间隔禁食是一种营养模式，在这种模式下，可以控制有食物和无食物的周期。
这种营养模式现已变得非常流行，并且自从Lifext方法最初关注营养模式以来，我们决定撰写一份详细的分析报告并翻译有关该主题的研究。
有趣 在研究过程中，我们进行了有益的发现，使您可以自定义单个食物周期，并获得最有用的结果和易于实施的时间间隔。 这篇文章是按照研究的时间顺序写的，结论的逻辑很简单而且可以理解。
同样，在文章的结尾，将有关于一般寿命延长模式的思考+对这一主题的一些思考。 这是有关延长寿命的第七篇俄语原始文章，在我看来，是时候添加一点哲学了。
问题陈述
这是一个非常常见的问题-Lifext项目的最终目标是什么？ 它的答案使我们理解了为什么我们要以这种方式进行研究，而不是其他方式。
因此，Lifext的目标是：
- 如果我们将一切保持原样，则将生命延长至实际年限，即比当前情况下的寿命延长X年。
- 这些年来增加生活强度-提高效率，获得更多经验，学习新事物。
- 比平常更长的时间保持活跃的思想和健康的身体……更长的时间。
我们决定从标题中披露这些项目，因为它们对于理解如何进行研究非常重要。
在有关该主题的大多数研究或热门文章中，它们都使用一种单方面的物理指标-例如，生命增加了多少，死亡的可能性减少了多少，等等。
当然，延长寿命10年而不是80岁，而是90岁是很酷的。 但是，我们将如何生活在80至90年之间？ 我们能否做自己喜欢做的事，造福家庭和社会，发展，理解新技术并获得与30年相同的强度？
如果是这样，那将是另一种生活。 想象一下，到80年，我们将获得多少经验。 如果我们能在这个年龄之前保持自己的智力和身体处于良好状态，那么它将非常酷并且有趣。
而且，如果我们考虑到虚拟化（udalenka等）涉及人类活动的大多数领域并且我们可以在许多地区进行任何形式的教育和工作的事实，那么这种延长寿命的前景确实令人着迷。
因此，在阅读以下研究和结论时，请您牢记这三点。
我们清洁大脑
为了使大脑健康并在很老的时候发挥作用，我们需要了解如何清除废物并恢复工作。
很难想象，但是直到最近（大约2010年），人们才对如何从大脑中清除废物一无所知。
只有一种了解，即大脑被血脑屏障非常可靠地与身体隔离开来，即使带有免疫细胞的抗体也无法渗透到体内。 同时，需要去除手术期间发生的代谢废物。 这就是他们退休的科学家所不知道的。
研究参与者之一Helen Benveniste博士（医学博士）在《脑废物处置系统》（ 链接 ）一文中，讲述了该研究的进行方式，取得的发现以及它们对脑疾病未来治疗的影响。
研究人员发现并研究了一种名为“胶质淋巴系统”的废物处理系统。
事实证明，大脑中的血管被星形胶质细胞-神经胶质细胞的过程所包围。 如图所示，代谢废物在两根管之间排出，然后被排出到静脉腔内（目前还没有翻译成俄文，我将其翻译为静脉（近静脉）腔）。
对于那些感兴趣的人，文章中有更多细节和图片，我们将继续得出结论。 Helen博士进一步检查了自发现以来进行的研究。
发现睡眠期间的神经胶质流增加了95％，并且更强烈地清除了导致阿尔茨海默氏病的废物和β-淀粉样蛋白。 新兴的研究表明睡眠障碍与认知疾病之间的关系。
还显示（到目前为止，仅在啮齿动物上）如果您侧卧睡觉，浪费会比您在胃或背部上睡觉时更加强烈。 （ 链接 ）
有趣 在佛教徒的习俗体系中，当我们躺在我们的右边时，会有这样的姿势-卧佛。 它被推荐为佛教睡眠瑜伽中最好的-一种清醒梦的特殊系统。
此外，研究表明神经胶质-淋巴系统的有效功能与认知障碍和疾病之间存在联系。 如果系统无法有效运行（我们睡眠不足），那么认知障碍和疾病的风险就会增加。
我们为自己注意到，为了提高生产力并在老年时期保持生产力，我们必须刺激这一系统，并且，一种有效的方法是健康的睡眠。
时尚的间隔禁食方案
为了更好地理解，我们给出了间隔禁食的基本模式。 我们去这里看看：
16/8-一个典型的方案（可以更改为14/10等），不吃16小时，不吃8。
24/0-极端，只是吃了，然后24小时不吃饭
2/5-在几天之内，我们需要吃5天，然后2天最多摄取500卡路里或什么都不吃。
好了，现在我们将开始了解是否有必要进行实践以及采用哪种形式。
假设1间隔禁食可延长寿命
关于哈勃·斯塔夫（Habr- Starve ）的一则很好的文章，不要挨饿-一样会死 。
在文章中，作者得出结论，为了延长寿命（不包括老年的认知健康和生产力），任何类型的禁食都是无效的。
