现在的习惯 Neil Fiore是有关理解和克服拖延症的教程。
拖延症是一种消除对任务开始或结束的恐惧的机制。 没有人会懒惰：您可能无法开始小说的新篇章，但仍然可以从容地继续学习同事的必修课。
开始管理拖延症的一个好方法是保留一份拖延症日记，您可以在其中记下时间，活动，您的想法和感受，借口，解决问题的尝试以及由此产生的想法和感受。
通常的拖延周期如下：
- 您允许任务影响自己是否幸福以及自尊。
- 您想很好地完成任务，以满足您的完美主义。 因此，您可以通过设置很高的标准来增加失败的机会。
- 您担心自己无法达到自己的期望。 你不能行动。
- 您可以通过拖延来避免问题。
- 在截止日期之前，您被迫做某事。 可以，但是在分配的时间内不尽人意。
保持拖延的第一步是确保它的安全。 失败不应该是世界的尽头。 您需要记住，许多非常成功的人都有很大的失败。 作为一个人，您的价值不取决于任务。
您可以通过对语言的自觉态度来减轻压力。 避免使用“我必须”，“必须”，“我必须”。 尝试思考“我想要”，“我选择”和“我决定”。
“我需要”表示当前的情况不适合您，您将对此采取一些措施。 这是采取行动的原因，而不是投诉的原因。
“我必须完成”是一种无用的思维方式。 最好的方法是：“我什么时候可以开始？” 尝试至少在截止日期之前的很长时间内做生意。
部分工作是一个重要方面：您不必一次完成一个大型项目。 咬一口可控的小块，制成。 一个项目可以很大，但是可以以较小的部分来掌握。 做草稿。 或一个测试章节。 起草故意笨拙的草稿并在此之后进行编辑甚至更容易。
说“我必须是完美的”是不人道的。 你被允许成为人类。 从错误中学习，尊重自己的能力极限。 不要严厉批评自己。 对自己有同情心。
休假吧。 朋友，空闲时间，您的伴侣。 它们对您很重要且有用。 在您的日程安排中包括空闲时间和运动。 不要让它成为“我发现时间时”的次要兴趣。
想象一个特定的目标和奖励。 让他们拉你。 不要考虑实现目标的漫长道路，而要考虑自己走过的道路。
不要让自己超负荷。 您无需从完美开始。 花一些时间来学习并对任务感到安全。 不要减少成就和进步。
计划相反的事情，并提出很多小的最后期限。 从外部截止日期开始。 围绕到此时需要完成的任务进行另一种计划。 用您自己更短的期限来计划中间步骤。
将精力投入采取行动，消除您担心的威胁。
考虑最坏的情况。 您可能遇到的最坏情况是什么？ 想象一下在这种情况下您将要做什么。 有其他选择吗？ 在最坏的情况下也许有一些好处？ 您如何减少发生更糟情况的可能性？
有时，人们在完成任务时表现得很好并且富有成效，但是好像从未完成过任务。 继续几乎完成的任务也需要精力。 只需投入精力完成并获得奖励即可。
开始任务之前的过多准备也只是拖延。 限制烹饪，然后开始。 如果您确实需要研究和其他准备工作，则稍后会发现。
开始后，请不要因明显的进度不足而灰心。 通常最困难，最慢的阶段开始。 在第一阶段花费的时间不会丢失；您对问题和任务有了更好的了解。
成功完成正在进行的工作后，对自己的需求不断增长的恐惧是不合理的。 您稍后将有机会做出明智的决定。 现在不用担心。
如果您觉得需要更多时间：您确定这不仅是完美主义吗？ 并非所有事物都必须擦亮。 权衡继续工作与完成工作的成本和收益。
使用“计划外”（ 大约翻译非计划，作为单词计划的否定）。 非计划与计划相同，只是从您在计划中添加休闲活动和空闲时间这一事实开始。 仅在完成任务半小时且不会分散注意力之后，才可以将任务添加到计划中。 这使您可以大致了解基本可以完成的工作。 任务永远不会预先计划，它们只会被记录。
争取进行30分钟的高质量工作，不要分心。 然后休息一下。
不遵守上述原则是不可避免的。 保持警惕。 看他们 错误发生时您的想法和感受是什么？ 您为什么要回到旧的方法？ 计划将来如何处理它们。
放弃在不久的将来无法实现或开始的目标。 更改计划并在以后重新安排它们。 如果没有为实现这些目标而采取行动，就不要让这些目标悬而未决。
译者的PS：感谢yarryozzo的校对和编辑