先前有关抑郁症的文章引起了激烈的讨论。 在高素质的专家中，心理健康这一主题的相关性是显而易见的，但不幸的是，即使在我们中间，它仍然是禁忌。
评论中的许多人分享了内心的感受，并想知道应该找谁。 我详细研究了该主题，并为您写了一份有关寻找心理治疗师的小参考资料。 希望这会有所帮助。
如何理解您需要帮助？
根据世界上最大的医疗中心之一-美国
梅奥诊所 ，心理治疗可以帮助治疗“大多数”精神疾病，尤其是：
- 焦虑症-强迫症（OCD），各种恐惧症，惊恐发作，创伤后应激障碍（PTSD）
- 抑郁症和躁郁症
- 成瘾-成瘾，酗酒，对赌博的渴望
- 饮食失调-厌食症和贪食症
- 人格障碍-边缘人格障碍或从属人格障碍。
但是，心理疗法不仅对怀疑精神疾病的人或已经被诊断出精神疾病的人有用。 专家可以帮助：
- 解决与伴侣的冲突
- 缓解因工作或其他情况造成的压力
- 应对严重的生活变化，例如离婚，亲人死亡或失业
- 学会管理自己的行为并应对不健康的反应-旅途中的愤怒或被动攻击性行为
- 与严重的身体健康问题调和-糖尿病，癌症，慢性疼痛
- 处理身体，性虐待的影响
- 克服失眠症。
“几乎每个人都可以从治疗中受益。 这就像锻炼，但不是肌肉而是创造。 一个人需要运动吗？ 原则上，不需要训练，例如水或氧气，但有规律的体育锻炼通常可以改善幸福感和生活。 关于心理治疗也可以这样说。 但是，通常当人们有令人不安的想法，不合理的行为或不健康的关系时，他们就会求助于专家。
如何选择治疗师？
并非每个人都准备好向朋友和熟人寻求建议-很明显，并不是每个人都准备好与最亲密的人分享心理问题。 心理学家选择
服务可以在这里
提供帮助（例如
Alter和
Clear ）。
与几位心理治疗师通电话，或
报名参加考试。 此外，在某些情况下，心理治疗师可免费或以折扣价提供第一届会议。
“由3-5名专家组成的旅行将使您了解他们的工作原理以及您在患者座椅上的舒适度。 在第一次会议上，告诉治疗师您的问题，并询问他将如何帮助解决问题。 “然后选择给您以您可以信任他的感觉的专家，” Ryan Howes建议。
他说，许多人选择了年龄相似，性别和生活观相似的心理治疗师。 的确，如果您没有孩子，并且您的治疗师说“分娩，一切都会过去”，那么您显然就没有路。
研究专家的教育背景 ：他毕业于哪所大学，他拥有什么继续教育证书，他的个人形象，他所采用的疗法。 浏览他的
Facebook个人资料并不是多余的
。如果某人20年前从大学毕业，并在发展中停下来，那么他可能会用过时的方法来对待您（例如，根据弗洛伊德的说法）。 理想情况下，他应该依靠西方标准，定期阅读英语的最新研究成果。 研究最多的心理治疗方法是认知行为疗法（CBT）。 在对抗成瘾和治疗焦虑症方面已证明有效。 您可以在同
一篇文章中的Pubmed上阅读
有关荟萃分析的
评论 -为什么CBT当前是心理治疗的“黄金标准”。
还值得询问专家是否正在接受
监督 。 粗略地说，作为审查代码，只有心理治疗师才能做到。 也就是说，在某种情况下，一个治疗师会转向另一位治疗师，并会得到一种咨询，见识。 如果专家进行监督，这是一个很好的信号。 重要的是要理解，主管不是心理治疗师的心理治疗师，而是教练。
提醒治疗师不适合您
“如果治疗师不听您的话，对您不感兴趣，或者他不能为您提供清晰的治疗计划 ，则应寻找另一位专家。 “在接待期间，您应该成为关注的中心，而不是治疗师的个人生活，”首席红旗瑞安·豪斯指出。
如果
完全没有专家陪伴的旅行，则需要考虑更换治疗师。 是的，您不应指望立即治愈，而应在治疗开始后的几周内出现一些轻微的缓解，对生活的掌控感。
如果专家
在家里，咖啡馆或上帝的帮助下
接待患者，这很糟糕。 公寓仍然是个人空间，在公共场所无法保持匿名。 此外，晚餐时的治疗可以变成
友谊，这绝对是忌讳 。 也许，值得一提的是，治疗师与患者之间的性关系是不可接受的。
替代品
心理治疗很昂贵：在莫斯科预约的费用从2000卢布到无限。 但是有更便宜的选择：
值得警告的是，这种治疗方法不适合治疗抑郁症和其他严重的精神疾病！ 同样重要的是要了解，在FDA智能手机上的应用程序中，只有少数被批准（例如
this ），然后作为全日制治疗的补充。
总结
我将分享心理治疗师库中的一些练习，每个人都可以练习以提高认识和注意力。
练习5-4-3-2-1。 您可以在步行中，在家中，在工作中（通常在任何地方）进行操作。 首先，您需要选择当前可以看到的5个项目。 从树上掉下来的叶子，桌上的笔，灯笼，天空中一架飞机的痕迹，皮肤上的划痕。 将注意力集中在每个人上。 然后类似地选择4种您可以听到的声音。 叶子沙沙作响，汽车警报器，尤里·杜德（Yuri Dud）向Youtube上的下一位客人问问题，水壶正在沸腾。 专注于噪音。 更进一步-同一件事，但有3个可以触摸的项目。 然后-2个可以感觉到气味的物体。 最后，您可以品尝1件。
练习“纸页”。 这是一种冥想的方式。 想象一下您写在纸上的所有想法，然后将它们放在河上漂浮。 我们认为“明天您需要早点上班，因为...”-将其记在一张纸上，然后将其发送到下游。 因此，尽可能多地花费5-10分钟。
PS文章开头的疯猫是19世纪患有精神分裂症的英国艺术家Louis William Wain的作品。