生物黑客Serge Fage 的微博文章翻译。一个人具有行为模式，这些行为模式总是由相同的机械，线性方法触发的。 所谓的“渴望”（eng-渴望）-我真的想在特定的时间点开始做的事情和活动。
我希望这不会发生在我身上。 因此，我花了很多时间来仔细研究这些软件模式的运行方式，并开发出有助于重写它们的方法。
此刻，我能够放弃社交网络，不再与互联网上的人争吵，玩扑克。 现在，我即将在Sugar，Netflix和视频游戏方面进行同样的尝试。
为什么要砍死自己
关于Instagram / Facebook如何入侵我们并使我们沉迷的文章很多。 尽管有无可辩驳的证据，但人们通常会主动否认这种陈述。
一种更具建设性的方法是接受现实。 并接受我们自己-具有一系列程序的生物机器人。 采纳之后，您需要找到监视程序启动和执行的方法。 然后，为了自己的目标而乱砍自己。
“热情的欲望”并不比糖更健康
“热情的欲望”是指在某些（客观上不合适）的时间运行的程序，其变得如此令人难以抗拒。 我认为类似的概念是“成瘾”。
现在，我的生活中有3类属于“渴望”类别：我想吃糖，看Netflix和玩视频游戏。 仅在晚上，当意志力减弱并且某些触发因素开始影响我时，这才在我身上发生。
我为什么要摆脱这三个愿望：
- 糖是有害的。 由于许多原因。 这在现代世界是不争的事实。 就像“吸烟致死”一样。
- Netflix /视频游戏每天仍然需要我1-2个小时，我想花更多时间在娱乐上：与朋友共度时光，冥想，阅读，睡觉，收听播客，访问SPA中心。 如果我可以将第二个永久替换为第一个，那将是对自己的巨大胜利。
我非常喜欢在全球范围内个人成长的想法。 我希望能够重构自己的行为程序并改变自己。 这样它就可以轻松，简单地交给我。 对我来说，很明显，重构自己习惯的能力是一块肌肉。 而且任何（实际上）肌肉都可以被抽出。
因此，每当我改变一个习惯，就会出现二阶好处-改变每个下一个习惯变得越来越容易。 这是非常重要的。
运行程序的症状
我的“渴望”是一个一致，准确的程序。 它们总是根据一种情况执行：
- 存在启动程序的触发器。 就我而言，这很简单：晚餐，睡前休息或晚上回家。
- 想象一下我“热情的欲望”的肉体体现。 当我去订购甜点，下载Steam和玩游戏时，我的脑子开始建立场景。 显然，这是任何欲望的标志。 例如，如果我长时间冥想，我会开始幻想自己如何起床并因腿部疼痛而脸红。 我与我的治疗师讨论了这一点。 这似乎是运行此类程序的一种非常常见的方式。 这时，大脑的运动中心被打开，这会将信号发送到身体，以便其物理执行程序。
- 提出我为什么要这样做的解释。 例如，“我现在在一家拥有米其林星的餐厅里，我可以在这里吃到独一无二的甜点”或“我刚在健身房训练了两个小时，糖原储备就耗尽了， 彼得·阿提亚说，在这种情况下，它的危害性较小，因为它不会留在血液中，并且会迅速吸收到肌肉/肝脏中，因此，我现在必须“或”将其食用，或者由我聪明的联合创始人玩电子游戏！ 该死的，埃隆·马斯克（Elon Musk）玩电子游戏，我想成为这个家伙，所以我必须玩它们！“看着我们的头脑如何寻找任何东西的合理解释，真是有趣。
如果您阅读诸如《头上的大象：日常生活中的隐秘动机》 ， 《幸福的假说》或《正义的思想》之类的（强烈推荐）的书，您就会知道我们一直在诅咒它。 首先，我们决定要总数。 然后我们寻找支持它的论点。 在这些时刻，我们认为我们是理性的独立思想家。 但实际上-我们是执行有偏见的程序的机器人。 - 对反对遵循“热情的欲望”的论点感到强烈的情绪刺激。 想到在健身房进行了两个小时的训练后，我不会让自己见到瑞克和莫蒂，我为此感到沮丧。 只有20分钟！ （当然，这永远不会在20分钟内结束）。
