日常饮食，饮食，饮食和运动是健康生活的四个关键参数。 在过去的三年中，我对每个人进行了试验，从自己的经验中学到了东西，并研究了他人的观察，研究，科学数据和他人的亲身经历。 十天前，我决定激活所有这四项，在一夜之间改变我的睡眠方式，饮食方式和给自己的负担。
- 7月28日：体重-80.5公斤，其中脂肪组织14.9％和肌肉44.8％。 本身没有睡眠模式。
- 10月后的8月7日：体重-75.3公斤，其中脂肪组织13％和肌肉45.8％。 每天日落之后我都会上床一个小时。
仅仅跟踪一个体重是不够的。 起初，节食的人会因为水离开人体而减肥。 日复一日（甚至在早晨）进行测量时，重量可能会来回变化，甚至取决于睡前或夜间喝的水量。 因此，重要的不是体重，而是其组成-身体中肌肉和脂肪的比例。 为此，我使用具有身体成分定义的秤。 在过去的10天内，我体内脂肪的比例发生了以下变化：
绝对而言，脂肪量从7月28日的12千克下降到8月7日的9.8千克。
体重指标没有那么指示性的原因是，肌肉比脂肪要致密，因此，在健康饮食，饮食和运动的情况下，即使正在进行脂肪燃烧，体重也可以增加或保持稳定，这仅仅是因为肌肉平行增长。 因此，在跟踪身体中的变化时，首先，您需要监视这些变化的质量，而不是其数量。 特殊秤是最方便，最准确的控制选项，但您可以轻松地按通常的体重和厘米进行操作：如果腰部减小，则燃烧脂肪，即使秤上的箭头没有表明这一点。
另一方面，体重可能会减少，但是如果一天中的饮食习惯，饮食或运动不正确，这将是由于以下事实：人选择的饮食会导致肌肉燃烧而不是脂肪燃烧-这是任何十字军的主要噩梦之一。
禁食期间的肌肉质量比例完全没有任何额外的体育活动-如果脂肪燃烧，则脂肪与肌肉的比例将发生变化。
7月28日，星期日。 零日 重量：80.5公斤，脂肪-15.1％，肌肉-44.8％。
饮食 我的最后一个晚餐：大约晚上七点，我用金枪鱼做成了西兰花沙拉（西兰花-300克，81卢布；金枪鱼用自己的汁液-185克，75卢布；罗勒干-10克，9卢布；去核橄榄-115克， 54卢布，柠檬汁-柠檬，23卢布；葵花籽油-50毫升，〜5卢布-总计〜247卢布）。 之后，我打开了计时器，开始了36个小时的斋戒，该斋戒应该在7月30日星期二上午9点结束-结果我延长了90个小时，直到8月1日星期四。
日常工作。 不久之后，我上床睡觉； 那是我新时间表的第一个晚上：我决定在日落或之后不久入睡，但不晚于9点半，所以我肯定会在晚上10点之前入睡。
7月29日，星期一。 一天后。 重量：78.9公斤，脂肪-14.5％，肌肉-45％。
7月30日，星期二。 两天后。 78.8公斤，脂肪-14.4％，肌肉-45％。
7月31日，星期三。 第三天。 77.7公斤; 脂肪-13.9％，肌肉-45.4％。
8月1日，星期四。 第四天。 76.6公斤; 脂肪-13.6％，肌肉-45.5％。
饮食 星期四，斋戒结束了，持续了四天。 这意味着自从上周日最后一次晚餐以来，我第一次进餐。 午餐时，我为自己准备了一块牛排：大理石牛腰肉（390 g，399卢布）和黄油（100 g，82.5％的脂肪，83卢布）-仅482卢布+盐。
在过渡到新的一天的阶段，饮食已正式完成。
8月2日，星期五。 五天后。 75.5公斤; 脂肪-13.3％，肌肉-45.6％。 充满疑问的是：一个人等待了四天没吃东西，只喝水，脱咖啡因的咖啡和绿茶，然后第二天吃了一块400克的牛排和黄油作为午餐，这是什么呢？ 我认为今天大多数人都会回答这个问题，而且由于脂肪增加，这个人会体重增加-毕竟，饥饿几天后，人体将把第一顿饭储存起来，加工成脂肪，对吧？ 不行 对于那些以这种方式思考的人来说，人类消化以完全不同的方式起作用将是一个很大的惊喜。 但是，这并不令我感到惊讶，因为我已经熟悉转换，并且从一月份开始就一直在练习。 因此，在第二天早上吃完各种脂肪的午餐后测量了我的身体成分之后，我一点也不惊讶脂肪的比例实际上减少了，肌肉增加了。
幸福。 我完全不饿了就醒了，白天的食物比以前的休息时间要容易得多。 这对我来说也不足为奇。
尽管我的母亲在我的整个童年时代都教我“吃面包，否则就不吃”，但饮食中的碳水化合物只会给人一种短期的饱腹感，这种感觉在数小时后被残酷的饥饿感所取代，而健康食品实际上是蛋白质。 与带有副食品的肉（例如，稀饭）相比，没有副食品的肉的满意度低一些：稀饭中的碳水化合物不会增加饱腹感，相反，会降低蛋白质的饱和作用。
