之前，我们
讨论了有关 “学习”的流行技巧背后的研究。
然后讨论了元认知过程和“现场涂鸦”的实用性。
在第三部分中，他们讲述了
如何“科学地”训练记忆 。 顺便说一下，关于记忆-他们在
这里和
这里分别讲话，但是-他们想出了如何“
通过卡片学习 ”。
今天-我们将讨论
注意力，“多任务”和吸引注意力 。
照片： 非自然视觉 / Unsplash注意-“每个心理系统的神经”
一般心理学将注意力定义为一个人在某个时间点专注于一个对象的能力：一个对象，事件，图像或推理。 注意可以是任意的-取决于意识的兴趣，以及-非自愿或本能的（无论您的意愿如何，您都会注意到有条件的雷声拍手）。 需求是影响注意力的另一个重要因素：因此，饥饿的人到城里走来走去比不吃饱的人更会看餐馆和咖啡馆。
注意的最重要特征是其选择性和体积。 因此，在某个事件中，一个人首先只能听到一般的声音噪音。 但是，一旦他的朋友突然在附近讲话，一个人和另一个人的注意力就会转移到他们的声音和交流上。 伦敦大学帝国学院的爱德华·科林·切里（Edward Colin Cherry）在1953年通过实验
证实了这种现象，即“鸡尾酒会效应”。
注意力的程度可以用一个人在某一时刻能够集中注意力的物体数量来表示。 对于成年人来说，大约是四到五个，最多有六个无关的对象：例如字母或数字。 这并不意味着同时我们只能在文本中感知到几个单词-这些单词也可能是材料的语义片段。 但是他们的数量不超过六个。
最后，注意力的特征在于其从一项任务转移到另一项任务的能力（从这种角度分散注意力是不足以有效地执行此任务）和稳定性-保持专注一段时间的能力。 此属性取决于所研究材料和人本人的特征。
照片： Stefan Cosma / Unsplash集中注意力是成功工作和学习的条件之一。 查尔斯·达尔文
（ Charles Darwin
）在他的自传中
写道： “我的思想和品格发展的回忆”，这不仅有助于“养成精力充沛的工作习惯，而且对于我正忙于从事的任何业务的关注也是如此。” 英美心理学家爱德华·布拉德福德·特切纳（Edward Bradford Titchener）在《感觉和注意力的实验心理学讲座》（1908年）一书中
称他为“任何心理系统的神经”。
专注能力对学习成绩有积极影响。 麻省理工学院在波士顿进行的研究
证明了这一点。 他们将注意力称为“必须保持的精神活动形式”。
多任务处理是一个神话。
流行的出版物写道，通过培训多任务处理，可以提高工作效率并提高注意力。 但是，根据研究，多任务处理是一种技能，首先，它是不可能发展的，其次，它是完全不必要的。
根据犹他大学的神经心理学家和教授David Streyer的研究，多任务处理是一种独特的特性：不超过2.5％的人拥有它。 它是由基因决定的，开发它是浪费时间。 科学家坚信： “我们在自欺欺人，并倾向于高估我们的多任务能力。”
斯坦福大学
进行的实验表明，受测者处于同时解决多个问题的条件下，应对任务的能力更差。 乍看之下，多任务处理似乎很有效，但
根据美国心理学会的
说法 ，这种方法最终最多要花费40％的时间，并且结果充满了错误。
如何提高注意力
您可以变得更加专心。 例如，有
研究表明，各种冥想技巧-美国和欧洲常见的传统东方和现代实践，不仅有助于缓解压力和发展自我调节能力，而且还可以显着提高专注力。
但是，并非所有人都想打坐。 幸运的是，还有其他选择。 奇点大学的Tom Wujec
建议一些简单的练习。 坐在地铁中还是在停车场中停车？ 节省时间并同时吸引您的注意力的最佳方法是将注意力集中在前面汽车上的广告海报或保险杠贴纸上五分钟，而无需考虑其他任何事情。 您正在读一本困难的书并且分心吗？ 记住丢失的片段，然后重新阅读。
照片： 本·怀特 （ Ben White）没错，在没有Tom Wijack的建议的情况下，我们可以这样做，但是他声称这样做很好。 坐在无聊的演讲或会议上？ 尽可能不舒服地坐着。 维耶克说，您将被迫仔细听。 教育资源Mission.org
建议每天阅读常规印刷书籍，这将教您如何长时间专注于一项任务并进行冥想。 但是在我们看来，这样的建议太明显了。
提高“科学”的关注度
科学家的观点似乎是自相矛盾的：要更加小心，您不必通过特殊的锻炼来发展这种能力，也不必强迫自己做到最好，而
只需让大脑休息一下即可 。 研究心理学家认为，一个人失去专注的能力不是因为他不知道如何做或不想这样做。 拖延症不是功能失调，而是帮助我们的大脑正常运转的神经系统的关键特性：强烈的注意力（造成大脑皮层的额叶负责）需要大量的能量，因此，分散注意力可以使大脑得到休息。
哈佛大学的心理学家保罗·塞利（Paul Selie）这么认为 ，称拖延症是“流浪的心”。 他引用《神经影像》杂志上的一项研究，认为休息是合理的。 不仅有必要“做梦”，还需要利用休息时间来解决一个简单的日常问题，而这无需付出大量的智力工作。 之后，您可以重新学习并集中精力。
保罗·塞利（Paul Seli）的建议与1993年获得的
数据一致：大脑能够在不超过90分钟的时间内进行努力。 要恢复，您需要休息15分钟。
伊利诺伊大学后来的一项研究
表明，出于相同的目的，非常短暂（几秒钟）的精神“休息”
的好处。 佐治亚理工学院
声称 ，体育锻炼可以改善物质的知觉，而咖啡因则可以改善记忆力和注意力。 在澳大利亚国立大学，他们对124名学生进行了一项实验，
发现 YouTube上的搞笑视频有助于放松和恢复，以便以后集中注意力。
TL; DR
- 多任务处理效率是一个神话。 请记住，真正的“多任务”人员只有2.5％。 这种能力是由遗传决定的，几乎不可能发展。 其余的，多任务处理是浪费时间和工作中的错误。
- 您可能想打坐：这是学习如何吸引注意力的一种非常好的方法。 没错，冥想将需要持续进行。
- 如果您不能集中精力，请不要嘲笑自己的大脑。 他必须休息。 休息一下，但要明智地使用它们：简单的运动，喝杯咖啡或解决一个简单的日常问题，将帮助您重返学校并更有效地集中精力。
我们在哈布雷还有什么呢：