我们都浪费时间。 对于一天中的劳动时间尤其如此。 这使我们的生产力受到影响，这对于全职员工而言并不那么可怕，但对于
自由职业者而言至关重要。
尽管心理学家和教练认为浪费时间并不总是一个糟糕的过程。 这一切都取决于它的去向。 如果新技能的发展，认知阅读，建立人际关系或其他有益的事情-那么请花钱。 但是，如果它只是在鬼混，那就值得考虑。 或者更好的是，开始战斗。
科学家对此问题有自己的想法。 通过实验和研究，他们长期以来找到了有效而简单的方法来消除时间和拖延的浪费。 它们中的一些确实非常易于使用，但效果极佳。
2分钟规则
绝对值得将其投入使用，因为它使您可以执行我们倾向于推迟进行的任务。 出于何种原因，这无关紧要-因为担心不应对或只是懒惰。
该规则的应用非常简单。 如果即将完成的任务可以在2分钟内完成，请立即解决。 这可能是对电子邮件的回应，清理笔记本电脑上的灰尘，重新启动系统等等。 只是这样做而无需提及永恒的“汗水”。
此规则具有延续性。 事实是，引起拖延攻击的长期任务也应从2分钟开始执行。 所有这一切的本质是，一旦您开始工作，您将立即意识到，一切并没有120秒前看起来那么可怕和复杂。 即使只完成了总任务的一小部分，这也已经是朝着全面实施迈出的一大步。
一项任务的原则
多任务是大食者之一。 无论他们在理论上说多少，但实际上它是无效的。 对此的解释很简单-我们的大脑可以专注于一件事。
伦敦精神科医生甚至对此进行了研究，得出了令人震惊的结论。 多任务处理比吸烟大麻更能降低智商。
从这里可以清楚地看出，最好只专注于一项任务的执行，并尽可能快且高效地执行它。 在这种情况下，建议不要被其他事情分散注意力，但是一定要休息一下。
微型配额的秘密
通常，最困难的部分是执行大量任务，而这些任务没有设置截止日期和紧迫的截止日期。 缺少特定的完成时间会令人难以置信，这会导致失去实现目标的兴趣。 结果，一切都进展缓慢且没有热情，最终决不可能达成。
要实现全球目标，您需要制定实现该目标的日常步骤的时间表。 必须定期进行少量工作，然后才能产生预期的结果。 这些就是所谓的微型配额，这肯定会导致宏观目标。
例如，当您每天无偿分发2页时，此方法非常有用，例如在写书的过程中。 它也适用于创建和开发受欢迎的博客，填充需要日常例行工作的网站或其他大量项目。
定期采取小步骤，目标不会很快就到来。
宽恕的力量
美国科学家的一项研究揭示了一种对抗拖延症的神奇方法。 他们得出的结论是，如果您原谅自己浪费时间和延迟工作时间，那么将来它将大大减少无所事事的渴望。
对自己的懒惰感到内gui，您将自动避免这种情绪的重复，这意味着您将不由自主地再次拖延。 自我鞭is并不是人生中最好的朋友。
如果您原谅自己并且忘记了过去的错误，那么这种恶性循环就会破裂，您将能够满怀热情地承担下一个任务。
战胜恐惧
随着时间的推移，奋斗中的一个重要时刻是您个人反动机的定义。 找到为什么您倾向于回避工作或将其拖到长箱子里的原因。
这可能是一种性格特征，表现为过度冲动，对周围事物有轻微的干扰。 在这里，您需要努力创建最轻松，最隐蔽的环境。
也许您正在拖延，因为该任务对您而言似乎很无聊且无趣。 然后使用2分钟的规则，否则就不要进行此类项目。
或者，也许事情是害怕无法完成任务？ 然后提高自尊心，为每次小小的胜利感到自豪。 这将有助于睾丸激素的产生，这将增加信心，并使您毫无疑问和恐惧地进行新项目。
关于白猴子的想法
当然，您已经听说过这种广泛的心理影响。 您在内部告诉自己自己不会拖延的次数越多，就越会为此动作编程。
您不应将浪费时间视为禁止的事情。 最好将您的思想集中在如何完成项目并从中获得回报。 考虑如何进行最后的触摸，您会满意地叹口气。
专注于您想要的，而不是您想要避免的。 好吧，使用上述技术可以有效地工作。
或者，也许您有与拖延作斗争的秘密？ 一定要分享！