关于缩短工作时间的讨论是非常及时的，但由于它的随机性，目前的形式完全没有意义，因为人们争先恐后地
讨论德米特里·梅德韦杰夫（Dmitry Medvedev）关于实行四天工作时间
的最高倡议，而不是决定基本事项：优先事项和目标。 好吧，一路上整理出一些神话和误解。
实际上，俄罗斯很长一段时间没有一周四十小时的工作-可以肯定的是，计算我们实际有多少工作日就足够了。 在非le年中，为52周+ 1天。 在五天内，这应意味着260或261个工作日。 但是由于俄罗斯在2019年增加了假期周末，因此
只有247个工作日 。 不包括
28个日历日 （即四个星期或二十个工作日），还剩下227个工作日，即48个星期-也就是说，俄罗斯的平均工作周不是五天，而是4.73天或38小时而不是40小时。
实际上，俄罗斯是法国
每周三十五小时工作时间的一半。 因此，减少工作时间的趋势不是理论上的讨论，而是一个持续的过程。 唯一的问题是如何更好地组织这一过程。 在本文中，我将解释为什么我们不需要谈论减少工作日数，而是谈论一天中的工作时间数。
我对该主题的分析将基于三个条件：
- 对自雇人士生活质量的影响。
- 对他劳动生产率的影响。
- 对总体经济状况的影响。
八小时工作制的现代标准（实际上，还要考虑午餐和上班时间（十到十二小时））既损害了工作人员的健康，也损害了其工作效率。
一天中工作时间和个人时间的分配比周，月或年中工作时间的分配重要得多。一天只有24小时-第二天由于睡眠不足或缺乏体育锻炼而造成的损害无法得到补偿。 睡眠的科学是绝对的：在周末，您无法将自己的“债务”还给您的健康-五天缺乏睡眠期间累积的伤害不会消失，并且在每次睡眠不足时都会继续累积，威胁到在最需要健康的情况下的报应-到了老年。
健康人工作日
一个健康的工作日应该为睡眠和其他重要活动留出足够的时间-劳动生产率只能从中受益。
晚上 睡眠时间最大的错误是考虑一个人的觉醒的开始。 实际上，新的一天的倒计时从一个人入睡的那一刻开始。
获得充足的睡眠-必须。 睡眠是健康生活方式的四个关键组成部分（睡眠，饮食，饮食和体育锻炼）中最重要的部分。 梦想并没有结束一个人的一天，而是在它之前。
一天的质量取决于睡眠的质量：白天的机智，学习能力，工作能力甚至自我控制能力（也就是意志力）直接取决于一个人的睡眠方式。人类已经演化为白天的动物。 如果我们将人体视为一种生物机制，并将自然选择视为其盲目的设计者，那么这是一种在特定条件下实现最大功能效率的机制，其中最重要的一种是在黑暗和上升后的几个小时内入睡与黎明。
此外，如果您开始观察第一种情况-在日落之后上床睡觉几个小时，那么第二个则将不需要任何额外的努力：因为我在日落之后两个小时开始上床睡觉（即八月晚上十点左右） ，我每天早上七点半稳定起床-没有闹钟，已经完全睡着了，接下来的15个小时感觉良好，直到晚上9点半。 更不用说我现在处于我整个有意识生活中最好的身体状态和最高水平的工作能力这一事实。
清晨 充电时间上班时间-这是锻炼，清洗，收听新闻或播客的最新版本的时间。 随着黎明升起。 运动和淋浴时间-在家或在大厅里。 您可以在家中做运动，但是如果一个人喜欢坐在摇椅上-运动的最佳时间仍然是早晨。
早餐是可选的。 关于早餐重要性的谣言被大大夸大了，或者说，这是现代世界上最大的饮食神话之一。 从字面上看，就连早餐中饮食重要性的座右铭本身就是广告的口号，其结果是一百多年前玉米片“本地广告”取得了令人难以置信的成功。
我们认为我们对早餐所了解的大部分内容都源于人们长期以来认为早餐是一天中最重要的一餐。 但是，这种表达方式的起源-甚至早餐的整个声誉-很有可能会令您感到惊讶。
莱娜·库珀（Lenna F. Cooper）于1917年在《 Good Health》杂志上写道：“从许多方面来说，早餐是一天中最重要的一餐，”它自称为“世界上最古老的健康刊物”，没人生产它。除了谷物粥的发明者之一约翰·哈维·凯洛格（John Harvey Kellogg）。 -“ 早餐如何获得“健康”代表的简要历史 ”
再花一个半小时-在上班的路上，尤其是当它包括坐在摇椅上或把孩子送到幼儿园和/或学校时。 早上好总计-平均2-3个小时。
天 生产力时间睡觉或早上在家里或健身房充电的人（不将充电不小心称为充电-运动会增加脑细胞的生成并改善记忆力）准备有效地工作。
连续6个小时，他的工作量会比传统的8个小时（但实际上是9个小时，加上一个小时，完全没有必要的午休时间）做得更好，而且他的白天会感觉更好，更健康-从而减少了住院时间，更长的寿命，包括从事经济活动的寿命。
午餐休息时间也是可选的。 人们甚至在中午享用丰盛的早餐后也不再渴望自然需求-相反，每隔几个小时就需要吃食物对一个人来说是不自然的，并且是现代人饮食中大量碳水化合物（即糖）的结果。