8月3日，星期六。 六天后。 75.1公斤; 脂肪-13.2％，肌肉-45.7％。
饮食 星期六又是牛排的日子-这次我决定斋戒两天。
instagram.com/p/B0suPqNFS5o猜猜一块半公斤的牛扒大理石牛肉要多少钱？ 456₽。 不，不是因为照片。 在照片中，两条这样的牛排不到一半-500克。 +每块煮熟的黄油$ 78 =每顿午餐5 $ $。 当您想以同等数量食用时，通常会买什么？ 这是考虑人们何时有机会吃健康的肉时该吃什么的好理由，以及它如何影响他们的状况。幸福。 早上，我骑着自行车去商店里吃午餐时，我注意到自己的动作协调性得到了显着改善，换句话说，我比平常多骑一点，同时自信地控制了局势。 本周的四种变化中的哪一种-睡眠方式，饮食，饮食，运动-影响了这一点？ 我认为睡眠和运动-之所以如此，是因为，除了自行车运动的方式有所进步之外，我还注意到了我记忆中的一些积极变化。
聪明 在过去的六个月中，我可能会开始注意到我的英语水平略有下降：在实践中，我对任何语言的了解似乎都只会增加-但是在构想我想要的句子的过程中，我很难记住正确的单词使用。 没什么戏剧性的-我记得的其余单词仍然足以让我随时随地重建并描述我想说的话。 经常“浮出水面”的这些词中的一个是虚伪的-一个词，一个词，以前对我来说从来都不是问题-但是，在提出思想的过程中忘记了几次，我只是避免了，而是用一些思想代替了其他设计-但是在本周，它突然又回到我身边，就在我试图将其取回时。 对于我来说，这不是唯一的，也是最引人注目的例子。 总体印象是记忆确实开始好一点了。 与这里的自行车有什么联系？ 这都是关于海马体的。
海马负责该顺序的空间，短期和长期记忆。 顺便说一句，在Wikipedia中，空间记忆被推到句子的末尾： 在从短期记忆到长期记忆的信息整合中以及在能够导航的空间记忆中，扮演着重要的角色 。 从现代人的观点可以理解这一点-长期记忆和短期记忆对他来说比在太空中导航的能力更重要-应用程序将有所帮助。 但是，为什么生物首先需要记忆呢？ 他们没有在公寓周围放置地址或家具，也没有公寓本身。 他们所拥有的只是他们的环境，在其中胡萝卜和木棍在等着他们，自然选择留下了那些能够更成功地避开第一个而找到第二个的人-为此，活生物体需要发展在太空中航行的能力-也就是说， ，请记住您应该朝着哪个方向移动爪子，以及朝哪个方向避开危险并获得奖励。 因此，在环境中导航身体是海马的功能，首先是如何重新安排双腿以使其不纠结，不摔倒以及在哪里拉动手臂以达到所需的果实，这是海马的功能，短期和长期记忆是其实现方式。
因此，体育锻炼是一种训练记忆的自然方法，因为它需要执行和记忆比一个人平时在生活中所执行的动作更复杂的组合（否则，他就不需要这些运动），而蹲下训练是最好的训练之一，而不是训练。需要特殊的适应，因为这意味着整个身体的稳定只是为了能够坐和站立，同时保持平衡。
8月4日，星期日。 一周后。 75.1公斤; 脂肪-13.1％，肌肉-45.8％。 动态是一样的：尽管当天吃了一块半公斤的牛排和同样的黄油，第二天早上我的体重却没有变化，体内脂肪的比例再次下降，尽管只有0.1％。 这意味着过去一天我的脂肪减少了75克，肌肉减少了75克。
日常工作。 日落之后不久，我整周都上床睡觉，但是花了半个小时到几个小时才入睡，所以为了重新开始我的昼夜节律，我决定在白天为蹲坐和俯卧撑增加冷水淋浴。 我上床睡觉半小时后第一次进行了自愿的冷水淋浴，与日落时的热水缺乏无关。
8月5日，星期一。 第八天。 75.3公斤; 脂肪-13.2％，肌肉-45.7％。
饮食 斋戒的第一天-除了水和盐。 早上，我冲泡了一杯脱咖啡因的速溶咖啡和绿茶，不再碰它们。 白天，他只喝过滤过的水，吃了几撮盐。 据我了解，人体对盐的吸收过程不会影响肝脏，因此不会很快破坏肝脏。 同时，盐（又名氯化钠）或氯化钠是人体必需的化学物质，无论每天摄入多少食物，人的日常饮食中都应存在少量的化学物质。
8月6日，星期二。 九天后。 74.6公斤; 脂肪-13％，肌肉-45.8％。
加载。 他开始三十下蹲。 在过去的八天里，我每组只蹲了30下蹲。 显然，肌肉耐力的提高本身足以继续进行有效的正向增强，但是在莫斯科这些天开始的急剧降温增加了额外的诱因：我开始愚蠢地蹲下以保暖，并在早晨开始获得勇气在一个寒冷的公寓里的冷水淋浴前。