同样，相当大而认真的评论研究（链接是对俄语研究的简要概述） 2.1，2.2表明，目前尚不能断定禁食可以延长我们的寿命或减少重大疾病的可能性。
除了这些数据之外，我们还要提请注意心理方面-任何禁食技术只有在整个生命中不断使用才有效。 如果您随机使用不同的饮食，禁食等，那么弊大于利。
现在的问题是：我们当中有20％的人可以实际禁食20年，30年或更长时间？ 您如何需要启动并刺激自己？
研究的答案是，禁食会增加未来饮食失调的风险。 （ 3.2 ）
结论 假设1未能实现-大多数人的间隔饥饿不可能延长寿命。 相反，进行不同类型的禁食的混乱尝试会导致进食障碍（这是一种疾病），并导致完全相反的结果。
假设2：间隔禁食可提高生产力，保护老年人的大脑
这种食物模式如今变得流行的原因之一是，它开始被用于 矽胶 硅谷流行人物。 而且，像往常一样，大肆宣传，现在有很多文章讨论了如何更好地思考以及生产力的增长等。
在这里，我们考虑一项有趣的研究（相当新，一些术语尚未翻译），该研究不仅会证实这一假设，而且使我们能够定期调整饮食，而不是选择某个“球形马在真空中”禁食的间隔。
由美国的5位作者撰写的研究“ 代谢，神经可塑性和脑部健康的时间间隔转换 ”发表在《自然评论神经科学》杂志上，影响因子33.162，是《神经科学》类别中的第一本杂志，出版日期11.01.2018
重排很短。
由于饥饿和体育活动，肝脏中的糖原储备被耗尽，人体脂肪细胞中脂肪酸的酮开始形成。 酮代替糖原被用作另一种能源。 这种代谢转换伴随着大脑中神经网络的细胞和分子适应，从而扩展了它们的功能并支持了对压力，损害和疾病的抵抗力。
在本文的框架内，饭后经过足够的时间（不同的时间，取决于是否进行体育锻炼）时，考虑了两个“葡萄糖-酮”的转换，而进餐时已经考虑了两个“葡萄糖-酮”的转换。
在这种切换过程中，人们发现大脑和身体的异常复杂且协调一致的适应性运动，使您可以在禁食期间维持和扩大心理和身体机能。 图片显示了神经元通过其响应葡萄糖-酮转换的信号传导途径模型。
基于此，定义了间隔代谢转换的术语-禁食和/或训练期间常规的“葡萄糖-酮”代谢转换。
此外，作者考虑了189种不同的研究和科学文章，解释了不同信号通路的作用机理，然后得出以下结论：
- 通过使用间隔转换代谢可以增强认知和身体功能。
- α-羟基丁酸酯在神经对禁食和运动的适应中起重要作用。
- 神经元对细胞从“葡萄糖-酮转换”到保存模式的转换作出响应，并在转换回生长模式时作出反应。
- 禁食和运动会增加大脑的神经营养因子，抗氧化剂和DNA修复酶（自噬），从而保护神经元免受压力并为线粒体的生物发生，细胞生长和可塑性创造基础。
- 少量“葡萄糖-酮转换”的生活方式增加了神经生殖器疾病的风险，导致大脑功能欠佳。
- 您可以选择不同的方法，以针对特定个体最佳地包含因子“葡萄糖-酮转换”。
重播结束。
术语“新陈代谢的间隔转换”对我们很有趣，因为有了它的帮助，我们可以合理地配置自己的治疗方案。 我们不需要选择抽象的饮食习惯，例如16x8，因为每个人的新陈代谢和生活方式都不同。
例如：
- 我晚上8点吃东西，看或看电影，睡着了，醒了，坐在电脑前工作。 假设，新陈代谢转换将在15小时（第二天的12:00）发生。
- 我晚上八点吃饭，走了4公里，看电影，睡觉，早上瑜伽或慢跑，坐在电脑前工作。 假设，新陈代谢转换将在11-12小时内发生，最有可能在慢跑或瑜伽期间。
因此，事实证明，我们的主要目标是定期包括代谢转换。
这种方法比一些常规的禁食周期更适用于我们的生活，而无需考虑身体和生活方式的特征。
有了这些知识，我们就可以为自己定制营养模式，因为这对我们来说很方便，并且经常使用它的机会也会大大增加。
我们实际上是在撰写本文时亲自发现了这一发现。 最初，本文的逻辑被计划为不同，但是我不得不重写所有内容。 因此，我们没有时间切换到数字。 为了转换为准确的数字数据，我们计划购买量表，并针对不同的生活方式进行测量。
如果需要，请加入我们，写信给我们的常规聊天https://t.me/lifextchat，我们将创建一个数据输入系统，然后进行联合分析。
结论 这个假设是有道理的，而我们可以在没有食物的情况下调整食物的周期，而不必考虑固定的数量，而为我们的身体和生活方式提供食物。
假设3：最后一餐，睡前3-4小时，可延长寿命，并缩短就寝时间
似乎每个人都知道晚上进食有害，而且还没有完全清楚。 在我们小组在线进行的研究过程中，很明显，到目前为止，还没有关于该主题的大型临床研究。 但是，我们发现了与此假设有关的重要数据。
