运动员正在寻找越来越多的方法来取得新的成绩，变得比竞争对手更快，更强大。 看来普通的训练是最好的方法，但是运动员及其教练知道这还不够。 此外，负荷增加和使人衰弱的情况导致相反的效果：有效性下降。 因此，运动员越来越多地转向有助于恢复力量和放松身心的支撑技术。
对于所有努力工作而又找不到
时间放松的人来说，这种经历将很有趣。
JC Gellidon摄影 / Unsplash“每个人都知道的小秘密”
与NBA球员根本得不到足够的睡眠有关的慢性疲劳被
称为 “每个人都知道的秘密”。 费城Seventi Sixers队的前锋Tobias Harris表示：“将在几年内讨论这个话题以及冰球运动员的脑震荡。” 在一个平均持续六个月的赛季中，车队每两到三天上场比赛，除训练外，其余几乎所有时间都是乘飞机旅行。
平均而言，您每天必须行驶400公里。 时区的不断变化和繁忙的日程安排导致运动员每天的睡眠时间不超过五至六个小时。 许多人说他们睡得更少：只有三到四个小时。
是的，不是全部。 现年42岁的文森特·卡特（Vincent Carter）是该协会中年龄最大的球员之一，他没有这种困难，他认为这是他运动长寿的关键因素。 但是卡特是规则的例外。 睡眠不足会导致反应速率下降和全身衰竭。
经过两个月的训练后，球员的投篮次数减少了，受伤的次数增加了（1.7倍）。 另外，调节细胞生长和繁殖的激素仅在睡眠中由垂体产生，因此其缺乏会导致运动和过早衰老后恢复速度的降低。
此外，篮球运动员长期缺乏睡眠会在他们结束职业生涯后导致严重的健康问题。 加州大学伯克利分校的神经心理学教授表示，“根据多项研究得出的数据，每天睡眠时间不超过六小时且不受干扰的人数几乎为零。” 缺乏正常的睡眠不仅会影响大脑，还会影响整个身体-大大增加了罹患各种疾病的风险。
有关睡眠的更多信息
“最强大的恢复工具是梦想，”
一位前美国滑雪者说。 澳大利亚迪金大学的专家表示：“运动员认为睡眠是运动成功的关键，这一点不足为奇，但其中许多人确实患有睡眠障碍。” 科学工作证实了这一点。 在有关网球员睡眠质量的18
项研究中 ，只有3项没有出现异常。 最糟糕的是，当运动员必须在三天内同时进行两场比赛时，他们会休息。
骑自行车的人
减少了比赛前的睡眠时间，而且沉重的负担经常会干扰
游泳者和
橄榄球运动员 。 另一项研究
表明 ，尽管运动员在比赛开始前一天就试图入睡，但他们的状况并不理想。 足球运动员的睡眠时间也大大减少。 这是由于频繁的航空旅行和时区的变化-与NBA中的情况类似。
照片安妮·比 （ Annie Theby）尽管事实上在比赛和训练后恢复按摩强度的传统方法（按摩或水疗疗法）几乎一直被使用，但仍不排除提高睡眠质量的方法。 研究表明，减轻运动员疲劳和压力的最佳方法是睡觉。 此外，有
证据表明 ，催眠还有助于改善运动员的健康状况，甚至改善其表现。 当然，如果您不将所有这些与其他方法结合使用，则睡眠和催眠不是万能药。 例如，仅音频放松本身
并不能提高篮球运动员投篮
的效率，但可以帮助放松。
多休息和打坐。
尽管NBA管理层承诺改变比赛时间表并减轻篮球运动员的负担，但球员们正在寻找恢复的方法。 例如，托比亚斯·哈里斯（Tobias Harris）进行呼吸运动，试图在训练和比赛后减慢心率。
有些人更喜欢冥想练习。 乔治·芒福德（George Mumford）向科比·布莱恩特（Michael Kobe），迈克尔·乔丹（Michael Jordan），沙奎尔·奥尼尔（Shaquille O'Neill）和克里斯·保罗（Chris Paul）授课（每天
练习至少15至20分钟），她证明了自己对运动员的价值。 首先，冥想降低了在压力下释放的皮质醇水平，并增加了血压。 其次，她睡前放心。 第三，它可以提高耐力，最后可以让您训练注意力和注意力。 90年代以来一直与NBA球员合作的乔治·芒福德（George Mumford）表示：“冥想不是企图走开而走，而是一种进入场上并看到它的方式。”
照片查尔斯 / Unsplash勒布朗·詹姆斯（LeBron James）在就寝前45分钟打开了智能手机的飞行模式，并沉思着下雨的声音。 “起初我感到有些奇怪，”他
解释道 。 “但是现在我知道这会有所帮助。” 金州勇士队的克莱·汤普森（Clay Thompson）每天一小时试图在莫扎特和贝多芬的带领下进行冥想。 他
说 ，这比训练难。
我们需要什么
俄罗斯的普通IT专家当然不会像亚洲国家的NBA篮球运动员或他的同事那样忙碌，他们每周六天每天工作10个小时。 但是无论如何负载都是不错的，因此是时候尝试各种恢复技术了：研究
声音如何影响我们的睡眠和
生产力 ，借助音乐
克服噪音 ，开始
沉思或
沉迷于ASMR的世界 。
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