最近，我再次从家中转到100％工作，开始使用桌子在站立时工作。 我想分享我在健康方面的经验，敦促您完成拖延并开始站起来。
首先，关于为什么站立时工作的桌子不是灵丹妙药...
我今年39岁，我是一名程序员，我的背部问题始于24岁。诊断是L4-L5椎间盘突出约6-8mm，其他部门也有突出。 在这15年中，我显然已成为脊柱问题患者有效性方面的专家：我尝试了大量的资金并养成习惯，使我每天工作12-14小时，远离骨病，外科医生和其他人在我的身体设计中做出不兼容的更改。
我特别意识到站着工作不是救恩。 站立的脊椎肌肉收紧几乎与坐着相同，只是脊椎承受的载荷矢量略有不同。 因此，长期从事生产工作的关键是定期改变身体姿势。 我停在的桌子允许您在不打扰工作的情况下更改位置-在桌子上工作一两个星期后，几乎无需退出工作流即可进行位置更改。
但是首先，关于我的生活还有什么要使脊柱保持在工作状态，我尝试了许多事情直到找到合适的平衡。 除了站立工作外，我还定期根据各种医生和潮流人士的建议和技巧表演鸡尾酒（或高汤？），这一次给了我最大的效果：
- 每周骑2至3次，持续1-1.5小时；
- 每周3-4次-锻炼背部长肌肉和腹部，重点是重复次数，而不是体重；
- 每周2-3次在按摩椅上按摩（市场上满是中国人，而不是“美式”椅子，而是日本人）。
- 每周运行3-5公里。 我六个月前才开始跑步，因为我觉得自己可以。 在此之前，脊椎开始发出剧烈的“咔嗒”声，而十年前的感觉又在恢复。
我不定期使用任何药物-软骨保护剂，顺势疗法等。 一些顺势疗法改变了我的自我意识，但没有改变临床状况。 我还尝试了很多事情，但并没有帮助– 素食 （5年）， 瑜伽 （3年，可导致髋关节关节炎）， 游泳 （一位医生告诉我，这可能导致脊柱长肌痉挛，以及就像和我一样），卧推，举重，每天走1.5-2个小时，TRX，各种椅子（Herman Miller Embody和许多其他椅子没有扎根，但Aeron-可以）。
总的来说，如果您认为自己买了一张站立的工作桌，就不会再遇到麻烦了，提高了生产率，算了。 您必须重新养成一堆习惯，然后才能重新解决脊柱的问题。
好了，现在关于桌子本身以及为什么需要它。
在“搁置”到桌子上之前，我尝试了很多用于站立工作的小工具，但是它们都有一个根本的缺点-它们在工作表面上占有一席之地。 另外，它们很难调节，如果要调节的话，稳定性会降低，为站立的工作提供更少的空间（例如，如果屏幕由于明亮的阳光而开始眩光，改变位置就不那么容易了）。 但是最主要的是，原则上，比较用于站立工作的小工具和桌子是错误的： 您需要比较用于站立工作的桌子和任何其他台式机 ！
当我开始遇到脊椎问题时，我也开始尝试改变我的坐姿-测试不同的桌子，椅子等。 而且经常发生这样的情况：桌子和椅子在一起没有提供选择理想位置的机会-即使在理想位置，桌面上的椅子“靠在”椅子上的扶手，桌面也略高于必要位置，手腕开始受伤；如果手腕降低，肘部和等 因此，任何站立时工作台的重要特征是，它将使您能够完美地选择坐着时或例如在马鞍椅上的工作位置。 此外，在使用笔记本电脑时，它很可能会比平时稍高一些（以免从上到下看屏幕），并带有单独的屏幕-它与椅子的调整方式相对应。 在我看来，拥有普通办公桌的办公室中有99.9％被认为是可怕的古玩-毕竟，办公室中的办公桌通常要花很多钱，通常比椅子贵得多！
选择时，还应注意底座的稳定性和坚固性，在家工作的极客们不要忘记桌子应该与内部空间和谐相处。
我认为带有手动调节功能的工作台应立即拿走：在操作过程中，重要的是要在不离开流量的情况下改变位置，手动调节不适合这种情况，但相反，电动机的速度很重要。
我的个人餐桌是由站在俄罗斯工作的先驱之一制作的，当我在购买之前成熟时，我已经被他们的品牌“吸引”了。
桌面尺寸为70x110，与我做作业时来自苏联的桌子尺寸相同。 制造商仍然提供半圆形的领口，从理论上讲，这种领口更符合人体工程学，但是对于如此小的桌面宽度，我没有放置空间。 工作台面的厚度为4厘米，边缘为圆形，因此您可以在站立时平稳地靠在桌子上，不会引起不适。
关于表格的安排以及我在选择时要注意的细节的几句话。 在俄罗斯，通常只生产一个台面，它可以是任何形状和大小。 许多制造商的带有伺服驱动器的脚凳都来自中国，是现成的形式，在组装过程中，其宽度可轻松调节。 我选择了一个模型，其中脚踏板的细节足够坚固-2mm粉末涂层钢，所有部件均用10mm螺栓组装，所有沉头螺母均已焊接到基础材料中。 移动时没有容易掉落的垫圈，切槽之类的碎屑。 交货后，桌子在10分钟内组装完毕，其中包括电线。我认为，这对于租房并计划与他们一起运输桌子的人们来说是一个重要因素。 底座本身重30公斤，即使桌子升至最大高度也能提供足够的稳定性。
在我的办公桌上，除了伺服控制键外，还有四个用于固定“收藏夹”位置的存储按钮和一个可根据计划更改桌子位置的电话应用程序。 我可以想象如果在办公室使用这种桌子会变成什么-可以从人力资源办公室控制员工在工作场所的位置。 我在上面写过关于为什么只有四个按钮而不是两个按钮很重要的原因-坐着和站着都拥有一个以上的舒适姿势。
您可以在桌上买一堆小工具，但其中大多数对我没有用。 我主要在笔记本电脑上工作，宁愿让桌子空着，所以显示器支架，文具和其他物品与我无关。
我想以我开始的那篇文章结尾：健康的道路包括许多小步骤，每个步骤都有自己的步骤。 也许对于某人来说，瑜伽或健身房是合适的。 在工作的桌子上站起来，整理出一些容易的东西，这是我试图做到的。