行员疲劳和缺乏睡眠导致的航空事故数量，因为没有评估睡眠不足的标准。
如果您接受一个健康的人，并且一周之内不让他睡超过6个小时，那么血液中的葡萄糖调节就会受到很大干扰，以至于不熟悉其情况的医生都会诊断出他患有糖尿病前期症状。
在时钟仍在夏令时的国家/地区，在春天，人们失去一个小时的睡眠，这会使心脏病发作增加24％。 在秋天，当增加一个小时的睡眠时，心脏病发作会减少21％。
睡眠时间为5小时的人比睡眠时间为8小时的人患感冒和其他常见病毒性疾病的可能性高4倍。
没有发现可以正常睡眠的精神疾病。 睡眠不良可能是许多精神疾病的预兆。 患抑郁症的风险高10倍。 睡眠不足与自杀意念（比正常睡眠者高9倍），企图（高7.5倍）和成功自杀有关。
由于长期缺乏睡眠，处理疼痛和触觉信号的体感皮层变得过敏。 结果，疼痛感加剧。 此外，大脑的另一个区域可以调节有关疼痛信号的信息，该区域通常可以评估情况并说：“好，它伤害了我们，但没有什么可担心的”-现在它变得不那么活跃了。 因此，睡眠不足可能会导致人们忽视的疼痛看起来过于强烈。
如您所见，睡眠不足是一个非常危险的因素，我们应该寻求充分睡眠。
世界上没有比日出更可预测的了。 世界上没有什么比我们的大脑更喜欢可预测性的了。 因此，在构建工作周期中，大脑会附着在太阳上。 不仅是大脑：
最近的一项研究发现，肝脏和皮肤都有自己的节律，节律又一次取决于光。 您可以肯定，在不久的将来我们将学到很多东西。
C 13 H 16 N 2 O 2傍晚到来时，我们的大脑开始产生褪黑激素。 褪黑激素不是安眠药，但是，如果您愿意，只是一名使者冲过身体并告诉所有器官夜幕降临时，该睡觉了。 隐喻地说，他没有参加“关窗”和“吹蜡烛”的活动。 它对光线非常敏感，光线一旦接触到视网膜，就会使褪黑激素消失，并提醒人们睡眠。
由于褪黑激素不是药物，因此其生产没有标准化，这意味着在褪黑激素片剂中，其实际含量范围可以是标签上指示含量的
0％至500％ 。 鉴于此，我们可以肯定地说，片剂中的褪黑激素也许是一种非常有效的安慰剂。
如果褪黑素片不是解决方案，那么是否会有安眠药，由知名制药公司生产的真正药物，这些公司花费了数亿美元并进行了多年的研究？
但是“安眠药”一词-实际上是一种矛盾症，这些药物并不是“创造梦想”，而只是减少。 吞下药丸所得到的绝对不是梦。
在2018年春季，ABC节目主持人Rosanna Barr做出了几条带有种族偏见的推文。 第二天早晨，频道终止了与她的合同。 在辩护中，这位前主持人说她在半夜发推文，没有真正考虑自己在做什么，因为她受到了安比恩（Ambien）的影响。 赛诺菲公司的发言人，赛诺菲公司可能是最受欢迎的安眠药的制造商，立即发出讽刺的话：“尽管所有药物都有副作用，但种族主义并不是赛诺菲任何药物的副作用之一。” 抱歉，但是这种药物会抑制中枢神经系统，几乎像酒精一样起作用，并且绝不会影响您的思想和言语控制能力吗？ 每个曾经在公司里喝酒并遭受暴风雪并因此在酒精的影响下犯下了可怕，愚蠢或愚蠢行为的人，第二天早晨，他们对此感到无限as愧，他们都知道酒精不能袖手旁观，就好像他在什么。 没有人只是想打开Pandora的盒子：认识到安眠药会改变行为，而且的确如此，这是为了使人们避免对自己的行为负责，并用毒品的行为来解释这一点。
基于数以万计的人的数据对各种
安眠药的效果进行了相当可靠的研究，表明它们
增加了死亡和癌症的可能性 。
结果令人震惊：科学家观察到人们服用安眠药和不服用此类药物，并比较了两年半的死亡率。
在此期间，每年只有18片药片
使死亡率增加3.6倍 ！ 那些每年服用132片以上的人的风险高5.3倍。
科学家还发现了死亡的主要原因-传染病的发病率增加。 如果我们记得睡眠是抵抗疾病的最佳方法，而安眠药不会产生睡眠，反而会破坏睡眠，那么这就会降低免疫系统的效率。 服用安眠药的人的其他死亡原因：同样，驾驶中发生的事故（安眠药后，醒来后仍会出现嗜睡），心血管疾病和中风。 此外，
服用安眠药的人在2 .
