训练你的大脑，改变神经联系
我们的大脑出奇地活跃并且不断变化。 他知道如何适应，治愈，更新和更改神经连接。
我们的日常行为（和不作为）实际上会使大脑变得更好（或更糟）。 但是，振兴，重塑和改变大脑以保持更好的状态还为时不晚。
神经可塑性实验 （这是大脑响应所获得的经验而改变的能力）表明，大脑能够改变-改变其结构，生物化学，增大和减小尺寸。
在任何年龄都有可能改变大脑吗？ 是的，但在一定范围内。 您可以从我现在要谈的内容开始。
翻译成Alconost1.玩杂耍可以改善灰质的表现
是的，没错：最近，经常玩杂耍与改善大脑功能有关。 最近的
一项研究表明，杂耍训练可以导致大脑某些区域的生长。
研究人员发现，玩杂耍运动后，参与视觉和运动活动的大脑两个区域的白质状态得到改善。
牛津大学临床神经病学系的Heidi Johansen-Berg博士
解释说： “我们研究了一项全新技能后，发现白质发生了变化，白质-连接大脑不同部位的神经纤维束。” “实际上，我们发现大脑的结构已准备好进行改变，并表明它可以改变自己的连接系统，以便更有效地工作。”
研究四周后，杂耍志愿者中出现的白质在任何地方都没有消失，灰质的数量甚至增加了。
研究人员选择杂耍作为一项难学的技能。 您还可以通过玩杂耍或其他许多类似活动之一来改善灰质的表现。
图片来源-rawpixel.com2.每天学习新事物，揉捏思想-大脑会感谢您
一条明智的西班牙谚语说：“如果不学习任何新知识，就不要上床睡觉。”这是非常好的建议。
杂耍并不是唯一有助于发展白质的活动。
您可以通过许多不同的方式学习-从与您的日常活动无关的东西中学习。 最主要的是多样性：结识新朋友，学习新技能，学习跳舞，参加绘画，设计课程等。
每天做一些使您的大脑紧张并感到有些不适的事情。
诺曼·道奇（Norman Dodge）在
“大脑可塑性。 关于思想如何能够改变大脑结构和功能的惊人事实写道：“并非所有类型的活动在这方面都是等同的。 需要高度集中注意力的人：学会弹奏乐器，玩棋盘游戏，阅读或跳舞-减少痴呆症的风险。 例如：舞蹈训练需要学习新的动作，不仅为我们提供了身体上的刺激，还为我们提供了精神上的刺激，并吸引了大量注意力。”
根据这项
研究 ，当学习一种新语言时，大脑会由于与言语有关的区域中灰质的增加而增长：“事实证明，在增加了外语知识的翻译中，右海马体和左颞上回在结构上更加柔韧。”
通过每天学习新事物，您不仅可以改善大脑功能，而且可以学习集中精力而不关注不必要的信息。
做你以前没有做过的事。3.睡眠不足与大脑容量迅速减少有关
许多人不重视睡眠质量。 徒劳的：如果睡眠质量差，那么大脑的体积就会减少。
出乎意料的
结论是，研究睡眠质量与海马体和大脑皮层体积之间关系的科学家
得出了这一
结论 。
根据他们的工作结果，睡眠问题和睡眠不足与大脑容量的迅速减少有关，这可能影响负责语音，触觉，平衡，数学能力和决策能力的重要功能区域。
研究表明，睡眠质量差会导致一种攻击其细胞的蛋白质开始在大脑中蓄积。 但是，我们还没有弄清楚造成这种情况的原因，” Integrated Sleep Services（弗吉尼亚州亚历山大市）的神经病学家和睡眠专家Neil Maru
说 。 （尼尔与上述研究无关。）
睡眠有助于大脑康复。 因此，通过改善睡眠质量，可以改善大脑状态。 为了刺激新的连接和成长，大脑每天需要7-8个小时的优质睡眠。
4.任何运动都会改变大脑的连接-移动更多
您已经知道积极的生活方式有助于保持健康。 但是，运动还可以改善影响记忆力，运动技能和学习能力的智力。
即使在固定自行车上呆半个小时也可以创造真正的奇迹：在一项体育锻炼对人类海马体体积影响的研究中，发现其体积增加了。
“运动后，患者（12％）和健康人（16％）的海马相对体积显着增加，而没有运动的组（-1％）的海马相对体积没有变化。”
体育锻炼对大脑有复杂的影响。 您的心律加快，这意味着心脏将更多的氧气泵入大脑。 此外，运动有助于释放激素，为脑细胞提供温床。
体育锻炼还可以间接改善情绪，睡眠质量，减轻压力和焦虑。
在另
一项研究中，布莱根妇女医院的神经学家，哈佛医学院神经病学教授斯科特·麦金尼斯
（ Scott McGinnis）写道：“更有趣的是，参加六个月或一年的中等强度的常规锻炼计划与单个区域的体积增加有关大脑。”
您可以从任何可以提高心率的有氧运动开始。 不必去健身房-对于初学者，您可以包括在日常活动中散步。 其他中等强度的锻炼也将有用：游泳，爬楼梯，网球，跳舞等等。
5.意识主题变得越来越重要了
几千年来人们特别关注冥想。 如今，认真的科学研究支持这种做法，其目的部分是寻找改善心理健康的新方法。
为了改善心理健康，请尝试每天有意识地生活，对生活过程更加关注，监控精神压力，分散注意力-无需判断或分析。 这种做法在应对压力方面非常有效。
研究表明，冥想可以对大脑产生永久性影响，并提高生活满意度。 克里斯托弗·伯格兰德
（ Christopher Bergland）在《今日心理学》杂志上
写道 ：“过去十年的研究显示出意识的以下影响：减轻压力，增加注意力，改善记忆力，降低强迫思维的水平，情感反应，提高认知灵活性，对关系的满意度等。”
大多数时候，我们的大脑处于“自动驾驶”状态。 因此，开始更加关注周围的世界。 唤醒您的感受，并将其转变为周围的事物。
有很多方法可以改善大脑性能。 通过养成适当的习惯，您不仅会增加灰质的数量，而且会减缓认知功能的下降，改善记忆力和心理健康。
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