白天，深蹲和俯卧撑从站立姿势弯曲，伸直脚趾。 经过几次尝试，我的双腿完全伸直到达地板。
幸福。 醒来时不会感到饥饿。 茶，咖啡和几袋圣约翰麦汁草，我想在茶结束后喝，已经在柜子里放置了24小时。 冷冻室中的冰也一样（感谢上帝！）-现在我只是喝冷的过滤水而没有它。 考虑到上周的经历，我可以说，第二天的斋戒似乎是最困难的。 低碳水化合物蛋白质（肉）饮食的第一天通常并不难-如果前一天没有碳水化合物，例如，在特雷姆卡吃鸡胸肉而没有荞麦（我以前喜欢这种零食，因为这是非常健康的选择），然后就饿了第二天早上的情况要比我在配菜时吃相同的乳房要弱得多。 真正的锡开始于禁食的第二天。 但是，ghrelin改变了策略：如果上周，在我第二天斋戒的第二天，即星期二，我对食物的想法不知所措，而我最喜欢的冰淇淋的橱窗图像却不断涌入我的脑海：
-这次，ghrelin对我脸上敌人的固执做出了反应（更确切地说，是我大脑的额叶或前额叶皮质发出的命令）开始变得更加狡猾，不仅对我愚蠢的口渴，而且还增加了一些合理化的含义： “您第二天就已经禁食了，去精品店时，距离午餐只有两天了-非常不错。” 尽管决定不晚于日落前八个小时进餐，但这些想法直到下午约四时才传到我身边，直到我摆脱它们，最后转而从事另一项活动：最后添加并发表文章“
为什么这么难选择”看什么样的电影（神经网络将不能解决这个问题） ”-接下来的四个小时，关于食物的想法根本没有打扰我。
第三天，ghrelin投降了。 所以是上星期三，今天又重复一次。 我醒了-他正在睡觉，现在我觉得我可以轻松地再过一天而不用午餐。 但是，“这座城市正在入睡-黑手党正在醒来”：现在轮到我来向ghrelin施加突然的打击-今天我正按计划安排牛排日。 我根本没有目标要饿死自己成为瑜伽修行者或与ghrelin异相建立生活：我的任务是切换到有意识的饮食习惯，在我认为有必要的时候进食，ghrelin的冲动将变得完全无关紧要。
饮食 星期二又是牛排日。 从星期六开始的斋戒持续了三天。 自上周日我的“最后晚餐”过去的九天里，这是我的第三顿饭。
instagram.com/p/B00eLoVlOm1一磅的肋眼牛排在厨房秤和盘子上（一盒火柴）。 黄油为78卢布+肉为749卢布-我的午餐费用为827卢布+盐。 举例来说，这比午餐到午餐要贵一些，例如，在汉堡王餐厅（Burger King），唯一的区别是在快餐午餐后，我晚上会饿极了，而在低碳水化合物蛋白质午餐后，我吃饱了，直到第二天睡吧 在九天的时间里，我顽固地睡着了日落和两天的冷水澡，我的昼夜节律似乎开始改变：例如，在这半个星期中的第一次，我坐下来工作并在早晨写这篇文章。 虽然，如果您考虑一下，我一生中第一次是从早上开始工作的？ 据我所记得的，包括学校，出行，精力充沛和对工作的渴望，我总是在下午已经很黑的时候醒来。 据我所记得的早晨，只有在我还没有睡觉的时候，我才在那工作。
8月7日，星期三（今天）。 第十天。 75.3公斤; 脂肪-13％，肌肉-45.8％。
加载。 从第二种方法开始，我一次蹲了四十次。 之后，我立即坐下来添加这篇文章。
睡吧 从最后的日子来看，睡眠时间已转变为9点：我11点入睡，而我早在8点就起床了。 前一天，连同睡前洗完澡，我尝试了一种新技术入睡。 如果结果是固定的，则可以进行改进-我将详细介绍。 蹲下后，我再次洗了一次冷水，每次我可以在它下面站多一点。
幸福。 醒来后不久，我的腿出现了一点抽筋-一周中的第二次（最后一次也是在醒来之后），但变弱了，当我稍稍拉伸腿时就过去了-不是背部，小腿肌肉被拉脚趾
当然，我会继续观察，但是如果我真的能在短短两周内重新配置生物钟并使自己从猫头鹰变成百灵鸟，那将是巨大的成功。
我将在8月18日撰写接下来的十一天。
不应在家里无意地重复这一步骤。 所描述的九天只是冰山一角，其中的水下部分是数年的工作和实验，在此期间，我消化了有关该主题的大量信息，并根据自己的经验检验了许多假设。 本文所述的经验不适用于女性，因为出于进化的原因，女性和男性生理上的差异（即生理学而不是心理学，即也适用于跨性别者）暗示了最佳性别的显着差异。饮食，饮食和身体活动的类型。 此列表唯一的例外是睡眠。 睡眠规则对于任何年龄，性别和性别的所有人都是普遍的。 任何关心睡眠质量和生活质量的人都可以按照我的经验在下文中进行介绍。
PS您可以使用“支持作者”功能或
QIWI服务以卢布支持作者。