5年内患癌症的风险增加30-40％ 。
这些都是关联的联系，关联。 不能说安眠药会导致死亡和癌症，而确定因果关系并非易事，尤其是在存在利益相关者和道德障碍的情况下。 仅Ambien每年就为赛诺菲带来数十亿美元的收入。 由于哪些人可能死亡，谁来进行临床试验？ 值得再次重申：这些药物与睡眠无关，而只是抑制大脑。
什么可以帮助您入睡？
猛mm洞。1938年，来自芝加哥大学的两名实验师纳撒尼尔·克莱特曼教授和他的学生布鲁斯·理查森（Bruce Richardson）
前往肯塔基州，前往了猛Cave洞，这是世界上最大的地下勘探系统。 在40米的深度，完全黑暗的环境笼罩着，摄氏12度的恒定温度下，他们找到了理想的环境，在那里度过了一个月的时间。 他们想检查如果排除太阳的影响会发生什么。 他们使用煤油灯，并在昼夜周期中创建自己的煤油灯。
科学家精心测量了体温以及睡眠和保持清醒所花费的时间。 很快，20岁的理查森（Richardson）切换到28小时，而43岁的克莱特曼（Kleitman）进入了持续24小时多一点的节奏。 因此，他们取得了两个重要发现：
首先 ，人们产生与太阳无关的内在节奏，这是地球上昼夜变化的源泉。 然而，这种节奏是相同的可预测和重复的。
其次 -这种节奏大约等于24小时，而且通常更长一些，尤其是在青年时期。 太阳每天都会调整我们“急速”的内部时钟。
仅仅20年后，弗朗兹·霍尔伯格（Franz Holberg）就给这个节奏起了个名字：昼夜节律，来自拉丁语“ circus”（大约）和“ diam”（白天）。 现代评估一个人的昼夜节律的持续时间：24小时15分钟。 那仅仅是因为昼夜节律不完全是24小时，睡眠阶段往往会改变。 每天早晨，就像一只手一样，它会调整内部时钟，使之稍快一些。
在最新一期的《
新科学家》中，该期的主要文章是关于光对生命，健康和睡眠的影响。
我们在室内度过了难以置信的时间。 统计数据表明，在发达国家，人们将90％的时间都花在室内，这是50年前的两倍。 回忆一下我们的童年就足够了-我们在街上度过了多少时间并与现代儿童进行比较。 如果我们考虑到我们的物种通常是在数百万年的时间里完全在新鲜空气中形成的，那么我们向“阴影”过渡到封闭空间的行动就不得不影响我们的行为。 更少的氧气，维生素D，更少的动作。 而且，当然，光线更少，因此会损害睡眠。
相比之下，主要从事农业和几乎没有技术生活的宗教团体阿米什人（Amish）在外面的时间更多。
在夏季，它们每小时平均接受约4000 lux的阳光，是典型欧洲人的7倍。 冬季，阿米什人悄悄地“吸收”了1,500 lux的阳光，再次是典型城市居民的7倍。 在今天晚上，他们房屋的照明只有10勒克斯，而在每间公寓的城市里，一切都充满了人造的和明亮的光线。
《黑镜》第五季的风景。丹麦人的实验也证实了这一点，当时他们将人们放置在完全玻璃的房屋中三天。 这使我们能够在舒适的条件下最大程度地逼近自然循环。 早晨的晨光“正确地”唤醒大脑，以最佳方式同步所有节奏的工作。 这样的“智能”玻璃屋是光线爱好者的理想之地，并提供了不同的世界和房屋景观。 例如：
www.thephotonspace.com 。
为了纠正夜间的“循环节奏”，早晨的节奏应该足够明亮。 有多亮？ 理想情况下，至少为一万勒克斯。 这样的亮度将迅速“消除”褪黑激素，大脑将获得活力。 2017年来自柏林的研究人员发现，早上接收明亮的光线可以增加反应速度并将其维持在一整天的高水平。
但是我们经常没有机会获得足够的光线。 您可以通过安装智能手机的一种应用程序来自己尝试一下（通过测量光线的亮度，您会发现，即使在夏天坐在窗户旁边时，光线也要比我们出去时少得多。
因此，恢复和维持完整睡眠的最佳解决方案可能是新开发的产品-使眼睛明亮的眼镜。 醒来仅30分钟后，褪黑激素的残留物将被完全清除并通电。 早上半小时足以恢复昼夜节律，并充满活力。
但是最有趣的是，早晨如此多的光线可以减少就寝前傍晚发出的蓝光的有害影响。 可以相信，正是这种光-来自电视，计算机和电话的屏幕阻止了我们入睡。
相反，在早上午餐后收取了少量电，我们必须努力减少光的照射。 如果睡眠受到干扰，您甚至可以戴墨镜。 理想情况下，就寝前几个小时，最好不要进食，关灯并且不使用电子产品。 您可以养成养成不唤醒但要入睡的警报的习惯。 例如，在23:30发出信号会提醒您，在12点您应该已经在婴儿床里并开始入睡。 顺便说一句，马修·沃克（Matthew Walker）认为这是所有有关睡眠卫生的最重要建议。
您已经注意到，建立健康睡眠的大多数技巧都与入睡有关。 同时，对睡眠生物学的理解告诉我们，从醒来的那一刻起，我们可以有效地恢复睡眠。
