来自200,000 iPhone用户的数据特里斯坦·哈里斯（Tristan Harris）反对Facebook，谷歌和其他大公司。 他被称为“硅谷良心”。 他的主要信息是数百家IT公司的数千名专家正在为您而奋斗，以使他们全神贯注并坚持使用电话。 他在TED上有有趣的表演，在Habré上有几本翻译。
此翻译提供了有关如何在您的生活中降低应用程序功能的实用技巧。
本文是在EDISON Software的支持下翻译的，EDISON Software 照顾了程序员的健康状况和他们的早餐 ，并开发了定制软件 。
关闭所有通知，但来自人的通知除外
通知看起来像红点，因为红色是一种令人讨厌的颜色，立即引起了我们的注意。 但是，大多数通知是由机器而不是真实的人生成的。 它们使我们的手机震动，以吸引我们进入我们真正不需要的应用程序。
转到“设置”->“通知”，关闭所有通知，横幅和应用程序图标，除非您关注真实的人，例如WhatsApp，FB Messenger，Signal，Telegram，微信等。
转到黑白
每次解锁手机时，彩色图标都会为我们的大脑提供生动逼真的图片。 将手机设置为灰度可删除这些促销。 这可以帮助许多人减少手机检查频率。
转到设置->常规->通用访问->快速命令（如下）->滤光器。 这将使您可以通过快速按三下“主页”按钮来打开灰度模式，并且可以在需要时打开颜色。
尝试仅在主屏幕上存储工具应用程序
您是否会因为开锁而无意间打开了应用程序，这只是您看到的第一件事？
仅在应用程序的第一页上保留应用程序工具，即用于解决快速任务的工具，例如地图，照相机，注释或Lyft。 从第一页中删除并将其余的应用程序分组到文件夹中，尤其是您在不知不觉中选择的应用程序。
在命令行上键入启动其他应用程序
向下滑动并键入要运行的应用程序的名称，而不是从主屏幕上打开已经成为不良习惯的应用程序。 键入会花费足够的力气问自己：“我真的要这样做吗？”
在Android设备上，您可以使用主屏幕上的搜索栏。
对于iOS，为获得最佳效果，您可以禁用Siri优惠（设置-> Siri并搜索-> Siri优惠，禁用此菜单中的所有项目）
不要在卧室给设备充电
在您的卧室中设置一个单独的闹钟，然后在另一个房间（或另一端）为手机充电。 这样，您可以起床，甚至在起床之前手机也不会拖拽您。
捆绑：从手机中删除社交网络
既困难又有效！ 如果您确实想少用手机，我们建议您删除所有主要的社交网络。 这是减少在手机上花费时间的最简单方法，因为这些应用程序很容易吞噬大量电话。 习惯只在计算机上使用它们（或根本不使用）。
注意：您可以删除Facebook应用程序，并且仍然使用该应用程序的某些功能，例如，Facebook Messenger消息和“本地”以接收有关事件的信息。
呼叫或发送语音消息而不是短信
研究表明，人们甚至会误解来自与之有关系的人的短信，而语音却有不同的语调，而且不太容易产生误解。 与字符打印相比，记录语音消息通常更快，压力更小。 而且，它不需要您的视觉注意。
注意：有时人们处于无法收听语音消息的环境中，因此在等待响应时要耐心等待。
消息中的快速命令：使用快速反应
在iOS上，您可以在消息上按住手指，然后会弹出一个带有快速反应的菜单。 这比从头提出一个答案要快，而且您还可以在消息中添加上下文和淡淡的情感，这些情感通常是在面对面的真实对话中隐式传达的。
应用领域
我们通过减少屏幕上的蓝光来提高睡眠质量。
阅读每篇文章时，我们的注意力会增加30-40％。
在收件箱中隐藏收件箱。 当您点击“显示收件箱”按钮时，请查看它们，不要被新电子邮件通知所干扰。
设置智能手机在一定时间内的功能限制，使其变成普通的愚蠢手机。 休息时自动通知他人。
深夜屏幕上发出的蓝光使我们的身体相信时钟仍在白天，并破坏了我们自然的睡眠能力。
在某些时间段内暂时阻止台式机，平板电脑和手机上的某些网站或应用程序。
查看您在手机上花费了多少时间。
查看各种计算机和网站占用您计算机多少时间。
仅适用于Gmail。 发送后立即存档电子邮件。 用户回复时，电子邮件将显示在收件箱中。
滑动输入的时间比使用常规键盘输入的时间少50％，这使您可以回复消息并更快地卸下手机。
帮助您整日保持平静，无压力的时间，并减轻焦虑。 最受欢迎的冥想应用程序。
通过发送快速链接，人们可以立即在日历上预订时间。 帮助每个用户为每个计划的约会节省10-15分钟。
删除Facebook新闻提要，并模糊边栏和通知，使您可以使用Facebook最有用的功能，而不会在Feed中丢失它。
它可以阻止来自机器人的呼叫，并减少您花费在打击垃圾邮件和电话推销上的时间。
Siempo保护您免受智能手机的干扰和无意义的使用，使您可以使用一个界面来替换主屏幕，在该界面上您可以对通知进行分组，取消标记图标，随机分散它们以及设置限制以防止意外使用。
从YouTube侧边栏中删除精选视频，从而减少您被内容吸引的可能性。 （当前不禁用自动运行）。
该公司以其应用程序用户花费了超过1亿分钟而不会分心的情况而自豪。 该应用程序不允许您分心，暂时阻止您访问游戏，社交网络和其他应用程序。 （应用程序会暂时从手机中消失）。
另请阅读博客
EDISON公司：
20个图书馆
壮观的iOS应用程序