研究1 “ 进餐时间和饭后走动对不同年龄段胃癌的影响 ”
这篇文章是由13位来自中国的执业医生（MD）和外科医生撰写的，并在美国《医学》（巴尔的摩）杂志上发表，影响因子为2.133
胃癌是世界上第五常见的癌症，在癌症死亡率中排名第三（癌症是仅次于心脏病的第二高死亡率）。
2018年，约80万人死于胃癌。
在这种情况下，疾病很难（有折磨）。
使用问卷对476例患者进行了研究，其中收集了就寝前最后一餐时间以及此餐后行走的信息。
结果
概率因年龄而异，右图表示全套，而70岁的概率较低。
- 睡眠前的进餐时间少于3小时，不步行==的机率是基数的5.336倍。
- 睡眠前的进餐时间少于3小时，进餐后散步==的概率是基础值的1.545倍。
- 睡眠前的进餐时间超过3小时，无步行==的可能性是基线的3.742倍。
- 睡眠前的用餐时间超过3小时，饭后散步==基本概率（最小）。
研究2 健康人的营养与睡眠 的 关系
由巴西的5位博士撰写的文章，发表在《临床睡眠医学杂志》上，影响因子3.429，发表日期12/15/2011
肥胖和减少睡眠在现代社会很普遍。 许多研究表明，睡眠障碍与身体参数和营养模式有关。
这项研究涉及52位19至45岁的健康志愿者。 吃完饭后，志愿者于晚上9.30到达睡眠实验室，连接了设备，并于23:00上床睡觉。
分析结果之后，研究人员得出以下结论：
- 睡前多吃食物与消极的睡眠方式有关，尤其是在女性中
- 睡眠会减少消化道的活动，从而在晚餐时导致其超负荷
- 睡前进食会引起代谢问题
我们在Wiki中收集了更多研究，我们计划在将来将其转变为科学延伸生命的强大工具。
Lifext摘要：
- 在本文的开头，我们检查了从大脑清除废物的系统的发现。 在睡眠期间，戒断的功效提高了近2倍。 同时，他面前的食物会对睡眠质量产生负面影响。 因此，最好不要在睡前3-4小时吃东西。
- 胃癌是一种非常痛苦的疾病。 想要将患癌症的机会增加5倍吗？ 睡觉前就吃饭，不要走路。 要降级吗？ 睡前吃3-4点，睡后用餐。
Lifext电源模式
因此，我们得出了最终结论和建议。 在这里，我们也有了一些新的东西- 生命扩展模式 。
人体的复杂性，大量的治疗方法以及对身心改善的工作导致了这样一个事实，即信息经常被错误地使用，过时并发生变化。
而且，方法取决于特定条件-个人的健康状况，环境，方法的可用性等。
例如：
- 通常建议将间隔禁食作为标准的16x8，但对于不同的人，适用的时间段非常不同（不带食物\带食物）
- 由于严重的环境污染和城市景观不足，建议的每日散步不适用于德里和大多数亚洲国家。
- 特定的饮食通常不仅不适用，而且对某些类别的人有害。
- 为了改善添加剂的参数，有必要非常精确地监测身体的状况，在大多数情况下，由于各种原因，从财务，暂时性和心理性（毅力等等），这是无法实现的。
- 有些运动对某些类型的人有好处，而对另一些人则不利。
在这方面，我们开始开发并非因人而异的具体僵化方法，并且会随着科学家的新发现而进行修改，而是可以使用模式灵活地定制个人方法以延长寿命。
什么是模式？
模式的想法大约在40年前由建筑师Christopher Alexander提出：
任何模式都描述了在我们的工作中一次又一次出现的任务及其解决方案的原理，并且这种方式可以使该解决方案使用一百万次而无需重新发明任何东西。
程序员看到了这一点并说：
尽管亚历山大铭记了建筑物和城市设计中出现的模式，但他的话在面向对象设计模式中也是如此。
我们的决策是根据对象和界面而不是墙壁和门来表达的，但是在两种情况下，模式的含义都是针对特定情况下的特定问题提出解决方案。
（来源https://habr.com/en/post/202960/ ）
或另一个定义：
设计模式是设计软件体系结构时针对特定问题的通用解决方案。
与现成的函数或库不同，不能简单地采用模式并将其复制到程序中。 该模式不是一些特定的代码，
以及解决特定问题的一般概念，这需要根据您的程序需求进行进一步调整。
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( https://refactoring.guru/ru/design-patterns/what-is-pattern )
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