如何重新设定睡眠模式：每天早上30天，我的眼睛闪着明亮的绿光

我在测试过程中的感觉。

初始条件：我在黎明前入睡，午餐时醒来。
预期的结果：早上7点至9点钟醒，没有闹钟。
方法： 1个月测试眼镜“醒来”。

这就是结果。

正如最近对哈布雷（Habré）进行的民意测验显示 ，许多人声称自己已入睡。



我不是唯一的一个。



而且，我最怀疑的是，带着PEGASI眼镜在测试中入睡 ，条件是写出诚实的评论，即使事实证明那是垃圾。

装置

PEGASI智能眼镜是CES Asia 2018的获胜者。

用于睡眠的眼镜装置非常简单。 在相当时尚，轻巧的情况下，绿色LED位于每只眼睛的对面。 （还有一个小的红色虚线LED。）在眼镜的其中一个拱门上，有一个on / off按钮和一个micro-USB端口（在30天内充电2次）。


早晨7到9点应使用眼镜以“醒来”，您可以使用它们来对抗午后的嗜睡，并且禁止在晚上（就寝前）使用眼镜。 刚打开电源就可以开展业务- 检查有关哈勃（Habr）的文章的数量，准备早餐或跑步。


根据开发人员的说法，在7天之内会产生明显的效果，而在一个月内就会产生幸福感。
积分不仅可以帮助那些熬夜的人回答问题，而且还可以帮助那些经常乘飞机飞行并且“时差滞后”，有轮班工作的人等。

工作原理

最健康的睡眠技巧是关于入睡。 同时，对睡眠生物学的理解告诉我们，从醒来的那一刻起，我们可以有效地恢复睡眠。


视交叉上核的位置。

大脑中有一个东西-视交叉上核-哺乳动物昼夜节律的主要产生者，它控制松果体中褪黑激素的分泌，并使人体“生物钟”的工作同步化。 SCN神经元的活动在一天中定期变化，并适应外部光信号。


光敏性视网膜细胞ipRGC（本质上是光敏性视网膜神经节细胞）是眼睛内部的光敏性视网膜神经细胞。 它们的主要功能作用根本不是创建光学图像，这就是它们与位于焦面视网膜上并形成光学图像的杆和视锥显着不同的地方。 与棒和锥不同，它们提供了周围光线，颜色信息（入射光强度的大小）的稳定概念。 他们是通过视网膜下丘脑束将有关光照的信息直接发送到大脑的昼夜节律的主要部分-视交叉上核。



资料来源： 昼夜节律异常

这些细胞仅在1991年才被发现 ，但它们可以成为研究，实验和创建昼夜节律正常化技术的基础。 甚至NASA也对这种方法产生了兴趣，并为航天飞机工作人员（在航天飞机任务期间按班次安排工作的员工和宇航员）进行了研究。相比那些没有光泽的人。


许多研究人员认为蓝色和紫色是ipRGC细胞的最佳选择，但也有绿色研究 。

针对季节性情感障碍的光疗

在我们的（莫斯科）纬度中，需要“照明”，并且有一种方法可以让您补偿光线不足。

• 悲伤将结束：什么是季节性情感障碍
• 有季节性抑郁症吗
• Sergo Tsenteradze（莫斯科国立医科大学第一谢尔诺夫神经病学家，睡眠学家）： 关于季节性睡眠障碍
• 抑郁症结构中的睡眠障碍：临床，多导睡眠图和年代生物学方面

这是将以前的技术与现代技术进行比较的图片：



光疗和现代眼镜的“祖父方法”，以克服由于冬季/夏季到来而导致的日照时间变化而引起的季节性情感障碍（SAD） 。 眼镜有一个优势-移动性强，您可以从事日常业务和运动，而不必局限于笨重的设备。

我最近怎么样

城市入睡，阿列克谢醒来。 我对吸血鬼政权有些厌倦，吸血鬼政权被感染后，对简单的自愿决定颇有抵抗力。 我决定系统地对待。 一名睡眠眼镜顾问告诉我，眼镜本身并不是灵丹妙药，它们可以提供很多帮助，但是如果您采取一系列措施-体育锻炼，睡眠，营养，情绪状态。

第一天，我像往常一样起床，戴着眼镜。 我已经习惯了鼻子上的这种赛博朋克装置。 它看起来像这样：



这不是我，而是Internet上的一些人，因为在早上，我不会在镜子中反射，也不会在相机上留下印记。

戴着眼镜铺床，穿衣服，刷牙，做饭和吃早餐很容易。 然后半个小时过去了。 我没有发现任何异常。 我在黑暗的走廊的拐角处戳了一下，因为有明亮的耀斑。

第二天，我比平常早起了一个小时。 一口气关闭了闹钟，抓住眼镜。 我开始更专心地倾听这些感觉，并开始主观地听（当然，也许我本人也想过），振奋的效果来自于一杯浓茶（但比咖啡少十倍）。

第三天，邻居看着我。 我不得不向他们解释说我是一个博客作者，这是事实，因此，在我们阴郁的气候下，最好醒来，而且我不是自愿地这样做，但我被迫这样做。 似乎可以相信。

然后MAX发生了。

“早上6点到新诺西诺 。 ” 啊！ 我只在早上4-5睡觉！ （这里的天数误入歧途）

他在3个晚上躺下，在4点起床。 他穿好衣服，戴上眼镜-跑步。 一切似乎都很好，但是警察在附近旅行，以某种方式放慢了脚步，开车近了很长时间。 全部四个。 我当时穿着运动短裤和T恤，没有女人的手提包就一直笔直地跑着，这一事实显然比强盗或Tomminokers的版本更重要。 （正常运行。眼镜不会跳动，检查就足够了。“曝光”不会造成干扰。）



当然，那天会有一公升的红缸和许多汉堡包，咖啡，咆哮的战斗机和上百万个问题，以及为什么我的气垫板上的引擎是不对称的。 但是我幸存下来。



因此，已经过去了5天。

MAKS之后的第二天，我休了一天假-没有警报，没有眼镜。 我什么都不记得了

第二天-bam，他早上8点醒来。 眼镜已经成为一种习惯。 剩下的日子并不重要，早上的上升幅度从7点到10点（没有闹钟）。 所以一个月过去了-目标实现了。

在“变成吸血鬼”两周后，我不再戴着眼镜，放松了。 现在，我又要出去了。

结论

眼镜-这是一种物质人工制品，可让您“收集”周围的组织度量-政体，物理学家和心理。 使用它们的早晨仪式使我想起并提醒我：“今天我们又在努力工作。” 我无法判断他们在生理上有多大的帮助（尽管他们似乎有所帮助），但是组织性是肯定的。

客观论据。 该方法已在NASA成功进行了测试 ，并且眼镜本身已在该国领先的专门机构（SPbNIPNI（Behterevka），FSBI OBP，俄罗斯Somnologists学会，Medsi诊所）中进行了测试。

文章

• 人类昼夜节律系统的光谱响应取决于辐照度和曝光时间
• 昼夜节律异常
• 绿灯影响昼夜节律
• 匹兹堡睡眠质量指数 （ 俄语 ， 英语 ）