在办公室，用人单位担心工作场所的安排，但他的经济方法却很少受到员工的青睐。 记住如何在嘈杂的开放空间中坐在不舒服的椅子上，新手远程工作者试图在安静的办公室里关闭并购买更昂贵的椅子，但熨斗速度更快。 在这种情况下，大多数情况下，幻想就结束了。 但是工作准备的问题要广泛得多。
我们在一个团队中聚集了数十名专业的远程工作者，我们不禁利用他们的经验为初学者创建指南：要抓的东西和看的地方，独自为远程工作者组织一个工作场所。
（我们一名员工的工作场所）免责声明
- 该文本没有单独提及SNiP和GOST，因此很难成为安排必须报告与劳动保护有关的事项的办公室的指南。
- 关于人体，应该区分两种根本不同的情况：一个健康的人和一个不健康的人。 在第一种情况下，甚至可以进行大胆的实验；在第二种情况下，最好在咨询医生后开始任何种植转化。 在本文中，我们仅讨论第一种情况。
- 没有一个真正的解决方案。 许多时刻是个体的，取决于易感性，伤害和特定生物的结构。 但是，重要的是要了解个人喜好在哪里结束以及客观诊断的原因开始。
- 通常，通过安排工作场所，一路解决udalenka的其他问题，例如将体育带入生活。 但是，我们只会谈论与其他问题无关的工作场所； 在我们博客的其他文章中了解其他困难。
身体姿势
下图显示了许多童年时期。 认为它是一个破坏者。 它指出了将要进一步讨论的所有内容。
安排工作场所的目的是确保身体的位置：
- 本身方便；
- 可以轻松更改（如果长时间不更改姿势，一切都会变得麻木）；
- 您可以轻松离开（建议每小时至少预热一次，如果很难起床，则不要强迫自己这样做）。
主持人
椅子的主要任务是使椅子移动到离桌子足够近的位置（即使在学校，也建议身体和桌子之间的距离不要超过8-10厘米），但不要让椅子在错误的位置放松。 椅子的主要参数：
- 背部和下背部支撑舒适。 重要提示：不同的姿势需要不同的下背部支撑，因此椅子真的值得您自己拿起。
- 在工作位置，靠背相对于座椅的角度约为110度。
- 凳子的边缘不应压在大腿上并挤压血管。
- 不太高：背部的臀部和膝盖之间的角度应为95度或更大。
- 扶手应在放松状态下为肘部提供支撑。 可以用桌子上合适的切口代替该物品，但是，为了不将血管夹在手上，肘部所在的表面应该柔软。
在我们公司中，许多人坐在武士椅上，可以在市场上找到两个品牌-“ DEFO”和“ Metta”。 显然，这是相同的。 这些椅子不是完美的，但就价格和质量而言，它们非常合适。 利用这些缺陷的人指出：
- 专为高个子人士设计的设计（对于某些人来说，椅子有点高，可以使用脚凳来规避）；
- 一条丝带制成的腰部支撑件很快磨损并断裂；
- 没有腰部支撑高度调节或更大的伸展；
- 没有靠背倾斜调节；
- 扶手并不适合所有人。
另一个流行的选择是Flex。 关于这把椅子只有几个抱怨-它很窄，随着时间的推移，网背也被擦掉了。
以下是有关“经验丰富”扶手椅的一些其他评论：
德米特里·大师（Dmitry Masters）：“如果您不考虑金钱，最好选择Ergohuman椅子。 您坐在上面，保持背部挺直。 换句话说，就是不想坐下。 但是武士也很适合我-一个很好的折衷解决方案，特别是如果您还记得上一间办公室里我坐在凳子上的话。 背部的后果在体育馆中清晰可见：背部经常被“堵塞”。 当您坐在武士上时，不是，肌肉更加放松。”
尤金·韦策尔（Eugene Wetzel）：“在搬家之前，我有赫曼·米勒·艾隆（Herman Miller Aeron）。 这并不是说这是梦想中的椅子，但它与廉价的选择（主要是可靠性）有很大的不同。 我用了一年半的时间，但这并没有影响它的功能。 另外，这是一把迫使您直坐的椅子-不允许您向前滑动。 您可以左右弯曲，以便没有任何流动。 方便之处在于您可以不断移动。”
在哈布雷（Habré）上，有许多关于异国风格椅子，非标准降落或工厂木椅子的巧妙改良的文章。 在Maxilekt团队中，没有人经常坐在这样的椅子上。 但是，当椅子的高度与成长不符时，请经常使用脚凳。 这样可以防止血管夹在腿上-一天结束时的疲劳程度较小。
桌子
桌面应有足够的区域，并处于舒适的高度，该高度取决于椅子的高度和高度。 有人喜欢桌子的直边，有人喜欢卷曲的剪裁，例如在ikeevsky“ Fredde”中。 没有明确的建议。 减少设置以确保手腕关节不会弯曲。 另外，请勿用桌子的边缘捏住手中的血管，如上所示，肘部的任何支撑最好是柔软的。 如果将桌子用作架子，则可以在上面放一些枕头或毛巾。 也有与鼠标配合使用的特殊手臂支架。
