开始使用这些原则后，我终于重获新生
他在口袋里。 躺在桌子上。 在汽车杯架中等你。
您要使用它。 来吧，接受它，缓解
无聊或不适。 您甚至可以简单地翻阅新闻头条，而不必尝试在空白屏幕上键入单词。 当有人再次在Instagram上发布内容时，为什么还要继续与您的配偶（或配偶）争论不休？ “孩子，很抱歉，我现在不能玩恐龙-我需要回信。”
这就是我们的手机变成的。 它们为我们提供了逃避现实的机会，同时又是不断增加的负担。 我记得当我买到第一台BlackBerry时，那是激动人心且令人惊讶的时刻。 不是因为对技术的钦佩，而是因为这意味着工作中的某人认为我是足够重要的人，所以需要这样的设备。
但是，多年来，这种自豪感已经消失了。 电话曾经是一种自由的来源（一个人可以不回去就可以查收电子邮件-剩下的时间留给其他班级使用），但最终却成为了沉重的负担。 他不再在工作中提供帮助，反之亦然：正如Cal Newport所说，电话阻止了
他进入工作 -保持专注，专注并实现创造可能性。 他不再给生活带来欢乐，而是让我痛苦。
因此，前段时间，我开始考虑如何减少坐在手机上的时间，以及如何从这些技术中受益，而又不会给自己带来麻烦。
如果您为同一目标而奋斗，那么本文中概述的规则可以为您提供帮助：其中一些规则很简单，另一些规则则更难以实施，而某些规则可能看起来很疯狂-也许是。 但是他们工作。
翻译成Alconost关闭所有警报
我的锁定屏幕几乎始终是空的-并不是因为什么也没有发生或没有人需要我：我只是进入了手机的设置并关闭了所有默认警报，除了短信和有关紧急情况的通知。 （我们在
德克萨斯州有山洪暴发和龙卷风。）即使我解锁手机，也不会看到红色圆圈显示我有多少条消息或通知。 我不需要Strava，后者会说我需要进去检查更新。 在我的手机上，不允许有应用发出噪音和嗡嗡声。 （我关闭了SMS的振动功能。）如果没有通知，那么您需要减少分心，甚至不必
担心错过重要的事情。
照片-Rodion Kutsaev，未飞溅确定如何联系您
几年前我做出的最好决定之一就是限制接触我的方式。 如今，许多人拥有电子邮件，用于短信和通话的电话号码，WhatsApp，Snapchat，Facebook Messenger，Twitter和Instagram上的私人消息，LinkedIn，Slack，Telegram和上帝知道其他什么。 难怪人们信息过多。
基本上，我将自己限制为三种通讯方式：我可以打电话，发送短信或电子邮件。 邮件-有关工作的问题，短信-给朋友和家人的邮件，如果有人打来电话，通常这是其中一个小组的重要内容。 我不再需要每天五十次检查二十个不同的应用程序和文件夹：我知道所有重要的事情都将通过以下三个渠道之一进行。
睡觉之前，请将手机留在另一个房间。
来自内布拉斯加州的参议员本·萨斯（Ben Sass）以向年轻员工发出老式警报而闻名-并不是为了让他们准时到达，而是为了让他们没有借口将电话留在床头柜上。 如果闹钟不是时钟应用程序，则可以将电话放在另一个房间中-晚上您将无法坐在那里。
是的，您不会知道短信或信件已经到达。 但是您不会被诱骗浏览社交网络的页面。 您将不得不独自思考，躺在床上，看书-也许您会准时入睡。
不用电话开始新的一天
大约六个月前，我在一个Spar习惯应用程序中面临挑战：起床后的最初10分钟内不要触摸手机。 几年来，我把电话留在另一个房间过夜，但是早晨，我通常会紧紧抓住他的第一件事。
激励措施非常重要：每违反一次规则，您就必须支付10美元。 但是主要的好处是我有机会在第一时间给儿子清醒。 所以过了一会儿，我把任务复杂化了：10分钟变成30，然后是45，最后是一个小时。 现在，当我早上写信时，电话可以独自躺在床上，直到午餐为止。在这种日子里，我感到更快乐，更有生产力。
购买智能手表
我不赞成“通过购买另一台设备来解决问题”的逻辑，但是在这种情况下，这种方法确实有效。 由于存在与手机相连的手表，而我并没有将手表用作手机本身，因此我开始减少在手表上花费的时间，这有助于遏制始终保持手表闭合的愿望。 手表上唯一允许的通知是与工作相关的日历提醒和电话。 此外，无需将电话从口袋中取出就可以拒绝通话。
购买无线耳机