视交叉上核的位置。大脑中有一个这样的东西-
视交叉上核 -哺乳动物昼夜节律的主要产生者，它控制松果体中褪黑激素的分泌，并使人体的“生物钟”工作同步。 SCN神经元的活动在一天中定期变化，并适应外部光信号。
光敏性视网膜细胞ipRGC（本质上是光敏性视网膜神经节细胞）是眼睛内部的光敏性视网膜神经细胞。 它们的主要功能作用根本不是创建光学图像，这就是它们与位于焦面视网膜上并形成光学图像的杆和视锥显着不同的地方。 与棒和锥不同，它们提供了周围光线，颜色信息（入射光强度的大小）的稳定概念。 他们是通过视网膜下丘脑束将有关光照的信息直接发送到大脑的昼夜节律的主要部分-视交叉上核。
这些细胞
仅在1991年才被
发现 ，但它们可以成为研究，实验和创建昼夜节律正常化技术的基础。
NASA «NASA shiftworkers» ( , . NASA, « » (Light treatment) , .
. « », Google Glasses .
—
Pegasi $116,695
PEGASI — CES Asia 2018., ipRGC ,
.
, « » ( ), , 7 9 . , 7 , — .
(, , ) «» .
— ? , ? , , .
— 8 . , . . , , , , — . .
? , , , - ? , ?
, , , , , , , . , . :-)
— - , , , , . , — , ?
, . « , ».
, . . . . , , .
, - , . , .
[ ]
资料来源
- Kripke, DF (2013). The Dark Side of Sleeping Pills: Mortality and Cancer Risks, Which Pills to Avoid & Better Alternatives, March 2013, accessed at www.darksideofsleepingpills.com .
- Erland, LA, & Saxena, PK (2017). Melatonin natural health products and supplements: presence of serotonin and significant variability of melatonin content, Journal of Clinical Sleep Medicine, 13(2):275–81.
- Gedes, L. (2019). Living daylight. New Scientist, № 3232.
- Kushida, C. Encyclopedia of Sleep, Volume 1 (Elsever, 2013).
- Leschziner, G. (2019). The Nocturnal Brain: Nightmares, Neuroscience, and the Secret World of Sleep. St. Martin's Press: London.
- Walker, M. (2017). Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams. Penguin Books Limited: New York.
- Wong, Kwoon Y.; Dunn, Felice A.; Berson, David M. (22 December 2005). «Photoreceptor Adaptation in Intrinsically Photosensitive Retinal Ganglion Cells» (HTML: Full text). Neuron 48: 1001—1010. doi:10.1016/j.neuron.2005.11.016. www.neuron.org/content/article/fulltext?uid=PIIS0896627305009645
- Joshua J. Gooley1,2,3, Shantha MW Rajaratnam1,2,4, George C. Brainard5, Richard E. Kronauer1,2,6, Charles A. Czeisler (2010) Spectral Responses of the Human Circadian System Depend on the Irradiance and Duration of Exposure to Light. Science Translational Medicine
.