“充满激情的欲望”计划是否今天开始在很大程度上取决于您是否屈服于前一天的诱惑。 我本人有长期禁欲和随后复发的时期。
如果在过去的几天里我屈服于“热情的愿望”，那么他们的影响力就很大，他们就赢了。 除非有强大的外部因素可以抵抗。
如果过去几天我能够弃权，那么“充满激情的欲望”的程序就会减弱或消失。 直到一些强大的外部因素迫使我放弃并陷入复发。
结果，我通常有数周的复发与数周的禁欲。
从明暗转换因子，反之亦然
让我回到履行“充满激情的愿望”计划的事情：
- 耗尽意志力的因素。 压力，神经衰弱，疾病。
- 强大的情境信号。 例如，我在一家供应独特甜点的惊人餐厅中，这成为复发的原因。
使我抗拒和帮助的事情开始使人们对“充满激情的欲望”计划的新忽视：
- 强大的情境信号（再次）。 例如，我刚和祖母在一起（不幸的是，他患有阿尔茨海默氏病），还与我的医生交谈，糖似乎是导致阿尔茨海默氏症的主要因素。 或者，我读了这篇关于破坏意志力的非常复杂但精彩的文章 。 她令人信服地证明，如果您今天决定吃糖，那么您会一次又一次地做出选择。 而且，您的意志力会削弱生活的所有其他方面。 我觉得该死的真是不可接受的。
- 冥想 只需观看“渴望” 5分钟，它就会消失。 尽管在冥想开始之初，渴望似乎是永恒的并且非常重要。 但是后来她就消失了。
那么，这一切的结论是什么？ 您该怎么做才能破解您的“热情欲”？
我最成功的黑客案例是放弃社交网络。
我离不开Facebook。 但是我通过长时间禁止自己来解决它。 编辑Mac主机文件，更改配置文件的密码和两因素身份验证，并将其转让给其他人，从手机中删除该应用程序，等等。
在头两周内（几乎是身体上）疼痛。 我不断地在浏览器中输入Facebook，并在未加载时感到愤怒。 我也只是不知道现在将所有这些空闲时间放在哪里。
经过一年的剥夺，我不再对Facebook有任何依恋。 这也适用于Instagram。
我使用了类似的黑客手段来减少我对与互联网上的人和文章的评论中的纠纷的反应。 我感觉好多了。 对在线扑克的迷恋，我也黑了。
骇客的六个步骤
您应该观察自己，注意行为中的重复模式。 它们可能与我的不同。 但是他们肯定是。
再一次：您是由进化创造的程序化生物机器人。 您只运行程序。 您可能会被黑客入侵。 接受你是谁的现实。 您必须破解自己才能得到想要的东西。
对于像我这样的行为模式，可以使用以下技术：
- 消除可以消除的触发器。 我手机上的屏幕可最大程度地减少不良触发（即时通讯程序，instagram等），并最大化良好触发（书籍，播客）。 不幸的是，您不能仅仅滤除糖。
- 了解如何跟踪渴望程序的开始。 这是您可以做的最明显的事情。 出现第一个症状后，立即按需冥想5分钟。 它会自行通过。
- 创造人为的壁垒来对抗“热情的欲望”。 删除帐户，删除游戏，要求酒店从房间中删除糖果，禁止自己访问在线赌场。
- 使用对过去情况行为的观察作为未来行为的指南。 如果您试图简单地合理化当前状态并继续前进到未来，那么您将彻底失败。 不要否认现实，您的大脑会执行其程序并幻想它是一个独立的意志实体。
- 观察哪些信号引起电阻。 围绕这些信号。 一个疯狂想法的例子：在厨房里挂上一些癌细胞的图片，上面写有关于Warburg效应的文章 （它说糖主要用于喂养癌细胞）。
- 识别导致复发的情况。 尝试主动。 如果以米其林餐厅为例，请告诉服务员和您来的人：“不要带我面包。 而且我不吃糖，所以请用奶酪/坚果/浆果代替我的甜点。” 如果您以后放弃，服务员和您的朋友会看到您是个白痴和虚伪的伪君子。 这通常是不放弃的强大动力。
学习如何重构和重写程序有很多优点。
生物机器人同志，祝您成长愉快，自我发展！