缺少将我连接到电话的电缆非常重要：我想听音乐，但我不想被诱惑浏览邮件，我想在电话上交谈，但是我不想同时坐在社交网络上。
摆脱社交网络应用
我年纪大了，想起了Facebook和Twitter来自计算机而非一天24小时与我们一起使用的应用程序的时代。 这样的世界比我们今天生活的世界少可怕。 过去在Twitter上很有趣，人们在Facebook上发布了晚餐的照片-现在他们在那里吵架。
从电话中删除社交网络的决定大大降低了这些应用程序在我生命中的作用。 Twitter是一个很好的社交网络，您可以在其中不时获得乐趣。 但是，将其用作笔记本的想法并不是一个好主意。
请勿将手机用于娱乐-切勿
为什么移动运营商与Netflix进行交易？ AT＆T为什么要购买DirecTV？ 因为他们想让手机看起来像电视。 他们想输入我们的数据并几乎通过静脉进行娱乐。 这对他们有利，但对我们不利。 我不在
飞机上的手机上看电影，而是在读书。 如果要看电视，我必须坐在沙发上，然后单击遥控器。
由于涉及娱乐，因此也请删除游戏。 最聪明的心理学家，设计师和营销人员已努力使他们尽可能令人兴奋并吸引注意力，因此摆脱游戏是减少使用手机的最简单方法之一。 我的电话用于通讯，而不是娱乐。 严格遵守此规则有助于控制手机对生活的影响。
买两部手机
服装品牌Young＆Reckless的创始人
克里斯·普法夫 （
Chris Pfaff）昵称“德拉马” ，曾告诉我他有两部电话：一部用于工作，另一部用于娱乐。 当克里斯在工作时，后者-连同所有的社交网络和其他喜欢的应用程序-仍保留在车内。 当然，当他必须去车库发送消息时，他们会嘲笑他，但是它有效。 如果您负担得起，请务必尝试一下。
不要将手机与计算机同步
如果电话已经成为一种分散注意力的机器，那么计算机应该成为专注工作的工具-两个区域分开得越多越好。 这还不足以使计算机开始响铃。 为什么我该在工作计算机上需要SMS？ 他们干扰您的次数越少越好。
在机场打印您的机票
当我需要飞到某个地方时，首先我在自动注册监视器上打印一张票。 首先，永远不会读取手机屏幕上的条形码，而且我讨厌那些延迟排队以尝试正确放置手机的人。 其次，这很重要，我不想将手机放在手边：口袋里的纸可以告诉您飞行所需的一切，因此您可以将手机放在背包中，而不必理会。 电话在我生命中的停留时间将减少一点-但我会竭尽所能，即使是一件小事。
使用儿童保护功能-自己动手
您知道您可以屏蔽手机上的某些网站吗？ 因此，如果您卸载了Facebook应用程序，但仍在浏览器中转到该站点，则可以使用家长控制-保护自己。 我决定停止访问几个站点，因此使访问它们复杂化。
总剥离
删除您不使用的联系人。 删除不必要的应用程序。 清除Cookie。 您真的需要购物中心提供的应用程序吗？ 是否真的需要同时保持Lyft和Uber的通话？ 简化生活。 手机希望记住所有内容，以便更方便地使用它-不要屈服。
请勿打扰-您的朋友
随处使用此功能：当您开会时，去电影院或与家人一起做某事时。 围观人，信件和短信。 保护您的隐私。 享受这一刻。
如果可能，请用其他东西替换手机。
如果您在手机上阅读新闻，请尝试订阅报纸或杂志。 如果您正在寻找餐厅，请向朋友询问。 如果您将倒计时应用程序用于带孩子的游戏，请购买厨房计时器。 是的，有了电话，这一切都可以变得更简单-如果您不考虑新闻提要的无意义滚动，那么我们将在做我们想做的事情后立即沉浸其中。 手机用于解决琐碎任务和简化生活的次数越少，您对手机的依赖就越少。
好，那为什么要用手机呢？ 好吧，他有很多有用的东西。 这是一个计算器。 它使您可以随时随地搜索正确的信息。 用它来拍照。 我听音乐和播客。 您仍然可以构建路线。 您可以致电Uber，他会在世界任何地方接我。 我为自己制定了时间表。 我在写个人笔记。 我慢跑游泳。 言归正传，我通过视频与孩子们交流。
由于具备上述能力，我的生活变得更好了。 但我想摆脱妨碍我执行所有操作的问题。
因为这就是我的生活，而且它
每秒钟都在
缩小 。 我想住它，而不是路过，凝视着屏幕。
关于翻译这篇文章由Alconost翻译。
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