站立工作
每年，IT界对常设工作的兴趣正在增长。 我们的员工也有这样的经验。
叶夫根尼·韦策尔（Evgeni Wetzel）：“椅子疲劳实际上源于一切都麻木的事实。 我尝试了很多事情-躺在沙发上工作，在不同价格类别的椅子上，甚至在fitball上（顺便说一句，坐起来很方便，但是绝对不可能将它滚到你身下）。 结果，为避免疲劳累积，我每天站立时工作20-30％。 我的桌子可以调节高度-几秒钟之内就可以移动到站立位置。 附近是跑步机。 但是，顺便说一下，这不是最方便的选择。 最好站在柔软的地毯上或平坦的运动鞋中。 如果您一边听音乐，就可以像那样跳舞。 我只是监视桌子的高度，以使躺在桌子上的肘部角度大约为90度。
总的来说，后方会很高兴有规律的休息时间以及没有“坐姿”，特别是在截止日期之前。 许多健身手环警告您，您坐着工作一个小时以上，应该热身。 久坐不动的暴怒会造成无法弥补的伤害，即使您以后去运动也是如此。 人体关节和循环系统要求您每天至少运动和出汗一次。 如果您像我一样讲道Pomodorro，那么您将不会有久坐不动的感觉。 与唤醒计时器一起使用25或52分钟是一个不错的选择。”
以这种方式进行实验时，请务必记住，每天连续站立8小时也是无利可图的，特别是考虑到我们这一代人的总扁平脚，这意味着将来脊椎会出现问题。
配套设备
人体在工作场所的位置不仅受家具的影响，还受所用设备的影响，或者受输入设备（鼠标，键盘）和输出（显示器）的相对位置影响。
可以区分两种根本不同的情况：
台式电脑
将所有组件分开放置，可以根据所有建议将键盘相对于显示器放置。
监控器应为：
- 在视线水平。 是的，这里不是所有事情都清楚。 神经科医生建议监护仪的中心在眼睛的水平，骨科医生应将监护仪的上边缘放在那里。 但是，绝对不要将头向下倾斜。 这种不正确的姿势会给脊柱带来过高的负担，这可以通过颈部不适或明显的头痛来表现（似乎头部受伤，但实际上颈部受伤）。
- 不在光线下-使得阳光或人造光不会在监视器屏幕上刺眼。
- 距离眼睛舒适的距离（取决于对角线和其他参数）。
建议将两个监视器并排放置（高度相同），从前导眼的侧面安装第二个监视器。 同时，为两个显示器选择对角线，值得考虑的是您必须转动多少头才能覆盖整个图像。
键盘和鼠标相对于显示器的位置通常决定桌子的高度。 在这里，您需要监控手部关节的角度-肘部应该大约90度。
顺便说一下，对于像鼠标这样的设备而言，它很平庸，值得负责任地接近它的选择。 如果腕关节过度弯曲，则在充分工作的情况下很可能会赢得所谓的隧道综合症。 有必要选择：
- 或符合人体工程学的鼠标，手不会感到疲劳；
- 任何一个轨迹球；
- 或触控板。
的确，这里没有明确的建议-很大程度上取决于个人喜好。
选择键盘时的情况与此类似。 按下按钮的力不应过高，以免伤害手指的关节。 有些人喜欢机械键盘，但是它们的声音很大，因此使用的可能性取决于家庭的忠诚度。
手提电脑
根据医生的说法，仅需使用额外的键盘和/或显示器，便可以长时间舒适地使用笔记本电脑。 因此，您可以将笔记本电脑的屏幕放置在建议的高度，使用附加键盘输入文本，也可以使用笔记本电脑的键盘将显示器放在与眼睛平行的位置。 这两种情况的组合-可以将外接显示器和键盘同时连接到扩展坞的设备，实际上从人机工程学的角度来看，将问题减少到了前一个-固定工作站。
灯饰
工作场所的照明应有助于调整显示器和周围区域上图像的对比度。 在视野中，在显示器后面操作时，不应有明亮的光源-太阳或灯。 如果使用台灯，它应该有保护眼睛的灯罩。 在黑暗中，您应该打开显示器后面的背光灯或普通灯，以免显示器本身成为这种明亮的光源。
尽管这并不直接适用于照明，但您应该记住关于体操的知识-每1-1.5小时休息一下。 在这种休息期间，有必要从近距离远处重新聚焦视图。
室内气候
最后，让我提醒您，您还需要注意室内的气候：温度和湿度。 较小的孩子的父母通常会考虑这一点，但是在供暖季节冬季的寒冷地区，加湿器可以显着提高办公室的舒适度。 是的，您应该根据房间的大小选择它。
必须确保工作场所所在房间的正常通风。 那些喜欢自动化的人可以拿起传感器或安装所谓的高山窗户，在窗户关闭的情况下可以提供通风。 但是，在这里，我们必须考虑空气的流入和流出，但这是另一个讨论的主题。
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