饮食中所谓的“快速”和“慢速”碳水化合物之间没有特别的区别-与饱和脂肪和血糖升高的蛋白质（蛋白质）相比，这两种物质几乎都能瞬间产生，人体通过胰岛素的产生而对此做出反应-一种负责将从碳水化合物中提取的葡萄糖输送至人体细胞的激素。 在处理了一部分接收到的碳水化合物之后，激素胰岛素的水平也会急剧下降-一种称为“胰岛素衰竭”的效应，这会触发另一种激素-ghrelin，一种饥饿激素，在与他们一起吃了似乎丰盛的早餐后仅几个小时就引起残酷的饥饿同样的谷类食品或午餐，配以美味的面包。
甚至那些从午餐盒中用荞麦咀嚼鸡胸肉的健美运动员也陷入了碳水化合物陷阱。 与所有期望相反，相同数量的没有副菜的鸡胸肉将更令人满意，因为在人体肝脏发生化学反应期间，人体将脂肪和蛋白质加工成细胞燃料-葡萄糖，过程耗时数小时，逐渐增加血糖，导致相应地，可测得更多的荷尔蒙反应-无需胰岛素跳跃，无胰岛素浸入且无随后的生长素释放肽跳跃。
也就是说，饱和脂肪和蛋白质会长时间长时间逐渐饱和，但是碳水化合物的添加使这种作用无效：与蛋白质相比，糖同化过程的不同生化原理使人们白天不断感到饥饿，无论他坐着吃了多少东西。
尽管我的母亲在我的整个童年时代都教我“吃面包，否则就不吃”，但饮食中的碳水化合物只会给人一种短期的饱腹感，这种感觉在数小时后被残酷的饥饿感所取代，而健康食品实际上是蛋白质。 与带有副食品的肉（例如，稀饭）相比，没有副食品的肉的满意度低一些：稀饭中的碳水化合物不会增加饱腹感，相反，会降低蛋白质的饱和作用。 - 从猫头鹰到早起的鸟儿的前十天：睡眠，饮食，饮食和运动
习惯于不吃早餐或至少拒绝在碳水化合物中吃早餐而偏爱蛋白质食品的人，即使没有丝毫休息，也可以住上六个小时甚至八个小时的工作日-更不用说所有负面健康后果了，这可以通过减少糖的摄入量来避免。
按照目前的工作日标准，午休时间为一个小时，实际上，该工作日最多可延长至九个小时，而工作时间却不会更长，而这个时间通常会“睡不着”，对健康造成无法挽回的后果。 而有效的工作时间减少为四个：换句话说，一天八小时的最高工作时间是从早上喝咖啡到午餐的四个小时。
下午的胰岛素跳跃导致一个小时的懒惰饱腹感，接着是胰岛素衰竭，其特征是“能量坑”和饥饿感-换句话说，工人在吃过碳水化合物午餐后不再是工人。
如果您不考虑操作生物机的基本规则-人体，则阻止社交网络和即时通讯程序，监视一个人在工作时间的工作，工作时间的
计费系统 ，拨打地毯的电话和罚款将无济于事。
因此，现代人工作日的数学非常简单：
- 从早上到午餐有四个工作小时 ，每天工作九小时；
- 六个小时的工作日，六个小时的有效工作时间。
换句话说，将工作日减少到六小时会自动将员工的生产率提高一天半，而目前的标准是8 +1小时。
释放的三个小时将使人们有机会在工作日获得充足的睡眠，这将提高工作时间的劳动生产率。
我根据
自己的经验检查了这种理论结构的真实性-尽管过去13年来的所有时间主要是在夜间，但我还是在过去一个月的早晨写了大部分文章。
将正式工作日从八小时减少到六小时，不仅不会导致总生产率的下降，而且很可能会由于以下原因而自动将其提高一倍半至两倍：1）有效工作小时数的增加； 2）劳动生产率的提高最好有足够的睡眠。这更不用说对健康的所有长期影响以及更长寿保持经济活跃的能力。
晚上。 私人时间持续8-9个小时的夜晚，持续2-3个小时的早晨和6个小时的工作日，直到平均每天完成七个周期为止。 现在是时候与同事或朋友共进午餐，与家人共度或约会，看电影或连续剧，看书，散步，闲逛-终于回到家上床睡觉并重新开始新的一天了。
所有这一切-每天，而不仅仅是星期五和周末。
当人们在到达退休年龄之前死亡时，退休年龄并不重要。 实际上是九个小时的工作日，长期缺乏睡眠，饮食和饮食不健康，这是在劳动生产率方面被杀死的时间-最终被杀死的人。
从个人，雇主和经济的角度来看，六个小时的工作日不间断地吃饭是双赢的。 通过客观的分析，这种方法没有缺点，有很多优点-更快乐，更健康的人们，更高的劳动生产率，更健康，更稳定的经济； 但是，这并不意味着他会有很多对手-相反，由于群众无意识的强大惯性，对这种变化的反对也将同样巨大。
即使在改善经济状况方面具有重大利益，国家也将反对，即使在提高劳动生产率方面具有重大利益，雇主也将反对，即使在改善其健康和生活质量方面具有重大利益，雇主也将反对。
他们将完全反对，直到最终过渡到六个小时的工作日为止，在实践中证明了所有恐惧和偏见的荒谬之处，并成为一种新的惯常规范，保守派将为此而死，因为在更遥远的未来，任何改革都将受到打击。 -就像过去一样。
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