每天早上从什么开始？ 警报响起，我拿起iPhone，然后…通过应用程序检查了我今天的睡眠方式。
布拉德，当然：如果我睡着了，我可以听自己的身体并清楚地回答。 但是，不，请给我数据-更多图表和数字。
我敢肯定我不是唯一的一个。 根据
这项研究 ，有10％的美国人已经佩戴了智能手表，而50％的人正在考虑在不久的将来进行这种购买的可能性。 Reddit有一个
r / Biohackers频道 ，并且有大量这样的帖子：
“伙计们，帮忙！ 我的欧拉戒指稳定地显示55点甚至更低。 尽管我竭尽全力改善睡眠-白天进行运动，冥想，洗冷水，睡前4小时不进食，智能手机上的蓝屏锁定。 该怎么办？”
就是说，一个人感觉很好，但是跟踪器说，他们说的没什么！ 他知道更多！
我认为写睡眠的好处以及长时间剥夺睡眠的恐惧是没有道理的：每个人都已经知道您需要睡
7-8个小时才能做得很好，也就是说，入睡30分钟并且每晚醒来最多不超过一次。
但是研究睡眠数据是否可以帮助您更好地入睡？根据拉什大学医学院和西北大学芬伯格医学院的一项研究，相反，睡眠跟踪器的使用会加剧失眠。 小工具通常会不小心收集数据，这使人们更加担心它。 在医学实验室中，为了深入分析一个人的睡眠，使用各种传感器（多导睡眠监测仪）从头到脚对它们进行加权，Apple Watch和Fitbit仅根据身体运动和心率读数得出结论。 在Pubmed，您可以阅读例如来自世界制造商
的各种睡眠追踪器
的比较分析 。 这是布朗大学
的一项研究
结果 。
显然，与多导睡眠图相比，读取数据的错误非常明显。 是的，跟踪器可以提供您已经确定的有关您梦dream以求的一般信息。 同时带您进行
矫正术 -对“正确睡眠”的痴迷。
《临床睡眠医学杂志》的权威杂志发表了一项有趣的研究，该研究基于三名求助于睡眠问题的睡眠学家的患者。 这是本文作者得出的结论：
睡眠追踪器可以增加某些患者与睡眠有关的焦虑或完美主义。 每个患者都因为缺乏睡眠而寻求治疗。 尽管大量的验证研究表明，消费者佩戴的睡眠跟踪设备无法准确区分睡眠阶段，并且确定睡眠后觉醒的准确性较差，但患者的感知很难改变。 可能会出现一组患者意外的睡眠跟踪效果。 例如，所有三名患者在床上花费了太多时间，试图增加跟踪器报告的睡眠时间，这可能会加剧他们的失眠。 鉴于这些设备往往高估了睡眠时间，它们可能通过刺激更长的就寝时间来增强不良的睡眠习惯。”
另一个有趣的结论：
“过度依赖其睡眠监测设备的患者可能还会有其他使用该技术的问题模式，例如，在晚上一直持续分散对智能手机通知的注意力。 尽管没有一个患者专门在夜间进入睡眠应用，但完全担心睡眠的患者很可能会被诱惑这样做。”
通常 ，我不会因为学习数字和图表而睡得更久，也没有学习任何新知识，也无法回答主要问题-如何专门解决我的睡眠问题。 遵循经过这些国际经验检验
的专家的
建议会更加有益：
- 上床睡觉，同时起床（也是周末）
- 在凉爽的房间里睡觉（18-20度）
- 确保完全黑暗（窗帘上的窗户，戴上眼罩）
- 确保噪音最小（例如，使用耳塞）
- 晚上避免喝酒和含咖啡因的饮料和食物
- 睡前1-2小时将智能手机移开
无需睡眠跟踪器。